Foto: refinery29.com

Zadnjica najviše zavisi od naše telesne građe. Neko je imao više, nego manje sreće. Međutim, neke stvari se mogu ispraviti.

Da biste imali savršeno oblikovanu zadnjicu morate se malo potruditi. Pronašli smo savršen recept - konzumirajte određene 4 namirnice i radite 2 vežbe.

Krajnji ishod će biti zadovoljavajuć! Proverite o čemu je reč!

NE PROPUSTITE: Pokrenite se - savršeni trbušnjaci u dva koraka

Pre svega, važno je da znate da najveći uspeh kada je u pitanju fizički izgled možete postići kada pravilno kombinujete ishranu i telesne vežbe.

U slučaju savršene zadnjice, pre svega delimo s vama koje namirnice bi trebalo da konzumirate!

Izbegavanje hrane vam neće pomoći, kao ni izbegavanje vežbi...

1. Proteini

Nakon treninga dobro je da unesete određenu količinu proteina u organizam.

Umesto proteinskog šejka, napravite sebi obrok od jaja, piletine, ćuretine, tunjevine, ribe, čistog crvenog mesa ili sitnog sira.

2. Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati pomoći će vam da održite dobru muskulaturu.

Umesto belog hleba, peciva i testenina, radije se odlučite za braon pirinač, ovas, kinou i žitarice od celog zrna.

3. Voće i povrće

Svakog dana morate pojesti barem jednu voćku.

Takođe, kada je u pitanju povrće trudite se da se nađe u svakom obroku.

Povrće koje je bogato antioksidantima poput brokolija, spanaća i kelja uvek je odličan izbor i možete ih jesto koliko želite.

4. Masnoće

Zdrave masnoće su vrlo poželjne i važne. Morate ih konzumirate ukoliko želite lepo oblikovano telo, čak i gubitak suvišnih kilograma.

Riblje ulje, maslinovo ulje, orasi i bademi odličan su primer namirnica koje sadrže zdrave masnoće.

Vežbanje

Čučnjevi, iskoraci i most su sjajne vežbe za zadnjicu.

Doboro bi bilo da ih radite barem 4 puta nedeljno po pola sata.

Pravilna vežba je važnija od vremena koje ste uložili.

Ukoliko osetite da možete dodajte svemu i tegove.

Ovo su dve veoma efikasne vežbe:

1. Iskorak

Stanite uspravno, stomak je uvučen, ruke su na kukovima, stopala su u širini ramena, a leđa prava.

Iskoračite jednom nogom napred gurajući petom i spuštajući na zemlji i prste i savijajući obe noge u kolenu.

Leđa su sve vreme prava. Kada napravite iskork, vratite se u početni položaj i uradite isto sa drugom nogom.

Ukoliko ste nestabilni u početku, pridžavajte se za stolicu.

Foto: gethealthu.com

2. Most

Lezite na leđa. Ruke su ispružene pored tela, a noge savijene u kolenu.

Oba stopala su na zemlji i u širini ramena.

Podignite radnjicu tako kao da vas neko vuče za kukove. Telo stoji pod pravim uglom.

Stopala su i dalje čvrsto na zemlji.

Zadržite u važduhi par sekundi stiskajuću zadnjicu, a zatim se spustite.

Foto: dailytoa.st

Tokom vežbanja vodite računa o pravilnom disanju i ukoliko osetite bol prestanite sa vežbanjem.

NE PROPUSTITE: Kako vežbati kada vam nije do toga

Možete vi to same!

Foto i izvor: brighside.me