Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

Fitnes

Kardio trening - sve što treba da znate o njemu

Ukoliko ste neko ko tek želi da krene sa vežbanjem i sticanjem fizičke kondicije onda je kardio trening idealan za vas. On je osnova i nezaobilazni deo svih treninga, čak i kod profesionalnih sportista. Ne samo da će vam pomoći da steknete kondiciju već će vam pomoći da sagorite masne naslage u vašem telu i uticaće na jačanje i definisanje mišića. A ukoliko ne znate šta on sve podrazumeva i na koji način ga možete isplanirati, pogledajte u nastavku teksta sve odgovore!

 

NE PROPUSTITE: Alikacije za vežbanje kod kuće mogu biti izuzetno korisne za početnike

 

 

Zbog čega je kardio trening toliko bitan?

Kao što smo rekli kardio trening je idealan za one koji tek počinju sa vežbanjem jer ne zahteva puno snage, ali je on tip treninga koji će vam podariti potrebnu snagu, ali i zdravlje. Pre svega, kardio trening će najviše pomoći vašem srcu jer će ono tokom njega brže raditi, a što će kasnije dovesti do toga da ćete se prilikom običnih aktivnosti u toku dana, kao što su šetnja ili penjanje uz stepenice mnogo manje zamarati i vaše srce će biti mirnije. Takođe, kardio trening će poboljšati kapacitet vaših pluća, smanjiće stres, povećati koncentraciju i ono što sve dame zanima, smanjiće vaše kilograme, tj. topiće salo. 

 

 

Šta podrazumeva kardio trening?

Kardio trening podrazumeva trening koji obuhvata brzo hodanje, trčanje, plivanje, preskakanje konopca, vožnju bicikla ili steper. Pored ovih aktivnosti možete uključiti i vežbe, ali naša preporuka je da sa dodatnim vežbama krenete nakon mesec dana. Dakle, kao što i sami vidite, za ovaj tip treninga nećete morati da dižete tegove u radite trbušnjake, a postizaćete takođe odlične efekte.

Kardio trening obuhvata tri dela, kao i svaki trening: zagrevanje, trajanje treninga i hlađenje. U okviru zagrevanja koje traje oko 5 minuta možete raditi lagane vežbe istezanja, kao na bilo kom treningu ili započeti vežbanje brzim hodom. Centralni deo treninga treba da bude najvećeg inteziteta stoga ćete tokom njega trčati, voziti biciklu ili preskakati konopac, dok ćete na kraju treninga tokom hlađenja, polako smanjivati intezitet i ponovo se vratiti na brzi hod.

 

 

Kako odrediti dužinu i broj treninga?

Po rečima stučnjaka kardio trening treba da traje između 25 do 60 minuta, s tim što ako  budete trenirali 20 minuta, onda vaš trening mora biti veom intezivan, dok će onima koji budu trenirali 60 minuta intezitet treniranja biti znatno manji. Ukoliko tek počinjete i nemate dobru kondiciju, onda idealan broj treninga za vas na nedeljnom nivou iznosi 3. Nakon mesec dana, kada se vaša kondicija pojača, broj treninga možete povećati i za jedan više.

 

 

Idealno vreme za krdio

Idealno vreme za kardio trening jeste jutro, s tim što ako ovaj trening upražnjavate ujutru on mora biti nižeg inteziteta. Jutarnji kardio trening će probuditi vaš organizam i daće vam dovoljno energije da izdržite naporan i stresan dan pun obaveza. Neće biti loše ni da vežbate pred spavanje, jer će vas trening i topla kupka posle njega pripremiti za miran san.

 

I kada steknete kondiciju kardio trening nemojte izbacivati već ga samo smanjite na 20 minuta i njemu dodajte druge vežbe!

 

NE PROPUSTITE: Uticaj muzike na tempo treninga + play lista za trening

Naslovna fotografija: izvor

Možete vi to same!

 

22.01.2020 07:54
 

Ne propustite

  • 15 minuta INTENZIVNOG treninga za sagorevanje KILOGRAMA!

  • Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

  • 15-minutni trening visokog intenziteta za zatezanje stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

Kada je rutina treniranja u pitanju, sasvim je logično da uvek težimo da je usavršimo. To bi značilo da biramo one...
Scroll up