Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

Fitnes

Kako da ne odustanete od trčanja tokom zime?

Za trčanje zimi, treba vam baš dobra motivacija. Naravno da ćete pre da se ušuškate, skuvate kafu i pustite film, ali ako je vaš trenig zasnovan na trčanju, onda morate da izađete napolje. Kako, kada je hladno? Kako, kada vam se uopšte ne trči? Imamo savete koji vam mogu pomoći u tome!

U nastavku saznajte kako da ne odustanete od trčanja tokom zime!

 

NE PROPUSTITE: Trčanje vs brzi hod - šta je efikasnije za mršavljenje?

 

Zašto je trčanje tokom zime dobro za vaše zdravlje?

U hladnijim mesecima oni koji trče redovno mogu se odvratiti od uobičajenih treninga na otvorenom. Vežbanje napolju tokom hladnijeg dela godine može biti izuzetno korisno za vaše zdravstveno stanje, pružiće vam efikasnu kardiovaskularnu vežbu i nalet endorfina. Kada planirate trčanje tokom zime, neophodno je da preduzmete određene mere predostrožnosti kako biste bili sigurni da će trčanje proći kako treba.

Zagrevanje je neophodno!

Zagrevanje pre vežbanja je uvek važno, ali još više kada vaši mišići prete da postanu posebno zategnuti pri niskim temperaturama. Trebalo bi da pripremite svoje telo pre rigoroznih vežbi izvođenjem zagrevanja, kako biste izbegli bol u mišićima i tkivima. Osim toga, zagrevanje će isporučiti više kiseonika vašim mišićima, što će im omogućiti da rade što jače tokom vežbanja. Zagrevanje omogućava povećanje protoka krvi u mišićima, čineći ih fleksibilnijima i sposobnima da izvode širi opseg pokreta bez dodatnog stresa.

Garderoba za trčanje mora da bude odgovarajuća

Odeća mora da bude udobna, ali i dovoljno topla. Garderoba u zimskom periodu može da bude problem, posebno ako nemate odgvarajuću jaknu. Ne samo da će vam vodootporna jakna ostati suva ako vas zahvati kiša, već će vam pružiti i izolaciju u svim vremenskim uslovima. Treba da nabavite vodootpornu jaknu i patike koje ne propuštaju vodu. Nemoguće je trčati u čizmama, zato su vam potrebne patike za sneg. I naravno, potrebna vam je kapa, i tople rukavice.

Proverite vremensku prognozu

Pre nego što krenete na trčanje, možda će biti vredno proveriti vremensku prognozu da biste videli da li vam može doći do naleta vetra ili kiše. Ako je tako, onda možete na odgovarajući način da isplanirate trčanje. Sem toga, treba da odredite rutu. Ne biste trebali da trčite daleko od kuće, posebno ako ne idete autom do staze ili mesta na kom trčite. Biće vam jako toplo kada završite sa trčanjem, pa je dobro da što pre stignete kući.

Pozovite prijatelje na trčanje

Motivisati sebe za vežbanje tokom zime može biti težak zadatak, posebno ako zahteva buđenje u ranim satima. Da biste se uhvatili u koštac sa tim, možete se udružiti sa nekim prijateljima i ići na trening, podstičući jedno drugo tokom trčanja. Možete povesti decu ili partnera. Čak i boravak u prirodi tokom zime odlično će delovati na vaše zdravlje.

Ne morate odustajati od trčanja tokom zime, samo učinite da ovaj vid rekreacije ne bude toliko težak za vas. Budite pripremljeni i krenite u akciju!

 

14.12.2019 07:56

Ne propustite

  • 9 sjajnih TRIKOVA uz koje ćete zavoleti TRČANJE na traci

  • MRZITE trčanje? Evo kako to možete da preokrenete!

  • SAZNAJTE u kakvoj su vezi TRČANJE i dobra MEMORIJA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 04.12. do 10.12.2023. godine

  • Kako osvestiti svoju ženstvenost?

  • Recept za lazanje sa piletinom

  • Izazov meseca: zapisivanje želja

  • Vežbe za trudnice - predlog treninga

  • Inspirativni DECEMBARSKI manikir

  • Kako se izboriti sa bubuljicama na leđima?

  • Kako pobediti noćnu anksioznost?

  • Vodič za pravilno čišćenje četkica za šminku

  • Kako napraviti Vison Board?

  • 7 dobrih navika koje trebate da usvojite ako se borite sa bubuljicama

  • Med i kopriva za jačanje imuniteta: prirodni saveznik protiv virusa

  • Kako nas direktna komunikacija leči?

  • Muški i ženski princip - temelji stvaranja

  • TikTok je ponovono proslavio ombre usne

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

4 top saveta za sve one koji idu na trčanje, a nikako ne gube kilograme

Ukoliko ste odlučili da redovno trenirate, ili ste se pak tek nameračili da odlučite, onda je važno da znate da vaša...