Iako su većini nas prva asocijacija na trbušnjake vežbe koje izvodimo na strunjači, fitnes stručnjaci zapravo poslednjih godina veći akcenat stavljaju na one tipove vežbi za abdomen koje se izvode u stajećem položaju. Naime, oni tvrde da na taj način zapravo bolje aktiviramo adekvatnu grupe mišiće - one koje zaista koristimo tokom dnevnih aktivnosti kao što su hodanje, dizanje tereta, različiti pokreti i sl, i koje je svakako potrebno da ojačamo. 

A koje se to vežbe za stomak u uspravnom položaju preporučuju kao posebno efikasne, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Zategnite ruke pomoću ovih vežbi

Sledeće vežbe možete da radite odvojeno - kao ciljani trening za trbušnjake, ili pak u sklopu šireg treninga - za celo telo, ili u kombinaciji sa kardiom. 

Kolena u vis

Prva vežba je sa kardio elementima. Možete je raditi sa skokom ili bez skoka. Naizmenično dižete nogu savijenu u kolenu ka gore, vodeći računa da vam trbušnjaci sve vreme budu stegnuti. Uradite ukupno 50 ponavljanja. 

Koleno u vis sa zaokretom

Ponavljate pokret prethodne vežbe uz rotiranje u trupu u stranu kako biste dodatno aktivirali i bočne mišiće abdomena. 

Vežbe sa loptom

Lopta medicinka vam može biti veoma koristan rekvizit. Podignite je obema rukama iznad glave, pa se potom istežite naizmenično u stranu. Uradite ukupno 50 ponavljanja.

Podizanje lopte u vis iznad glave možete kombinovati i sa spuštanjem u čučanj kada spuštate loptu na pod, i tako aktivirati dodatno i druge grupe mišića - mišiće nogu. Uradite 25 ponavljanja.

Loptu možete i spuštati iz položaja iznad glave u stranu, uz zaokret. Takođe je preporuka da uradite 25 ponavljanja.

Vežbe sa tegovima

Podjednako korisni rekviziti su i tegovi. Osnovna vežba sa tegovima za stomak u uspravnom položaju je zapravo kada se istežete u stranu - gore levo, i tako ujedno radite i vežbe za struk odnosno bočni abdomen. Isti efekat postižete i izvodeći vežbu sa gornje desne fotografije,

Naposletku, možete uraditi i jednu kompleksnu vežbu, kada nogu savijate u kolenu i dižete u stranu, a u isto vreme radite vežbu za ruke sa tegovima savijanjem laktova. Ono što je važno jeste da na ovaj način i te kako aktivirate i mišiće abdomena. 

NE PROPUSTITE: 5 saveta za jutarnji trening: Kako da uvek budete motivisani

Možete vi to same!

Foto: izvor