Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Pomoću ovih 5 vežbi imaćete savršeno ravan stomak - trening kod kuće

Sigurne smo da svaka od vas želi savršeno ravan i izdefinisan stomak. Međutim, trbušnjake iz snova ćete dobiti samo uz mnogo truda i znoja, ali i uz adekvatne vežbe koje ćemo vam danas pokazati. Ono što je najbolje od svega jeste da ove vežbe možete spovoditi i kod kuće, što će vam uštedeti dosta vremena. 

U nastavku pogledajte koje vežbe su najefikasnije za savršeno ravan stomak!

 

NE PROPUSTITE: Vežbajte uz pomoć elastične trake - predlog vežbi 

 

 

I vežba

Sve vežbe tokom treninga radićete na podu, stoga je dobro da sebi prilikom kućnog treninga obezbedite jednu strunjaču. Lezite na leđa i ruke savijte u laktovima i postavite iza glave kao slici. Prilikom početka vežbe blago se izdignite i tada desnim laktom dodirnite levo koleno koje ćete prilikom izdizanja približiti laktu. Vežbu ponovite deset puta nakon čega lezite na leđa i odmorite minut. 

 

 

 

II vežba

Kada odmorite mišiće počnite sa sledećom vežbom. Sedite i ispravite lega. Porom, noge pod pravim uglom podignite u vis i držite nekoliko minuta u vazduhu kod su vam leđa blago povučena unazad i prava. Ravnotežu održavajte rukama. U ovom položaju pokušajte izdržati jedan minut. 

 

 

 

III vežba

Lezite na leđa, potom podignite levu nogu pravo u vis i potom se brzo izdignite i pružite ruke preko noge, kao na slici. Naizmenično menjajte noge prilikom svakog izdizanja. Vežbu ponovite 10 puta.

 

 

 

IV vežba

Ova vežba je najsličnija trbušnjacima. Kako biste je izveli lezite na leđa i postavite ruke iznad glave tako što ćete ih saviti u laktu. Potom obe noge izdižite u vis i postavite pod pravim uglom. Blago zadržite noge u visini i potom ih polako vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.

 

 

 

V vežba

Lezite na bok, potom se izdignite  i postavite oslonac na desnu šaku i desno stopalo. Ostanite u tom položaju dok polako podižete levu ruku i istežete celo telo kao na slici. Potom ruku i telo polako vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 15 puta.

 

Vežbe za stomak koje smo danas podelile sa vama uvrstite u svaki svoj trening kombinujući ih sa ostalim vežbama. 

 

NE PROPUSTITE: Vežbanje tokom trudnoće - saveti i predlozi vežbi 

Foto: izvor

Možete vi to same!

01.01.2020 07:52
 

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnut stomak

  • Još jedna vesela zumba koreografija !

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Ne morate satima da se preznojavate u teretani ili fitnes centru da biste imale zategnuto telo. Dovoljno je da bar 2-3...
Scroll up