Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju

Iako su većini nas prva asocijacija na trbušnjake vežbe koje izvodimo na strunjači, fitnes stručnjaci zapravo poslednjih godina veći akcenat stavljaju na one tipove vežbi za abdomen koje se izvode u stajećem položaju. Naime, oni tvrde da na taj način zapravo bolje aktiviramo adekvatnu grupe mišiće - one koje zaista koristimo tokom dnevnih aktivnosti kao što su hodanje, dizanje tereta, različiti pokreti i sl, i koje je svakako potrebno da ojačamo. 

A koje se to vežbe za stomak u uspravnom položaju preporučuju kao posebno efikasne, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Zategnite ruke pomoću ovih vežbi

 

Sledeće vežbe možete da radite odvojeno - kao ciljani trening za trbušnjake, ili pak u sklopu šireg treninga - za celo telo, ili u kombinaciji sa kardiom. 

 

Kolena u vis

Prva vežba je sa kardio elementima. Možete je raditi sa skokom ili bez skoka. Naizmenično dižete nogu savijenu u kolenu ka gore, vodeći računa da vam trbušnjaci sve vreme budu stegnuti. Uradite ukupno 50 ponavljanja. 

 

Koleno u vis sa zaokretom

Ponavljate pokret prethodne vežbe uz rotiranje u trupu u stranu kako biste dodatno aktivirali i bočne mišiće abdomena. 

 

Vežbe sa loptom

Lopta medicinka vam može biti veoma koristan rekvizit. Podignite je obema rukama iznad glave, pa se potom istežite naizmenično u stranu. Uradite ukupno 50 ponavljanja.

 

Podizanje lopte u vis iznad glave možete kombinovati i sa spuštanjem u čučanj kada spuštate loptu na pod, i tako aktivirati dodatno i druge grupe mišića - mišiće nogu. Uradite 25 ponavljanja.

 

Loptu možete i spuštati iz položaja iznad glave u stranu, uz zaokret. Takođe je preporuka da uradite 25 ponavljanja.

 

Vežbe sa tegovima

Podjednako korisni rekviziti su i tegovi. Osnovna vežba sa tegovima za stomak u uspravnom položaju je zapravo kada se istežete u stranu - gore levo, i tako ujedno radite i vežbe za struk odnosno bočni abdomen. Isti efekat postižete i izvodeći vežbu sa gornje desne fotografije,

 

Naposletku, možete uraditi i jednu kompleksnu vežbu, kada nogu savijate u kolenu i dižete u stranu, a u isto vreme radite vežbu za ruke sa tegovima savijanjem laktova. Ono što je važno jeste da na ovaj način i te kako aktivirate i mišiće abdomena. 

NE PROPUSTITE: 5 saveta za jutarnji trening: Kako da uvek budete motivisani

Možete vi to same!

Foto: izvor

08.03.2020 07:54
 

Ne propustite

  • Najčešće greške prilikom izvođenja vežbi - primeri

  • Kuperov test - saznaj kako da proveriš svoju izdržljivost

  • Kako do idealno organizovanog treninga - saveti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Uživajte bez griže savesti: Omiljeni kokteli i njihove kalorije

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada je vreme da kažete zbogom: 3 znaka da je razvod možda najbolje rešenje

  • Bela: nezaobilazni junski trend

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Preživeti (i uživati!) tinejdžerske godine: Tri ključna saveta za mame

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • Gljivične infekcije: Razumevanje, prevencija i efikasno lečenje

  • Kako se suočiti sa lošim šefom?

  • Tamna strana anti bebi pilula: Razumevanje potencijalnih rizika

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

Ukoliko vam je teško da sa vežbanjem počnete sami, onda je najbolje da vam se u tom izazovu pridruži najbolja...
Scroll up