Kako da improvizujete sprave i opremu iz teretane kod kuće?

Ukoliko mislite da trening koji radite kod kuće ne može biti efikasan kao onaj u teretani na spravama, prevarili ste se. Postoji mnogo načina pomoću kojih možete improvizovati određene sprave, koje se nalaze u teretani, u svom domu, kao i neku opremu poput tegova. Dakle, nema izgovora  za odlaganje treninga!  Jedino što je potrebno jeste da pratite instrukcije koje ćemo vam dati u nastavku teksta i aktivirate se. Iskoristite pametno i kvalitetno slobodno vreme koje sada imate na raspolaganju.

U nastavku teksta pogledajte kako da improvizujete određenu opremu za vežbanje i primenite je u kući. 

NE PROPUSTITE: Joga za početnike - trening kod kuće

1. Strunjača 

Kako se ne biste povredili tokom izvođenja određenih vežbi ili pak kako se ne biste nažuljali, neophodno je da imate strunjaču ili prostirku. A ukoliko je u svom domu nemate, ništa strašno, možete je improvizovati od jednog ili više peškira ili pak neke prostirke za krevet koja je malo kruća, ali opet dovoljno mekana da vas neće  žuljati. Namenite sebi prostirku ili ćebence koje će vam služiti samo za trening.

2. Tegovi

Veliki broj vežbi radi se pomoću tegova, a ukoliko ih nemate u svom domu možete ih improvizovati na sledeći način: Pronađite po dve flaše od dva litra, jednog litra i pola litra. Napunite ih vodom i dobro zatvorite. I eto vaših tegova čak sa tri različite kilaže. Takođe, OVDE možete pogledati na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo. 

3. Steper

Sprava koja je veoma efikasna u sagorevanju sala i oblikovanja nogu svakako jeste steper. Vežbe sa njim možete improvizovati i na stepenicama, ukoliko ih imate unutar doma (kuće, stana), a ukoliko ne biće vam potrebna niska stolica ili stabilna drvena kutija koja će predstavljati stepenik. Prilikom vežbanja postavite stolicu ispred vas i penjite se na nju jednom nogom, pa drugom i potom siđite sa nje. Druga vežba može uključivati i skok na stolicu i potom skok sa nje. Prilikom izvođenja vežbi pazite da stolica bude stabilna kako ne biste pali i povredili se.

4. Vijača

Ukoliko nemate pravu vijaču, onda vam može poslužiti bilo koji kanap koji imate u domu ili pak neko tanko platno uvijte i napravite izgled vijače.  Ukoliko imate izuzetno tanak kanap, onda ga obmotajte nekoliko puta i potom celom njegovom dužinom vežite čvorove kako se ne bi obmotao. Vežbe sa vijačom su idealne za brzo skidanje sala ali i podizanje kondicije, tako da ukoliko ih niste uveli u trening, učinite to što pre. 

5.  Lopta za pilates

Ako u svom domu nemate veliko loptu za pilates, možete iskoristiti i bilo koju malu koju imate. Vežbe sa loptom su uglavnom namenjene za jačanje mišića u nogama. Možete je koristiti  i prilikom izvođenja čučnjeva ili trbušnjaka (tako što ćete je držati u rukama) i na taj način otežati vežbi. 

Ukoliko i vi imate neki predlog vezan za ovu temu, budite slobodni i pišite nam na našu facebook stranicu! A do tada, kompletan plan kućnog treninga pogledajte OVDE.

NE PROPUSTITE: Kako da ostanete fit i u formi tokom kućnog karantina - fitnes vodič

Naslovna fotografija: izvor

Možete vi to same!