Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

Ukoliko vam je teško da sa vežbanjem počnete sami, onda je najbolje da vam se u tom izazovu pridruži najbolja drugarica ili partner. Kada imate pored sebe nekoga ko deli ista interesovanja i želja kao vi, onda je sve mnogo lakše. Stoga vam u današnjem tekstu predstavljamo najbolje vežbe koja možete raditi u paru i to kod kuće. Nemojte više odlagati trening i počnite već danas!

U nastavku pogledajte koje su to vežbe namenjene za vežbanje u paru!

 

NE PROPUSTITE: Kuperov test - saznaj kako da proveriš svoju izdržljivost

 

 

I vežba

Kako biste izveli prvu vežbu potrebno je da jedan od vas legne na pod, na leđa, dok će partner treba da stoji iznad glave onom koji leži (kao na slici). Onaj koji je u ležećoj poziciji treba da podiže noge, tako da budu prave. Kao oslonac poslužiće drugi partner koga treba da obuhvatite oko zglobova nogu. Vežbu ponovite 10 puta, a onda zamenite pozicije. 

 

 

II vežba

Tokom druge vežbe radićete malo izmenjen čučanj. Uhvatite se za ruke sa vašim partnerom i počnite da radite čučnjeve. Trudite se da vam leđa uvek budu prava, a zadnjicu spuštajte koliko kog možete bliže zemlji. Oslonac vam je vaš partner. Vežbu ponovite 15 puta. 

 

 

III vežba

Oslonite se na kolena leđima postavljenim od partnera, kao na slici. Postavite laktove pod pravim uglom i držite teg sa obe ruke. Tada, kretajući se u stranu, samo gornjim delom tela, teg predajte partneru. Nakon čega, partner predaje vama teg sa druge strane. Vežbu ponovite 10 puta. Ukoliko nemate teg mogu poslužiti i plastične flaše napunjene vodom.

 

IV vežba

Postavite telo u položaj kao za plank. Tada, vaš partner treba da vas uhvati za noge i podigne, a potom uradi čučanj dok vi radite sklek. Vežba mora da se izvodi sinhonizovano. Uradite vežbu pet puta, a potom zamenite pozicije. 

 

V vežba

Sedite naspram vašeg partnera kao na slici. Potom, držeći mali teg od 1kg, lagano se spuštajte na leđa i potom vratite u početnu poziciju kao kada radite trbušnjake. Vežbu ponovite 7 puta.

 

Nemojte više odugovlačiti i počnite sa vežbama već danas!

 

 

NE PROPUSTITE: Najčešće greške prilikom izvođenja vežbi - primeri

Foto: izvor

Možete vi to same!

19.02.2020 07:52
 

Ne propustite

  • 30-dnevni FITNES izazov za SAVRŠENU zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 FITNES mitova u koje MORATE prestati da VERUJETE

Foto: www.gymtrekker.com Da bi vežbanje imalo efekta, bilo koju grupu vežbi da radimo, moramo ih raditi pravilno....
Scroll up