Ukoliko se profesionalno ne bavite sportom ili pak ukoliko niste fitnes trener, sigurni smo da vam je teško da sami organizujete svoj trening i odredite šta sve u sklopu njega od vežbi treba da se nađe, kao i koliko vremenski trening treba da traje. Stoga, ukoliko mislite da grešite prilikom određivanja ovih stvari, nastavite da čitate, jer u nastavku sa vama delimo odgovore na ova, ali o mnoga druga pitanja koja će vas sigurno interesovati ukoliko ste početnik u vežbanju!

NE PROPUSTITE: Joga može da promeni vaš život iz korena!

Plan treninga

Kada kažemo plan treninga, pod tim prvenstveno mislimo na organizaciju njegovih delova. Kako bi trening bio idealan, odnosno kako biste ga odradili na pravi način neophodno je da on ima deo u kom se zagrevate, potom središnji deo koji treba da bude najaktivniji i fizički najiscrpniji i na kraju, kao poslednji deo treninga dolazi smanjenje inteziteta vežbanja.

U okviru zagrevanja najbolje je da odradite popularni kardio trening koji će pripremiti vaše telo na pojačanu aktivnost koja dolazi nakon njega. U okviru zagrevanja potrebno je da postepeno aktivirate svoje telo putem brzog hoda, potom trčanja, nordijskog hoda ili preskakanja vijače. Ukoliko deo zagrevanja izostane tokom vašeg treninga i ukoliko odmah pređete na trening visokog inteziteta, vaše telo će nakon prvog treninga dobiti velike upale, što sigurno ne želite.

Kada se temperatura vašeg tela podigne nakon zagrevanja, možete požeti za zahtevnim i iscrpnim vežbama koje su namenjene oblikovanju mišića i topljenju masnih naslaga. Ovaj deo treninga je ključni i zbog toga u okviru njega morate uložiti što više snage.

U finalnom treninga ili takozvanom "hlađenju" potrebno je da polako smanjite intezitet vežbanja kao i temperaturu tela jer privodite vežbanje kraju. Na ovaj način vpolako ćete vratiti telo u početno stanje, kao kada ste došli na trening.

Odabir vežbi za trening

Zagrevanje: Kao što smo već pomenuli u okviru zagrevanja možete uraditi kardio trening koji je odličan uvod u svaki trening. A sve o njemu i načinu na koji se izvodi možete pročitati ovde. Ukoliko se pak ne odlučite za njega, trening možete započeti sa vezbama istezanja koje možete pogledati ovde, ili pak voziti bicikl.

Središnji deo treninga: U zavisnosti koji cilj želite da postignete biraćete i vežbe. Naime, ukoliko želite da zategnete stomak, noge i zadnjicu radićete vežbe koje će najviše pokretati ove delove tela. Ono na šta takođe treba da obratite pažnju je raspored vežbi za određene delove tela, odnosno, ukoliko na trening odlazite tri puta u toku nedelje, vežbe za ove delove tela možete rasporediti na sledeći način: ponedeljkom možete raditi vežbe za zatezanje nogu, koje možete pogledati ovde, dok u sredu radite vežbe za stomak - pogledajte vežbe ovde, a u petak radite vežbe za zadnjicu - najefikasnije vežbe za zadnjicu pogledajte ovde. Na ovaj način ćete imati idealno raspoređene treninge.

Hlađenje: Finalni deo treninga možete provesti na traci, trčati ili hodati ubrzano. Takođe možete ponovo uraditi vežbe istezanja ili kardio trening ukoliko ga niste uradili na početku. 

Dužina trajanja treninga i njegova učestalost tokom nedelje

Početnici: Ukoliko tek krećete u teretanu onda idealna dužina trajanja treninga za vas iznosi 60 minuta koje ćete podeliti na sledeći način: zagrevanje -15 minuta, glavni deo treninga - 30 minuta, finalni deo treninga 15 minuta. A kada je reč o učestalosti treninga, broj na nedeljnom nivou tokom prvog meseca može biti dva, dok u drugom mesecu možete treninge pojačati i odlaziti u teretanu tri puta u toku nedelje.

Oni koji aktivno treniraju: Za ljude koji su već duži vremenski period proveli u teretani ova informacija nije potrebna jer oni sami mogu da odrede dužinu i učestalost treninga. Ali za one koji još uvek nemaju toliku fizičku spremnost reći ćemo da trening onih koji aktivno treniraju traje najmanje 90 minuta i da ih u toku nedelje praktikuju po 4 ili više puta!

Nadamo se da su vam ovi saveti bili korisni i da ćete moći da ih upotrebite tokom sledećeg treninga!

NE PROPUSTITE: Vežbanje u večernjim časovima - prednosti i mane!

Možete vi to same!