Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

Fitnes

Trčanje Vs. brzi hod - šta je efikasnije za mršavljenje?

Zdrava životna rutina podrazumeva i redovnu fizičku aktivnost. Za one koji žele da ostanu u formi, fitnes stručnjaci kažu da je potrebno da budu fizički aktivni minimum 30 minuta dnevno pet puta nedeljno, a ukoliko je cilj gubitak kilograma onda minimum 60 minuta dnevno pet puta nedeljno. U svakom slučaju, kod procesa mršavljenja je kardio aktivnost neophodna, kako bi se sagoreo određeni broj kalorija. Pitanje koje se postavlja jeste da li je onda bolje praktikovati trčanje ili duže šetnje u kombinaciji sa brzim hodom, odnosno šta od toga daje bolje rezultate. Odgovori vas čekaju u nastavku.

Saznajte da li je za proces mršavljenja bolje trčanje ili brzi hod. 

NE PROPUSTITE: 3 vežbe za čvrste i zategnute trbušnjake

 

Ukolio želite da smršate, ono što je potrebno jeste da dnevno unesete 500 kalorija manje nego inače. Jedan deo toga možete regulisati putem ishrane, a drugi putem fizičke aktivnosti. Naravno, ne smete da gladujte i potrebno je da unosite dovoljno hranljivih sastojaka odabirom zdravih namirnica. 

Redovni treninzi će svakako dodatno ubrzati vaš metabolizam, kao i uticati na oblikovanje tela i zatezanje mišića. 

Ipak, oni koji nisu u formi i tek su početnici, teško će izdržati da trče 60 minuta bez prestanka, bez obzira da li je u pitanju brži ili sporiji tempo, a ispod 30 minuta ovakvog kardio treninga je nedovoljna fizička aktivnost. Za njih bi duge šetnje, odnosno brz hod mogli biti bolje rešenje, barem na početku, ali da li i dovoljno efikasno?

Kako bismo dobili što tačniji odgovor, evo matematičkog proračuna koji upoređuje šetnju srednjeg ka bržem intezitetu sa trčanjem. 

Foto: muyvirtual.com

 

Šetnja ili brzi hod:

1. Ako za 60 minuta pređete 6.5 km, potrošićete 243 kalorije.

2. Ako za 60 minuta pređete 7, 5 km, sagorećete 270 kalorija.

Trčanje:

1. Ako za 30 minuta istrčite 9 km, potrošićete 270 kalorija.

2. Ako za 30 minuta 10,3 km, sagorećete 300 kalorija. 

Naravno, ako trčite duži vremenski period uz adekvatno pove-anje kilometraže, sagorećete više kalorija, a ukoliko šetate laganim tempom, sigurno ćete potrošiti manje kalorija nego što je gore navedeno.

Sve u svemu, i jedna i druga aktivnost troši kalorije, te je preporučljiva za mršavljenje. Ne treba da forsirate sebe,i ako niste u formi, postepeno povećavajte intezitet, bilo da se radi o hodu ili trčanju. Takođe, možete kombinovati brzi hod i trčanje po principu intervalnog treninga, kada se naizmenično smenjuju sekvence različitog inteziteta. 

NE PROPUSTITE: 5 sedećih vežbi za leđa efektom masaže

Možete vi to same!

Naslovna foto: popsugar.com

02.05.2020 08:32

Ne propustite

  • 4 top saveta za sve one koji idu na trčanje, a nikako ne gube kilograme

  • Brzo hodanje - za vitku liniju i zdrav duh

  • Najbolje kardio vežbe za sagorevanje kalorija

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Muškarci otkrivaju šta ih kod žena privlači poput magneta

  • Nedeljni horoskop za period od 11.1. do 17.1.2021.

  • Leptir kog izaberete otkriva skrivenu stranu vaše ličnosti

  • Detoks napitak za ravan stomak - za samo 5 minuta

  • Mesečni horoskop za februar 2021. godine

  • Mlad Mesec u Jarcu - napetost raste, na nama je da se suočimo

  • Dete Angeline i Brada postalo LGBT ikona

  • Najbolje vežbe za mršavljenje - predlog treninga

  • 2 zimske maske za jačanje i dodatnu hidrataciju kose

  • Hurem je postala majka - objavila fotografiju iz porodilišta

  • Krilo se od javnosti - Princ William je prevario Kate!

  • J. Lo u provokativnoj beloj haljini izgleda fantastično

  • Skandal godine - Otkrivamo sa kim je Kanye West varao Kim Kardashian

  • 7 dana - 7 zimskih modnih kombinacija

  • Nicole Kidman u nikad gorem stanju!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

6 najefikasnijih vežbi za zategnuto telo ovog proleća

Dolazak proleća uvek znači uzbuđenje zbog lepog vremena i sunčanih dana kojih smo se uželeli tokom zimskih meseci, ali...