Ukoliko je ravan stomak vaš san, verovatno vas svi savetuju da korigujete ishranu i radite vežbe.

To su apsolutno ispravni saveti, međutim, možda niste znali da zapravo ima 20 stvari koje bi trebalo da upražnjavate i idealan stomak je zagrantovan!

Obratite pažnju koje su u pitanju.

NE PROPUSTITE: Ishrana za ravan stomak

1. Uskladite vežbanje i dijetu.

Spavanje u teretani i izgladnjivanje vas može dovesti samo do vrata depresije.

Ukoliko unosite manje od 1200 kalorija dnevno količina hormona leptina, koji je odgovoran za smanjenje apetita, će se smanjiti, pa od vašeg gubitka kilograma neće biti ništa. Čak ćete se osećati slabo i nervozno.

2. Radite vežbe za balans tela.

Ukoliko radite vežbe za balans tela redovno, osim što ćete imati bolje držanje i na vašem stomaku će se videti rezultati. 

Naime, time se zatežu i stomačni mišići. Na primer, stanite ispravljenih leđa, pa jednu stopalo naslonite iznad kolena druge noge dok su ruke u položaju molitve.

3. Radite i kardio vežbe.

Trbušnjaci neće imati mnogo efekta ukoilko ne radite i kardio vežbe.

Mišići će se definisati, ali nećete izgubiti salo.

4. Opustite se.

Ukoliko ste stalno pod stresom povećaće se nivo hormona stresa u ogranizmu, a tako se i masne naslage mogu skupiti oko tomaka.

Dakle, odvojite barem 15 minuta dnevno da zažmurite, dišete duboko i mislite o lepim stvarima.

5. Započnite dan sa ovsenom kašom.

Vlakna će imati sjajan učinak po vaš stomak. Za doručak odaberite ovsenu kašu sa borovnicama.

To će vam dati dovoljno energije, a ne morate se plašiti nadutosti.

NE PROPUSTITE: Usvojite ovih 5 navika i ravan stomak više nije nedostižan

6. Konzumirajte detoks napitke.

Nije samo hrana ta koja može sprečiti nadimanje već i ono što pijete.

Na primer, svako jutro na prazan stomak popijte čašu mlake vode sa limunom i vrlo brzo ćete osetiti blagotvorno dejstvo.

7. Klonite se namirnica koje nadimaju.

Ukoliko često konzumirate namirnice koje nadimaju, stomak će vam uvek biti poput balona.

Dakle izbegavajte kupus, brokoli i pasulj , ali to ne znači da je dobro da unosite belo brašno, šećere i gazirana pića.

8. Radite vežbe za celo telo.

Nemojte se fokusirati samo na trbušnjake već obratite pažnju i na ostale delove tela i mišiće.

Na taj način, učinak će biti potpun.

9. Radite više vrsta trbušnjaka.

Nije dovoljno raditi trbušnjake samo za jednu vrstu mišića.

Obratite pažnju na donje, gornje ali i bočne.

10. Obratite pažnju na deo oko struka.

Ukoliko ne želite pojas za spasavanje oko stomaka osim vežbi, unosite odgovarajuće trans masti i  ostale namirnice koje tope salo.

Takođe, osim vežbi za stomak radite i leđne trbušnjake.

11. Potrebne su vam mononezasićene masne kiseline.

Namirnice koje tope salo su one obogaćene mononezasićenim masnim kiselinama.

To su, na primer, avokado, pistaći, badem i maslinovo ulje.

12. Vežbajte jogu.

Osim što vam donosi unutrašnji mir i bolje raspoloženje, joga itetako pomaže da se trbušni mišići dovedu u red, odnosno, zategnu.

13. Jedite zdravo.

Osim izbegavanja povrća koje nadima, izbegavajte i namirnice pune soli ili šećera.

Ostalo povrće i voće slobodno jedite. Na primer, kada vam se jede nešto slatko neka to bude slatka i sočna jabuka!

14. Vodite računa o porcijama.

Važno je šta, ali i koliko jedete. Već smo na početku spomenuli da ne bi trebalo da unosite manje od 1200 kalorija dnevno, ali obratite pažnju i da porcija ne bude veća od veličine šake.

15. Iskoristite tegove.

Tegovi, odnosno vežbe pod opterećenjem itekako će vam učvrstiti trbušne mišiće.

Uskoro ćete moći da se pohvalite pločicama na stomaku.

16. Pronađite balans.

Vežbe sa pilates ili sa bosu loptom mogu biti veoma efikasne za stomačne mišiće.

Naime, za njih će biti pravi izazov da dok vežbate u isto vreme i balansirate.

17. Smanjite donji stomak.

Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Držeći donji stomak zategnutim, podižite i spuštajte jednu pa drugu nogu, a zatim i obe, spojene noge zajedno.

To su samo neke od vežbi koje će pomoći da se otarasite donjeg stomaka.

18. Radite i na leđima.

Leđni trbušnjaci su veoma važni. Lezite na stomak ispruženih ruku i nogu, pa ih u isto vreme podižite i spuštajte.

Ove vežbe će vam dati dodatnu snagu i takođe ojačati stomak.

19. Unosite proteine.

Proteini u ćuretini, ribi ili tofu siru daće vam osećaj sitosti, a u isto vreme će topiti i salo oko stomaka. Sjajno, zar ne?

20. Radite plank vežbu.

Plank vežba je veoma popularna jer upošljava čitavo telo i zaista je efiikasna, posebno za trbušne mišiće.

Namestite se tako da ste paralelni sa podom. Naslonjeni ste na laktove, a pridržavate se i vrhovima nožnih prstiju.

U tom položaju ostanite koliko možete i ukoliko vežbu radite svaki dan rezultati će brzi biti vidljivi.

NE PROPUSTITE: Top 3 vežbe za brzo i intezivno zatezanje trbušnjih mišića

Možda vam na prvi pogled deluje da nije tako lako doći do idealnog stomaka, međutim, kada vam sve pređe u naviku nećete razmišljati na taj način.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com