Vežbajte uz pomoć elastične trake - predlog vežbi

Ukoliko vam je trening postao pomalo dosadan i jednoličan morate nešto uraditi po tom pitanju kako ne biste potpuno izgubili volju za odlaskom u teretanu. Idealan način da vam odlazak u teretanu postane zanimljiv jeste uvođenje novih vežbi ili stvaranje potpuno novog plana treninga. Zbog toga smo ovog puta za vas pripremile vežbe koje su pored svoje efikasnosti veoma i zanimljive, jer ćete prilikom njih morati da koristite elastičnu traku. 

U nastavku pogledajte koje smo to vežbe izdvojile kao najučinkovitije!

NE PROPUSTITE: Kako da ne odustanete od trčanja tokom zime

I Vežba

Trening nakon zagrevanja počnite sa vežbama za jačanje i oblikovanje ruku. Prva varijante ove vežbe jeste da nogu provučete kroz traku. Potom traku postavite u predelu butine i rukom iz sve snage rastežite traku koliko možete. Trudite se da vam lakat ostane pod pravim uglom kako bi vežba imala efekta. Druga varijanta vežbe, jeste da ruke provučete kroz traku i postavite je tik ispod šaka. Potom širite ruke koliko možete. Ova vežba idealna je za zatezanje ruku i potrebno je da tokom jedne serije vežbu radite oko 5 minuta.

II Vežba

Sada prelazimo na noge. Postavite traku oko zglobova noge kao na slici. Potom, jednu nogu dižite u vis trudeći se da što više rastegnete traku. Prilikom ove vežbe imajte čvrst oslonac i noge držite pravo. Potrebno je da tokom jedne serije uradite po 15 ponavljanje ove vežbe, za obe noge.

III Vežba

Ova vežba radi se u plank položaju, odnosno telo se mora održavati na rukama i stopalima, uz još jedan otežavajući deo. Dakle, noge provucite kroz elastičnu traku i telo postavite u položaj kao za plank, potom počnite levu nogu da odižete u visinu koliko možete, zadržite je nekoliko sekundi u vazduhu i potom vratite u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja a potom promenite nogu. Ova vežba najviše utiče na oblikovanje mišića nogu ali i zadnjice.

IV Vežba

Kako biste izvele ovu vežbu postavite traku tik iznad kolena, i potom se oslonite na njih (kolena treba da budu postavljena u širini ramena), kao i na ruke. Ostanite u tom položaju i potom, oslanjajući se na ruke i desnu nogu, levu pod pravim uglom zabacujete unazad. Potrebno je da tokom jeste serije uradite vežbu 10 puta, i potom zamenite noge.

V Vežba

Ova vežba najefikasnija je za mišiće koji se nalaze na unutrašnjem delu butina ali i za mišiće zadnjice. I dalje vam je traka provučena kroz noge i postavljenja malo iznad kolena. Stanite uspravno sa nogama postavljenim u šrini ramena i čučnite - to je početni položaj vežbe. Potom, se u skoku odrazite u visinu što više možete i dočekajte se ponovo u položaju čučnja. Vežbu ponovite 15 puta.

Elastična traka za vežbanje predstavlja sjajan izbor prilikom treninga, jer će i one najobičnije vežbe učiniti težim i još efikasnijim. Da li ste vi probali da vežbate sa njom? Ukoliko jeste pišite nam vaše utiske ili pošaljite vežbe kojima bi mogle da upotpunimo ovaj tekst!

NE PROPUSTITE: Vežbanje tokom trudnoće - saveti i predlozi vežbi

Foto: izvor

Možete vi to same!