Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

Ukoliko vam je teško da sa vežbanjem počnete sami, onda je najbolje da vam se u tom izazovu pridruži najbolja drugarica ili partner. Kada imate pored sebe nekoga ko deli ista interesovanja i želja kao vi, onda je sve mnogo lakše. Stoga vam u današnjem tekstu predstavljamo najbolje vežbe koja možete raditi u paru i to kod kuće. Nemojte više odlagati trening i počnite već danas!

U nastavku pogledajte koje su to vežbe namenjene za vežbanje u paru!

NE PROPUSTITE: Kuperov test - saznaj kako da proveriš svoju izdržljivost

I vežba

Kako biste izveli prvu vežbu potrebno je da jedan od vas legne na pod, na leđa, dok će partner treba da stoji iznad glave onom koji leži (kao na slici). Onaj koji je u ležećoj poziciji treba da podiže noge, tako da budu prave. Kao oslonac poslužiće drugi partner koga treba da obuhvatite oko zglobova nogu. Vežbu ponovite 10 puta, a onda zamenite pozicije. 

II vežba

Tokom druge vežbe radićete malo izmenjen čučanj. Uhvatite se za ruke sa vašim partnerom i počnite da radite čučnjeve. Trudite se da vam leđa uvek budu prava, a zadnjicu spuštajte koliko kog možete bliže zemlji. Oslonac vam je vaš partner. Vežbu ponovite 15 puta. 

III vežba

Oslonite se na kolena leđima postavljenim od partnera, kao na slici. Postavite laktove pod pravim uglom i držite teg sa obe ruke. Tada, kretajući se u stranu, samo gornjim delom tela, teg predajte partneru. Nakon čega, partner predaje vama teg sa druge strane. Vežbu ponovite 10 puta. Ukoliko nemate teg mogu poslužiti i plastične flaše napunjene vodom.

IV vežba

Postavite telo u položaj kao za plank. Tada, vaš partner treba da vas uhvati za noge i podigne, a potom uradi čučanj dok vi radite sklek. Vežba mora da se izvodi sinhonizovano. Uradite vežbu pet puta, a potom zamenite pozicije. 

V vežba

Sedite naspram vašeg partnera kao na slici. Potom, držeći mali teg od 1kg, lagano se spuštajte na leđa i potom vratite u početnu poziciju kao kada radite trbušnjake. Vežbu ponovite 7 puta.

Nemojte više odugovlačiti i počnite sa vežbama već danas!

NE PROPUSTITE: Najčešće greške prilikom izvođenja vežbi - primeri

Foto: izvor

Možete vi to same!