Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

  • Čišćenje kuhinje - uradi sama trikovi od sastojaka koje imate u kući

  • Ukusno i lako - Torta od karamele i jabuka

Fitnes

Pomoću ovih 5 vežbi imaćete savršeno ravan stomak - trening kod kuće

Sigurne smo da svaka od vas želi savršeno ravan i izdefinisan stomak. Međutim, trbušnjake iz snova ćete dobiti samo uz mnogo truda i znoja, ali i uz adekvatne vežbe koje ćemo vam danas pokazati. Ono što je najbolje od svega jeste da ove vežbe možete spovoditi i kod kuće, što će vam uštedeti dosta vremena. 

U nastavku pogledajte koje vežbe su najefikasnije za savršeno ravan stomak!

 

NE PROPUSTITE: Vežbajte uz pomoć elastične trake - predlog vežbi 

 

 

I vežba

Sve vežbe tokom treninga radićete na podu, stoga je dobro da sebi prilikom kućnog treninga obezbedite jednu strunjaču. Lezite na leđa i ruke savijte u laktovima i postavite iza glave kao slici. Prilikom početka vežbe blago se izdignite i tada desnim laktom dodirnite levo koleno koje ćete prilikom izdizanja približiti laktu. Vežbu ponovite deset puta nakon čega lezite na leđa i odmorite minut. 

 

 

 

II vežba

Kada odmorite mišiće počnite sa sledećom vežbom. Sedite i ispravite lega. Porom, noge pod pravim uglom podignite u vis i držite nekoliko minuta u vazduhu kod su vam leđa blago povučena unazad i prava. Ravnotežu održavajte rukama. U ovom položaju pokušajte izdržati jedan minut. 

 

 

 

III vežba

Lezite na leđa, potom podignite levu nogu pravo u vis i potom se brzo izdignite i pružite ruke preko noge, kao na slici. Naizmenično menjajte noge prilikom svakog izdizanja. Vežbu ponovite 10 puta.

 

 

 

IV vežba

Ova vežba je najsličnija trbušnjacima. Kako biste je izveli lezite na leđa i postavite ruke iznad glave tako što ćete ih saviti u laktu. Potom obe noge izdižite u vis i postavite pod pravim uglom. Blago zadržite noge u visini i potom ih polako vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.

 

 

 

V vežba

Lezite na bok, potom se izdignite  i postavite oslonac na desnu šaku i desno stopalo. Ostanite u tom položaju dok polako podižete levu ruku i istežete celo telo kao na slici. Potom ruku i telo polako vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 15 puta.

 

Vežbe za stomak koje smo danas podelile sa vama uvrstite u svaki svoj trening kombinujući ih sa ostalim vežbama. 

 

NE PROPUSTITE: Vežbanje tokom trudnoće - saveti i predlozi vežbi 

Foto: izvor

Možete vi to same!

01.01.2020 07:52

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnut stomak

  • Još jedna vesela zumba koreografija !

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 1.3. do 7.3.2021.

  • Mars u Blizancima donosi neočekivane promene na svim životnim poljima!

  • Dijeta pravilne ishrane je najbolja dijeta - razlozi zbog kojih se vraćaju kilogrami

  • Sasvim prirodno – Utičite same na svoju plodnost

  • Pre i posle nove frizure - tranformacije koje ostavljaju bez daha!

  • Fensi helanke Victorie Beckham su modni hit!

  • Test ličnosti - Izaberite pero i saznajte više o svom karakteru

  • Ovo je retkost - Britney Spears objavila fotografiju sa sinovima

  • 7 simptoma reumatskog artritisa koje treba da zna svaka žena

  • To se zove selfi - J. Lo pokazala obline u belom kupaćem kostimu

  • Pouzdani znaci da unosite previše kofeina

  • Cara Delevingne postala brineta i izgleda kao sasvim druga osoba!

  • Haljine koje će biti u trendu ovog proleća

  • Emma Stone zanosna trudnica u dugoj crnoj haljini

  • Novi trendovi - Braon nijanse u fokusu sezone

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Ne morate satima da se preznojavate u teretani ili fitnes centru da biste imale zategnuto telo. Dovoljno je da bar 2-3...