Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju

Iako su većini nas prva asocijacija na trbušnjake vežbe koje izvodimo na strunjači, fitnes stručnjaci zapravo poslednjih godina veći akcenat stavljaju na one tipove vežbi za abdomen koje se izvode u stajećem položaju. Naime, oni tvrde da na taj način zapravo bolje aktiviramo adekvatnu grupe mišiće - one koje zaista koristimo tokom dnevnih aktivnosti kao što su hodanje, dizanje tereta, različiti pokreti i sl, i koje je svakako potrebno da ojačamo. 

A koje se to vežbe za stomak u uspravnom položaju preporučuju kao posebno efikasne, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Zategnite ruke pomoću ovih vežbi

Sledeće vežbe možete da radite odvojeno - kao ciljani trening za trbušnjake, ili pak u sklopu šireg treninga - za celo telo, ili u kombinaciji sa kardiom. 

Kolena u vis

Prva vežba je sa kardio elementima. Možete je raditi sa skokom ili bez skoka. Naizmenično dižete nogu savijenu u kolenu ka gore, vodeći računa da vam trbušnjaci sve vreme budu stegnuti. Uradite ukupno 50 ponavljanja. 

Koleno u vis sa zaokretom

Ponavljate pokret prethodne vežbe uz rotiranje u trupu u stranu kako biste dodatno aktivirali i bočne mišiće abdomena. 

Vežbe sa loptom

Lopta medicinka vam može biti veoma koristan rekvizit. Podignite je obema rukama iznad glave, pa se potom istežite naizmenično u stranu. Uradite ukupno 50 ponavljanja.

Podizanje lopte u vis iznad glave možete kombinovati i sa spuštanjem u čučanj kada spuštate loptu na pod, i tako aktivirati dodatno i druge grupe mišića - mišiće nogu. Uradite 25 ponavljanja.

Loptu možete i spuštati iz položaja iznad glave u stranu, uz zaokret. Takođe je preporuka da uradite 25 ponavljanja.

Vežbe sa tegovima

Podjednako korisni rekviziti su i tegovi. Osnovna vežba sa tegovima za stomak u uspravnom položaju je zapravo kada se istežete u stranu - gore levo, i tako ujedno radite i vežbe za struk odnosno bočni abdomen. Isti efekat postižete i izvodeći vežbu sa gornje desne fotografije,

Naposletku, možete uraditi i jednu kompleksnu vežbu, kada nogu savijate u kolenu i dižete u stranu, a u isto vreme radite vežbu za ruke sa tegovima savijanjem laktova. Ono što je važno jeste da na ovaj način i te kako aktivirate i mišiće abdomena. 

NE PROPUSTITE: 5 saveta za jutarnji trening: Kako da uvek budete motivisani

Možete vi to same!

Foto: izvor