Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako da improvizujete sprave i opremu iz teretane kod kuće?

Ukoliko mislite da trening koji radite kod kuće ne može biti efikasan kao onaj u teretani na spravama, prevarili ste se. Postoji mnogo načina pomoću kojih možete improvizovati određene sprave, koje se nalaze u teretani, u svom domu, kao i neku opremu poput tegova. Dakle, nema izgovora  za odlaganje treninga! smiley Jedino što je potrebno jeste da pratite instrukcije koje ćemo vam dati u nastavku teksta i aktivirate se. Iskoristite pametno i kvalitetno slobodno vreme koje sada imate na raspolaganju.

U nastavku teksta pogledajte kako da improvizujete određenu opremu za vežbanje i primenite je u kući. 

 

NE PROPUSTITE: Joga za početnike - trening kod kuće

 

 

1. Strunjača 

Kako se ne biste povredili tokom izvođenja određenih vežbi ili pak kako se ne biste nažuljali, neophodno je da imate strunjaču ili prostirku. A ukoliko je u svom domu nemate, ništa strašno, možete je improvizovati od jednog ili više peškira ili pak neke prostirke za krevet koja je malo kruća, ali opet dovoljno mekana da vas neće  žuljati. Namenite sebi prostirku ili ćebence koje će vam služiti samo za trening.

 

 

2. Tegovi

Veliki broj vežbi radi se pomoću tegova, a ukoliko ih nemate u svom domu možete ih improvizovati na sledeći način: Pronađite po dve flaše od dva litra, jednog litra i pola litra. Napunite ih vodom i dobro zatvorite. I eto vaših tegova čak sa tri različite kilaže. Takođe, OVDE možete pogledati na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo. 

 

 

3. Steper

Sprava koja je veoma efikasna u sagorevanju sala i oblikovanja nogu svakako jeste steper. Vežbe sa njim možete improvizovati i na stepenicama, ukoliko ih imate unutar doma (kuće, stana), a ukoliko ne biće vam potrebna niska stolica ili stabilna drvena kutija koja će predstavljati stepenik. Prilikom vežbanja postavite stolicu ispred vas i penjite se na nju jednom nogom, pa drugom i potom siđite sa nje. Druga vežba može uključivati i skok na stolicu i potom skok sa nje. Prilikom izvođenja vežbi pazite da stolica bude stabilna kako ne biste pali i povredili se.

 

 

4. Vijača

Ukoliko nemate pravu vijaču, onda vam može poslužiti bilo koji kanap koji imate u domu ili pak neko tanko platno uvijte i napravite izgled vijače.  Ukoliko imate izuzetno tanak kanap, onda ga obmotajte nekoliko puta i potom celom njegovom dužinom vežite čvorove kako se ne bi obmotao. Vežbe sa vijačom su idealne za brzo skidanje sala ali i podizanje kondicije, tako da ukoliko ih niste uveli u trening, učinite to što pre. 

 

 

5.  Lopta za pilates

Ako u svom domu nemate veliko loptu za pilates, možete iskoristiti i bilo koju malu koju imate. Vežbe sa loptom su uglavnom namenjene za jačanje mišića u nogama. Možete je koristiti  i prilikom izvođenja čučnjeva ili trbušnjaka (tako što ćete je držati u rukama) i na taj način otežati vežbi. 

 

Ukoliko i vi imate neki predlog vezan za ovu temu, budite slobodni i pišite nam na našu facebook stranicu! A do tada, kompletan plan kućnog treninga pogledajte OVDE.

 

 

NE PROPUSTITE: Kako da ostanete fit i u formi tokom kućnog karantina - fitnes vodič

Naslovna fotografija: izvor

Možete vi to same!

01.04.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Kardio trening - III deo: combat

  • Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

  • 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutni TRENING kod kuće koji menja SAT vremena u teretani

Nemate vremena za teretanu i fitnes centre, a već vas hvata panika jer je leto sve bliže, a vaša linija je daleko od...
Scroll up