Za trčanje zimi, treba vam baš dobra motivacija. Naravno da ćete pre da se ušuškate, skuvate kafu i pustite film, ali ako je vaš trenig zasnovan na trčanju, onda morate da izađete napolje. Kako, kada je hladno? Kako, kada vam se uopšte ne trči? Imamo savete koji vam mogu pomoći u tome!
U nastavku saznajte kako da ne odustanete od trčanja tokom zime!
NE PROPUSTITE: Trčanje vs brzi hod - šta je efikasnije za mršavljenje?
Zašto je trčanje tokom zime dobro za vaše zdravlje?
U hladnijim mesecima oni koji trče redovno mogu se odvratiti od uobičajenih treninga na otvorenom. Vežbanje napolju tokom hladnijeg dela godine može biti izuzetno korisno za vaše zdravstveno stanje, pružiće vam efikasnu kardiovaskularnu vežbu i nalet endorfina. Kada planirate trčanje tokom zime, neophodno je da preduzmete određene mere predostrožnosti kako biste bili sigurni da će trčanje proći kako treba.
Zagrevanje je neophodno!
Zagrevanje pre vežbanja je uvek važno, ali još više kada vaši mišići prete da postanu posebno zategnuti pri niskim temperaturama. Trebalo bi da pripremite svoje telo pre rigoroznih vežbi izvođenjem zagrevanja, kako biste izbegli bol u mišićima i tkivima. Osim toga, zagrevanje će isporučiti više kiseonika vašim mišićima, što će im omogućiti da rade što jače tokom vežbanja. Zagrevanje omogućava povećanje protoka krvi u mišićima, čineći ih fleksibilnijima i sposobnima da izvode širi opseg pokreta bez dodatnog stresa.
Garderoba za trčanje mora da bude odgovarajuća
Odeća mora da bude udobna, ali i dovoljno topla. Garderoba u zimskom periodu može da bude problem, posebno ako nemate odgvarajuću jaknu. Ne samo da će vam vodootporna jakna ostati suva ako vas zahvati kiša, već će vam pružiti i izolaciju u svim vremenskim uslovima. Treba da nabavite vodootpornu jaknu i patike koje ne propuštaju vodu. Nemoguće je trčati u čizmama, zato su vam potrebne patike za sneg. I naravno, potrebna vam je kapa, i tople rukavice.
Proverite vremensku prognozu
Pre nego što krenete na trčanje, možda će biti vredno proveriti vremensku prognozu da biste videli da li vam može doći do naleta vetra ili kiše. Ako je tako, onda možete na odgovarajući način da isplanirate trčanje. Sem toga, treba da odredite rutu. Ne biste trebali da trčite daleko od kuće, posebno ako ne idete autom do staze ili mesta na kom trčite. Biće vam jako toplo kada završite sa trčanjem, pa je dobro da što pre stignete kući.
Pozovite prijatelje na trčanje
Motivisati sebe za vežbanje tokom zime može biti težak zadatak, posebno ako zahteva buđenje u ranim satima. Da biste se uhvatili u koštac sa tim, možete se udružiti sa nekim prijateljima i ići na trening, podstičući jedno drugo tokom trčanja. Možete povesti decu ili partnera. Čak i boravak u prirodi tokom zime odlično će delovati na vaše zdravlje.
Ne morate odustajati od trčanja tokom zime, samo učinite da ovaj vid rekreacije ne bude toliko težak za vas. Budite pripremljeni i krenite u akciju!
NAJPOPULARNIJI Komentari