Pomoću ovih 5 vežbi imaćete savršeno ravan stomak - trening kod kuće

Sigurne smo da svaka od vas želi savršeno ravan i izdefinisan stomak. Međutim, trbušnjake iz snova ćete dobiti samo uz mnogo truda i znoja, ali i uz adekvatne vežbe koje ćemo vam danas pokazati. Ono što je najbolje od svega jeste da ove vežbe možete spovoditi i kod kuće, što će vam uštedeti dosta vremena. 

U nastavku pogledajte koje vežbe su najefikasnije za savršeno ravan stomak!

NE PROPUSTITE: Vežbajte uz pomoć elastične trake - predlog vežbi 

I vežba

Sve vežbe tokom treninga radićete na podu, stoga je dobro da sebi prilikom kućnog treninga obezbedite jednu strunjaču. Lezite na leđa i ruke savijte u laktovima i postavite iza glave kao slici. Prilikom početka vežbe blago se izdignite i tada desnim laktom dodirnite levo koleno koje ćete prilikom izdizanja približiti laktu. Vežbu ponovite deset puta nakon čega lezite na leđa i odmorite minut. 

II vežba

Kada odmorite mišiće počnite sa sledećom vežbom. Sedite i ispravite lega. Porom, noge pod pravim uglom podignite u vis i držite nekoliko minuta u vazduhu kod su vam leđa blago povučena unazad i prava. Ravnotežu održavajte rukama. U ovom položaju pokušajte izdržati jedan minut. 

III vežba

Lezite na leđa, potom podignite levu nogu pravo u vis i potom se brzo izdignite i pružite ruke preko noge, kao na slici. Naizmenično menjajte noge prilikom svakog izdizanja. Vežbu ponovite 10 puta.

IV vežba

Ova vežba je najsličnija trbušnjacima. Kako biste je izveli lezite na leđa i postavite ruke iznad glave tako što ćete ih saviti u laktu. Potom obe noge izdižite u vis i postavite pod pravim uglom. Blago zadržite noge u visini i potom ih polako vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.

V vežba

Lezite na bok, potom se izdignite  i postavite oslonac na desnu šaku i desno stopalo. Ostanite u tom položaju dok polako podižete levu ruku i istežete celo telo kao na slici. Potom ruku i telo polako vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 15 puta.

Vežbe za stomak koje smo danas podelile sa vama uvrstite u svaki svoj trening kombinujući ih sa ostalim vežbama. 

NE PROPUSTITE: Vežbanje tokom trudnoće - saveti i predlozi vežbi 

Foto: izvor

Možete vi to same!