Deo tela na kome se najviše prepoznaju godine, a da to nije lice, jesu vrat i ruke. Zbog toga biste trebali povesti više računa kada su one u pitanju. Ukoliko ne vežbate redovno, trudite se da nekada uradite nekoliko lakih vežbica za zatazanje mišića ruku kako bi one ostale tokom godina zategnute. A ukoliko vežbate aktivno i u svoj trening želite da uvedete vežbe koje će posebno izdefinisati vaše ruke, onda ste na pravom mestu.

U nastavku pogledajte koje vežbe za ruke mi izdvajamo kao najefikasnije! 

NE PROPUSTITE: Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

I vežba

Plank, odnosno izdržaj je fantastična vežba za ruke, ali i generalno za celo telo. Ona će učvrstiti vaše mišiće ruku i pojačati izdržljivost vašeg tela. Potrebno je da u plank poziciji ostanete 20 sekundi. Vežbu ponovite tri puta tokom treninga.

II vežba

Tokom treninga ne možete naravno preskočiti ni slekove koji aktiviraju sve mišiće ruku. Ukoliko su vam previše teški muški sklekovi, uradite 5 do 7 ženskih sklekova tokom jedne serije na treningu. 

III vežba

Kako biste izveli ovu vežbu biće vam potrebni tegovi. Ukoliko ima negate uvek vam mogu poslužiti plastične flaše napunjene vodom. Za ovu vežbu uzmite tegove od 1kg i 10 puta ponovite vežbu po seriji. Potrebno je da ruke postavite uz telo, držeći u šakama tegove. Potom, lagano podižite ruke u visinu dok ne budu potpuno prave. Zdržite uh u tom položaju nekoliko sekundi i potom ih vratite ponovo u početnu poziciju.

IV vežba

Uzmite teg od jednog likigrama i obe ruke postavite iza glave, kao na slici. Potom, laganim pokretima teg spuštajte i odižite rukama sve vreme držeći ih iza glave. Vežbu ponovite 7 do 10 puta tokom jedne serije na treningu. 

V vežba

Da biste izveli pravilno ovu vežbu potrebno je da se levim desnim kolenom i deskom rukom naslonite da stabilnu podlogu, kao na slici. Ukoliko vežbu radite u reterani nećete imati problema sa osloncem. Potom U levu ruku uzmite teg i blago gornji deo tela nagnite napred. Teg podižite i spuštajte 10 puta, a potom promenite ruku. 

Nadamo se da ćete ove vežbe uvrstiti u svoj trening!

NE PROPUSTITE: Saveti za jutarnji trening - kako da uvek budete motivisani

Foto: izvor

Možete vi to same!