Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

Foto: www.imageamplified.com

Gisele Bundchen je možda otišla u penziju kada je u pitanju posao top modela, međutim, i dalje ima fantastično telo i noge na kojoj svako može da joj pozavideti.

Iako je za dužinu i građu njenih nogu najzaslužnija genetika, pravilnim vežbama se noge itekako mogu oblikovati i zategnuti.

Saznajte u nastavku koje tri vežbe za noge mogu da vam pomognu u tome!

NE PROPUSTITE: Kardio vežba koja sagoreva masne naslage i oslobađa od stresa

Za početak, ponovite svaku vežbu 10 puta.

Vodite računa da vam je kičma uvek prava.

Ukoliko osetite da vas bilo šta boli, prekinite sa vežbanjem!

1. vežba

Raširite noge oslanjajući se na stopala.

Dodirujte šake vrhovima prstiju držeći ih u liniji grudi.

Dok su ruke spojene jedna noga se oslanja na prste.

Kada raširite ruke spuštate stoplao.

Isto bi trebalo učiniti i sa drugom nogom.

Zatim, napravite iskorak tako što ćete pri iskoraku ispružiti ruke.

Vodite računa da su vam sve vreme leđa prava.

2. vežba

Stanite pravo raširenih ruku i lagano podižite nogu u stranu držeći je zategnutom i spštajte dodirućuji prstima pod.

Zatim, spustite se u stranu i na stanu noge koju ste podizali tako da vam ta noga bude savijena u kolenu, a suprotna ispružena i oslonjena o stopalo.

Što bliže pored noge koju ste savili spustite suprotnu ruku dodirujući pod.

Ponovite sve sa suprotnom nogom.

3. vežba

Za ovu vežbu vam je neopohno malo balansiranja.

Naime, potebno je da stanete pravo. Zatim, savijte se u kolenima tako štp ćete jednu nogu staviti iza druge oslanjajući se na prste.

Ruku koja je sa iste strane kao noga koju ste savili pri spuštanju podignite u vis.

Nakon toga, nogu koju ste savili i vratili, ponovo savijte u kolenu tako što ćete prstima dodirnuti koleno suprotne noge.

Pravi balerina pokret!

Nogu koju ste savili ispružite u stranu.

Šuke stoje u liniji grudi sa šakama okrenutim ka gore.

Isto ponovite sa suprotnom nogom.

NE PROPUSTITE: Šta će se tačno dogoditi vašem organizmu ukoliko vežbate 30 minuta svakog dana

Ove vežbe će potpuno učvrstiti donji deo tela, naravno, ukoliko ih radite barem 4 puta nedeljno.

Iako dolazi zima, sada je pravo vreme!

Suknje se mogu nositi i po hladnom vremenu, a kada dođe proleće očarajte sve izvajanim nogama.

Možete vi to same!

Foto i izvor: byrdie.co.uk

 

10.11.2016 21:41
 

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

  • Saznajte kako hodati na VISOKIM štiklama kao TOP MODEL

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 FITNES mitova u koje MORATE prestati da VERUJETE

Foto: www.gymtrekker.com Da bi vežbanje imalo efekta, bilo koju grupu vežbi da radimo, moramo ih raditi pravilno....
Scroll up