Često se osećamo umorno, nervozno, nemamo dovoljno energije, nismo skoncentrisani onda kada je potrebno. Sve to može biti u vezi sa brzim životnim tempom, ali i sa nedostatkom fizičke aktivnosti. Međutim, ukoliko nemamo vremena za kompletan trening, svakako možemo odvojiti svega nekoliko minuta dnevno kako bismo uradili nekoliko vežbi za koje je dokazano da imaju antistres dejstvo, a možemo ih raditi kod svoje kuće.
Koje vežbe su u pitanju i kako se izvode, otkrivamo vam u nastavku.
NE PROPUSTITE: Za ili protiv: Na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo
Kada govorimo o ovih 5 specifičnih vežbi, u pitanju su zapravo joga poze i to tzv. bebeće poze - položaji tela koji su karakteristični za bebu, njenu gipkost i razvoj. Pojedini od tih položaja prepoznaju se i kao odlična vežba za odrasle, i to upravo kao tip vežbanja koji opušta i čini da se osećamo bolje, da smo raspoloženiji, imamo više energije.
A evo i koje vežbe su u pitanju:
Poza 1
Ova vežba je posebno dobra kako biste istegli kičmu i ramena, i oustili mišiće u tom delu. Potrebno je da sednete na kolena, ispružite ruke što više napred, i da se telom povlačite unazad. Idite do one granice dok ne osećate bol, već samo prijatno istezanje. Potom ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa ponovite istezanje još jednom.
Poza 2
Još jedna vežba za opuštanje. Takođe sedite na kolena, tačnije na vaše pete, sa blago razmaknutim nogama savijenim u kolenu, i telom koje ste "smestili" između. Ramen treba da su vam na podu, ruke ispružene sa strane, i glava okrenuta na jednu stranu. Opustite se i ostanite u ovom položaju od 30 sekundi do jednog minuta.
Poza 3
Ostajete u sličnom položaju, tj. izvodite vežbu koja je slična prvoj vežbi - takođe se povlačite telom unazad, ruke su vam ispružene napred, s tim da su noge međusobno razdvojene a stopala spojena.
Poza 4
Sada se oslonite na kolena savijena pod pravim uglom, i polako se izvijte ka napred, dok ne dodirnete glavom pod, a rukama ne zauzmete položaj kao na gornjoj fotografiji.
Poza 5
Raširite noge sa petama okrenutim jedna ka drugoj i sedite na noge. Vežbu izvodite uza zid, tako što se na zid oslanjate rukama i istežete se. Kada dosegnete tačku istezanja, ostanite u ovom položaju od 30 do 60 sekundi.
NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za stomak - trbušnjaci u uspravnom položaju
Možete vi to same!
Foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari