Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

Fitnes

Zategnite ruke pomoću ovih vežbi!

Deo tela na kome se najviše prepoznaju godine, a da to nije lice, jesu vrat i ruke. Zbog toga biste trebali povesti više računa kada su one u pitanju. Ukoliko ne vežbate redovno, trudite se da nekada uradite nekoliko lakih vežbica za zatazanje mišića ruku kako bi one ostale tokom godina zategnute. A ukoliko vežbate aktivno i u svoj trening želite da uvedete vežbe koje će posebno izdefinisati vaše ruke, onda ste na pravom mestu.

U nastavku pogledajte koje vežbe za ruke mi izdvajamo kao najefikasnije! 

 

NE PROPUSTITE: Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

 

 

I vežba

Plank, odnosno izdržaj je fantastična vežba za ruke, ali i generalno za celo telo. Ona će učvrstiti vaše mišiće ruku i pojačati izdržljivost vašeg tela. Potrebno je da u plank poziciji ostanete 20 sekundi. Vežbu ponovite tri puta tokom treninga.

 

 

II vežba

Tokom treninga ne možete naravno preskočiti ni slekove koji aktiviraju sve mišiće ruku. Ukoliko su vam previše teški muški sklekovi, uradite 5 do 7 ženskih sklekova tokom jedne serije na treningu. 

 

 

III vežba

Kako biste izveli ovu vežbu biće vam potrebni tegovi. Ukoliko ima negate uvek vam mogu poslužiti plastične flaše napunjene vodom. Za ovu vežbu uzmite tegove od 1kg i 10 puta ponovite vežbu po seriji. Potrebno je da ruke postavite uz telo, držeći u šakama tegove. Potom, lagano podižite ruke u visinu dok ne budu potpuno prave. Zdržite uh u tom položaju nekoliko sekundi i potom ih vratite ponovo u početnu poziciju.

 

 

IV vežba

Uzmite teg od jednog likigrama i obe ruke postavite iza glave, kao na slici. Potom, laganim pokretima teg spuštajte i odižite rukama sve vreme držeći ih iza glave. Vežbu ponovite 7 do 10 puta tokom jedne serije na treningu. 

 

 

V vežba

Da biste izveli pravilno ovu vežbu potrebno je da se levim desnim kolenom i deskom rukom naslonite da stabilnu podlogu, kao na slici. Ukoliko vežbu radite u reterani nećete imati problema sa osloncem. Potom U levu ruku uzmite teg i blago gornji deo tela nagnite napred. Teg podižite i spuštajte 10 puta, a potom promenite ruku. 

 

Nadamo se da ćete ove vežbe uvrstiti u svoj trening!

 

 

NE PROPUSTITE: Saveti za jutarnji trening - kako da uvek budete motivisani

Foto: izvor

Možete vi to same!

29.02.2020 07:54

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

  • 3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Muškarci otkrivaju šta ih kod žena privlači poput magneta

  • Mesečni horoskop za februar 2021. godine

  • Nedeljni horoskop za period od 18.1. do 24.1.2021.

  • Dete Angeline i Brada postalo LGBT ikona

  • Mlad Mesec u Jarcu - napetost raste, na nama je da se suočimo

  • 2 zimske maske za jačanje i dodatnu hidrataciju kose

  • Nicole Kidman u nikad gorem stanju!

  • Šta znači ako ste Rh negativni kada je vaša trudnoća u pitanju

  • J. Lo u provokativnoj beloj haljini izgleda fantastično

  • Trikovi u šminkanju za savršen prirodni izgled

  • Kako da pravilno nanesete mat ruž za usne

  • Sve što znamo o novoj seriji "Sex and the City 3"

  • Otkrivamo - Šta oblik nosa otkriva o vašoj ličnosti?!

  • Kim postavlja trendove - braon boja u fokusu sezone

  • Zvanično je - Kim Kardashian se razvodi!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  Ukoliko želite da zategnete i oblikujete zadnjicu, a da pritom povećate tonus mišiča nogu morate da vežbate !...