Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju

Iako su većini nas prva asocijacija na trbušnjake vežbe koje izvodimo na strunjači, fitnes stručnjaci zapravo poslednjih godina veći akcenat stavljaju na one tipove vežbi za abdomen koje se izvode u stajećem položaju. Naime, oni tvrde da na taj način zapravo bolje aktiviramo adekvatnu grupe mišiće - one koje zaista koristimo tokom dnevnih aktivnosti kao što su hodanje, dizanje tereta, različiti pokreti i sl, i koje je svakako potrebno da ojačamo. 

A koje se to vežbe za stomak u uspravnom položaju preporučuju kao posebno efikasne, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Zategnite ruke pomoću ovih vežbi

 

Sledeće vežbe možete da radite odvojeno - kao ciljani trening za trbušnjake, ili pak u sklopu šireg treninga - za celo telo, ili u kombinaciji sa kardiom. 

 

Kolena u vis

Prva vežba je sa kardio elementima. Možete je raditi sa skokom ili bez skoka. Naizmenično dižete nogu savijenu u kolenu ka gore, vodeći računa da vam trbušnjaci sve vreme budu stegnuti. Uradite ukupno 50 ponavljanja. 

 

Koleno u vis sa zaokretom

Ponavljate pokret prethodne vežbe uz rotiranje u trupu u stranu kako biste dodatno aktivirali i bočne mišiće abdomena. 

 

Vežbe sa loptom

Lopta medicinka vam može biti veoma koristan rekvizit. Podignite je obema rukama iznad glave, pa se potom istežite naizmenično u stranu. Uradite ukupno 50 ponavljanja.

 

Podizanje lopte u vis iznad glave možete kombinovati i sa spuštanjem u čučanj kada spuštate loptu na pod, i tako aktivirati dodatno i druge grupe mišića - mišiće nogu. Uradite 25 ponavljanja.

 

Loptu možete i spuštati iz položaja iznad glave u stranu, uz zaokret. Takođe je preporuka da uradite 25 ponavljanja.

 

Vežbe sa tegovima

Podjednako korisni rekviziti su i tegovi. Osnovna vežba sa tegovima za stomak u uspravnom položaju je zapravo kada se istežete u stranu - gore levo, i tako ujedno radite i vežbe za struk odnosno bočni abdomen. Isti efekat postižete i izvodeći vežbu sa gornje desne fotografije,

 

Naposletku, možete uraditi i jednu kompleksnu vežbu, kada nogu savijate u kolenu i dižete u stranu, a u isto vreme radite vežbu za ruke sa tegovima savijanjem laktova. Ono što je važno jeste da na ovaj način i te kako aktivirate i mišiće abdomena. 

NE PROPUSTITE: 5 saveta za jutarnji trening: Kako da uvek budete motivisani

Možete vi to same!

Foto: izvor

08.03.2020 07:54

Ne propustite

  • Najčešće greške prilikom izvođenja vežbi - primeri

  • Kuperov test - saznaj kako da proveriš svoju izdržljivost

  • Kako do idealno organizovanog treninga - saveti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.09. do 02.10.2023. godine

  • Tranzitni Mars u Vagi (27.08.-12.10.2023)

  • Svakodnevne navike koje će vašu vezu učiniti jačom

  • Lista klasičnih jesenjih autfita

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Uradi sama projekat - Restauracija drvenog rama za ogledalo

  • Kako način života utiče na san?

  • Pet znakova samokritičnosti: prekinite negativni tok misli

  • Šta podrazumeva zdravo mršavljenje?

  • Ideja za doručak: Strata od šunke i sira

  • Ideja za dezert: čoko-banana mafin

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Kako da vam preplanuli ten traje duže?

  • Ideje za jesenje osveženje enterijera

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Sve je lakše u paru - plan treninga za dvoje

Ukoliko vam je teško da sa vežbanjem počnete sami, onda je najbolje da vam se u tom izazovu pridruži najbolja...