Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Vežbajte uz pomoć elastične trake - predlog vežbi

Ukoliko vam je trening postao pomalo dosadan i jednoličan morate nešto uraditi po tom pitanju kako ne biste potpuno izgubili volju za odlaskom u teretanu. Idealan način da vam odlazak u teretanu postane zanimljiv jeste uvođenje novih vežbi ili stvaranje potpuno novog plana treninga. Zbog toga smo ovog puta za vas pripremile vežbe koje su pored svoje efikasnosti veoma i zanimljive, jer ćete prilikom njih morati da koristite elastičnu traku. 

U nastavku pogledajte koje smo to vežbe izdvojile kao najučinkovitije!

 

NE PROPUSTITE: Kako da ne odustanete od trčanja tokom zime

 

 

I Vežba

Trening nakon zagrevanja počnite sa vežbama za jačanje i oblikovanje ruku. Prva varijante ove vežbe jeste da nogu provučete kroz traku. Potom traku postavite u predelu butine i rukom iz sve snage rastežite traku koliko možete. Trudite se da vam lakat ostane pod pravim uglom kako bi vežba imala efekta. Druga varijanta vežbe, jeste da ruke provučete kroz traku i postavite je tik ispod šaka. Potom širite ruke koliko možete. Ova vežba idealna je za zatezanje ruku i potrebno je da tokom jedne serije vežbu radite oko 5 minuta.

 

 

II Vežba

Sada prelazimo na noge. Postavite traku oko zglobova noge kao na slici. Potom, jednu nogu dižite u vis trudeći se da što više rastegnete traku. Prilikom ove vežbe imajte čvrst oslonac i noge držite pravo. Potrebno je da tokom jedne serije uradite po 15 ponavljanje ove vežbe, za obe noge.

 

 

III Vežba

Ova vežba radi se u plank položaju, odnosno telo se mora održavati na rukama i stopalima, uz još jedan otežavajući deo. Dakle, noge provucite kroz elastičnu traku i telo postavite u položaj kao za plank, potom počnite levu nogu da odižete u visinu koliko možete, zadržite je nekoliko sekundi u vazduhu i potom vratite u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja a potom promenite nogu. Ova vežba najviše utiče na oblikovanje mišića nogu ali i zadnjice.

 

IV Vežba

Kako biste izvele ovu vežbu postavite traku tik iznad kolena, i potom se oslonite na njih (kolena treba da budu postavljena u širini ramena), kao i na ruke. Ostanite u tom položaju i potom, oslanjajući se na ruke i desnu nogu, levu pod pravim uglom zabacujete unazad. Potrebno je da tokom jeste serije uradite vežbu 10 puta, i potom zamenite noge.

 

 

V Vežba

Ova vežba najefikasnija je za mišiće koji se nalaze na unutrašnjem delu butina ali i za mišiće zadnjice. I dalje vam je traka provučena kroz noge i postavljenja malo iznad kolena. Stanite uspravno sa nogama postavljenim u šrini ramena i čučnite - to je početni položaj vežbe. Potom, se u skoku odrazite u visinu što više možete i dočekajte se ponovo u položaju čučnja. Vežbu ponovite 15 puta.

 

 

Elastična traka za vežbanje predstavlja sjajan izbor prilikom treninga, jer će i one najobičnije vežbe učiniti težim i još efikasnijim. Da li ste vi probali da vežbate sa njom? Ukoliko jeste pišite nam vaše utiske ili pošaljite vežbe kojima bi mogle da upotpunimo ovaj tekst!

 

NE PROPUSTITE: Vežbanje tokom trudnoće - saveti i predlozi vežbi

Foto: izvor

Možete vi to same!

18.12.2019 07:52
 

Ne propustite

  • Vikend joga trening u popodnevnim časovima - III deo

  • 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

  • Kardio trening - III deo: combat

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

Mnoge žene najteže skidaju salo sa butina, a naročito unutrašnjeg dela! Potrebno je rigorozno voditi računa o ishrani...
Scroll up