foto: www.muscleandstrength.com

Drage dame, leto je tu iza ćoška i krajnje je vreme da se pokrenemo i aktiviramo mišiće. Ako želite savršenu zadnjicu za nju ćete morati da se dobro preznojite.

Dobra stvar je što ne morate da idete u fitnes centar. Prave vežbe možete odraditi i u udobnosti svog doma!

U današnjem tekstu otkrivamo vam 5 vežbi za savršenu zadnjicu i 4-nedeljni program koji će vas dovesti do vašeg cilja! 

Dočekajte leto spremne!

Pogledajte i: RECEPT za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

Vežba #1: Skupljeni čučanj - Zauzimajući stojeći stav sa skupljenim kolenima i spojenim stopalim radite plitke čučnjeve trudeći se da leđa ostanu prava. Oslonac tela u čučnju je na petama.

Vežba #2: Skupljeni čučanj sa šutom unazad - Uradite prvu vežbu, ali pri povratku iz čučnja u stojeći položaj zategnite jednu nogu pa uradite šut unazad. Ponovite sve i sa drugom nogom.

Vežba #3: Klasični čučanj - Jedna od najboljih vežbi kada  su u pitanju noge i zadnjica jeste klasičnih čučanj koji e izvodi iz blago raskoračnog stava, sa pravim leđima i osloncem na peti.

Pročitajte i: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Vežba #4: Klasični čučanj sa podizanjem noge u stranu - Uradite klasični čučanj pa iz stojećeg položaja podignite nogu u stranu. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Vežba #5: Sumo čučanj - Kao što i pretpostavljate ovaj čučanj se izvodi sa nogama široko rastavljenim imitirajući pokrete sumo rvača. Odlična vežba za zatezanje zadnjice, ali i unutrašnje strane butina.

Pogledajte i: TOP 5 fitnes SAVETA sestara Kardashian koji GARANTOVANO daju rezultat

E što se izazova tiče, poenta je da svaki dan radite ovih 5 vežbi povezujući ih jednu za drugom, dakle 1 ponavljenje se odnosi na svih 5 vežbi u nizu. Ovako treba da teče vaših 30 dana:

1. dan - 6 ponavljanja

2. dan - 10 ponavljanja

3. dan - 6 ponavljanja x2 

4. dan - odmor

5. dan - 5 ponavljanja x3

6. dan - 10 ponavljanja

7. dan - 8 ponavljanja x2

8. dan - odmor

9. dan - 9 ponavljanja x2

10. dan - 6 ponavljanja x2

11. dan - 5 ponavljanja x4

12. dan - odmor

13. dan - 7 ponavljanja x3

14. dan - 6 ponavljanja x2

15. dan - 5 ponavljanja x5

16. dan - odmor

17. dan - 9 ponavljanja x3

18. dan - 5 ponavljanja x3

19. dan - 7 ponavljanja x4

20. dan - odmor

21. dan - 10 ponavljanja x3

22. dan - 8 ponavljanja x2

23. dan - 8 ponavljanja x4

24. dan - odmor

25. dan - 7 ponavljanja x5

26. dan - 6 ponavljanja x3

27. dan - 9 ponavljanja x4

28. dan - odmor

29. dan - 12 ponavljanja x3

30. dan - 10 ponavljanja x3

Čestitamo! Ispunili ste svoj 30-dnevni izazov! Javite nam rezultate!

Možete vi to same!

foto i izvor: www.popsugar.com