foto: www.muscleandstrength.com
Drage dame, leto je tu iza ćoška i krajnje je vreme da se pokrenemo i aktiviramo mišiće. Ako želite savršenu zadnjicu za nju ćete morati da se dobro preznojite.
Dobra stvar je što ne morate da idete u fitnes centar. Prave vežbe možete odraditi i u udobnosti svog doma!
U današnjem tekstu otkrivamo vam 5 vežbi za savršenu zadnjicu i 4-nedeljni program koji će vas dovesti do vašeg cilja!
Dočekajte leto spremne!
Pogledajte i: RECEPT za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU
Vežba #1: Skupljeni čučanj - Zauzimajući stojeći stav sa skupljenim kolenima i spojenim stopalim radite plitke čučnjeve trudeći se da leđa ostanu prava. Oslonac tela u čučnju je na petama.
Vežba #2: Skupljeni čučanj sa šutom unazad - Uradite prvu vežbu, ali pri povratku iz čučnja u stojeći položaj zategnite jednu nogu pa uradite šut unazad. Ponovite sve i sa drugom nogom.
Vežba #3: Klasični čučanj - Jedna od najboljih vežbi kada su u pitanju noge i zadnjica jeste klasičnih čučanj koji e izvodi iz blago raskoračnog stava, sa pravim leđima i osloncem na peti.
Pročitajte i: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka
Vežba #4: Klasični čučanj sa podizanjem noge u stranu - Uradite klasični čučanj pa iz stojećeg položaja podignite nogu u stranu. Isto ponovite i sa drugom nogom.
Vežba #5: Sumo čučanj - Kao što i pretpostavljate ovaj čučanj se izvodi sa nogama široko rastavljenim imitirajući pokrete sumo rvača. Odlična vežba za zatezanje zadnjice, ali i unutrašnje strane butina.
Pogledajte i: TOP 5 fitnes SAVETA sestara Kardashian koji GARANTOVANO daju rezultat
E što se izazova tiče, poenta je da svaki dan radite ovih 5 vežbi povezujući ih jednu za drugom, dakle 1 ponavljenje se odnosi na svih 5 vežbi u nizu. Ovako treba da teče vaših 30 dana:
1. dan - 6 ponavljanja
2. dan - 10 ponavljanja
3. dan - 6 ponavljanja x2
4. dan - odmor
5. dan - 5 ponavljanja x3
6. dan - 10 ponavljanja
7. dan - 8 ponavljanja x2
8. dan - odmor
9. dan - 9 ponavljanja x2
10. dan - 6 ponavljanja x2
11. dan - 5 ponavljanja x4
12. dan - odmor
13. dan - 7 ponavljanja x3
14. dan - 6 ponavljanja x2
15. dan - 5 ponavljanja x5
16. dan - odmor
17. dan - 9 ponavljanja x3
18. dan - 5 ponavljanja x3
19. dan - 7 ponavljanja x4
20. dan - odmor
21. dan - 10 ponavljanja x3
22. dan - 8 ponavljanja x2
23. dan - 8 ponavljanja x4
24. dan - odmor
25. dan - 7 ponavljanja x5
26. dan - 6 ponavljanja x3
27. dan - 9 ponavljanja x4
28. dan - odmor
29. dan - 12 ponavljanja x3
30. dan - 10 ponavljanja x3
Čestitamo! Ispunili ste svoj 30-dnevni izazov! Javite nam rezultate!
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari