Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Fitnes

20 TOP saveta za SAVRŠENO ravan stomak

Ukoliko je ravan stomak vaš san, verovatno vas svi savetuju da korigujete ishranu i radite vežbe.

To su apsolutno ispravni saveti, međutim, možda niste znali da zapravo ima 20 stvari koje bi trebalo da upražnjavate i idealan stomak je zagrantovan!

Obratite pažnju koje su u pitanju.

NE PROPUSTITE: Ishrana za ravan stomak

1. Uskladite vežbanje i dijetu.

Spavanje u teretani i izgladnjivanje vas može dovesti samo do vrata depresije.

Ukoliko unosite manje od 1200 kalorija dnevno količina hormona leptina, koji je odgovoran za smanjenje apetita, će se smanjiti, pa od vašeg gubitka kilograma neće biti ništa. Čak ćete se osećati slabo i nervozno.

2. Radite vežbe za balans tela.

Ukoliko radite vežbe za balans tela redovno, osim što ćete imati bolje držanje i na vašem stomaku će se videti rezultati. 

Naime, time se zatežu i stomačni mišići. Na primer, stanite ispravljenih leđa, pa jednu stopalo naslonite iznad kolena druge noge dok su ruke u položaju molitve.

3. Radite i kardio vežbe.

Trbušnjaci neće imati mnogo efekta ukoilko ne radite i kardio vežbe.

Mišići će se definisati, ali nećete izgubiti salo.

4. Opustite se.

Ukoliko ste stalno pod stresom povećaće se nivo hormona stresa u ogranizmu, a tako se i masne naslage mogu skupiti oko tomaka.

Dakle, odvojite barem 15 minuta dnevno da zažmurite, dišete duboko i mislite o lepim stvarima.

5. Započnite dan sa ovsenom kašom.

Vlakna će imati sjajan učinak po vaš stomak. Za doručak odaberite ovsenu kašu sa borovnicama.

To će vam dati dovoljno energije, a ne morate se plašiti nadutosti.

NE PROPUSTITE: Usvojite ovih 5 navika i ravan stomak više nije nedostižan

6. Konzumirajte detoks napitke.

Nije samo hrana ta koja može sprečiti nadimanje već i ono što pijete.

Na primer, svako jutro na prazan stomak popijte čašu mlake vode sa limunom i vrlo brzo ćete osetiti blagotvorno dejstvo.

7. Klonite se namirnica koje nadimaju.

Ukoliko često konzumirate namirnice koje nadimaju, stomak će vam uvek biti poput balona.

Dakle izbegavajte kupus, brokoli i pasulj , ali to ne znači da je dobro da unosite belo brašno, šećere i gazirana pića.

8. Radite vežbe za celo telo.

Nemojte se fokusirati samo na trbušnjake već obratite pažnju i na ostale delove tela i mišiće.

Na taj način, učinak će biti potpun.

9. Radite više vrsta trbušnjaka.

Nije dovoljno raditi trbušnjake samo za jednu vrstu mišića.

Obratite pažnju na donje, gornje ali i bočne.

10. Obratite pažnju na deo oko struka.

Ukoliko ne želite pojas za spasavanje oko stomaka osim vežbi, unosite odgovarajuće trans masti i  ostale namirnice koje tope salo.

Takođe, osim vežbi za stomak radite i leđne trbušnjake.

11. Potrebne su vam mononezasićene masne kiseline.

Namirnice koje tope salo su one obogaćene mononezasićenim masnim kiselinama.

To su, na primer, avokado, pistaći, badem i maslinovo ulje.

12. Vežbajte jogu.

Osim što vam donosi unutrašnji mir i bolje raspoloženje, joga itetako pomaže da se trbušni mišići dovedu u red, odnosno, zategnu.

13. Jedite zdravo.

Osim izbegavanja povrća koje nadima, izbegavajte i namirnice pune soli ili šećera.

Ostalo povrće i voće slobodno jedite. Na primer, kada vam se jede nešto slatko neka to bude slatka i sočna jabuka!

14. Vodite računa o porcijama.

Važno je šta, ali i koliko jedete. Već smo na početku spomenuli da ne bi trebalo da unosite manje od 1200 kalorija dnevno, ali obratite pažnju i da porcija ne bude veća od veličine šake.

15. Iskoristite tegove.

Tegovi, odnosno vežbe pod opterećenjem itekako će vam učvrstiti trbušne mišiće.

Uskoro ćete moći da se pohvalite pločicama na stomaku.

16. Pronađite balans.

Vežbe sa pilates ili sa bosu loptom mogu biti veoma efikasne za stomačne mišiće.

Naime, za njih će biti pravi izazov da dok vežbate u isto vreme i balansirate.

17. Smanjite donji stomak.

Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Držeći donji stomak zategnutim, podižite i spuštajte jednu pa drugu nogu, a zatim i obe, spojene noge zajedno.

To su samo neke od vežbi koje će pomoći da se otarasite donjeg stomaka.

18. Radite i na leđima.

Leđni trbušnjaci su veoma važni. Lezite na stomak ispruženih ruku i nogu, pa ih u isto vreme podižite i spuštajte.

Ove vežbe će vam dati dodatnu snagu i takođe ojačati stomak.

19. Unosite proteine.

Proteini u ćuretini, ribi ili tofu siru daće vam osećaj sitosti, a u isto vreme će topiti i salo oko stomaka. Sjajno, zar ne?

20. Radite plank vežbu.

Plank vežba je veoma popularna jer upošljava čitavo telo i zaista je efiikasna, posebno za trbušne mišiće.

Namestite se tako da ste paralelni sa podom. Naslonjeni ste na laktove, a pridržavate se i vrhovima nožnih prstiju.

U tom položaju ostanite koliko možete i ukoliko vežbu radite svaki dan rezultati će brzi biti vidljivi.

NE PROPUSTITE: Top 3 vežbe za brzo i intezivno zatezanje trbušnjih mišića

Možda vam na prvi pogled deluje da nije tako lako doći do idealnog stomaka, međutim, kada vam sve pređe u naviku nećete razmišljati na taj način.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

23.05.2020 07:56

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnut stomak

  • 3 metode za skidanje sala sa STOMAKA - NAJBRŽE metode do sada!

  • 8 načina da imate RAVAN stomak BEZ VEŽBI i dijeta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Mafini sa jabukom

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

20 TOP saveta za SAVRŠENO ravan stomak

Ukoliko je ravan stomak vaš san, verovatno vas svi savetuju da korigujete ishranu i radite vežbe. To su apsolutno...