Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

Fitnes

10-minutni TRENING kod kuće koji menja SAT vremena u teretani

Nemate vremena za teretanu i fitnes centre, a već vas hvata panika jer je leto sve bliže, a vaša linija je daleko od željene? Nemojte očajavati jer ne morate napustiti udobnost svog doma da biste kvalitetno vežbali. Dovoljno je da svak idan odvojite 10 minuta na pravi trening i ubrzo ćete videti rezultate. Pogledajte tekst koji sledi i otkrijte kojih to 5 vežbi treba da radite kako biste dostigle top formu!

Svaku vežbu treba da radite 2 minuta i vežbe ,,lepite'' jednu na drugu, bez pauze.

Pročitajte i: 30-dnevni FITNES izazov za SAVRŠENU zadnjicu

 

Čučanj - Čučanj je jedna od najboljih vežbi ikada! Zateže celo telo, a poseban efekat ima na zadnjicu i noge. Ako želite još bolje rezultate, radite ih sa poskokom!

Sklekovi - Još jedna vežba koja aktivira bukvalno SVE mišiće tela - od nogu i zadnjice, preko leđa i stomaka do ruku i ramena. Ako vam je težak puni sklek, za početak radite polusklek, nepravedno nazvan ,,ženski'' - oslanjajući se na kolena.

Horizontalno trčanje - Fantastična kardio vežba koja će vam ubrzati puls i sagoriti kalorije, a ujedno aktvirati mišiće zadnjice, nogu, stomaka i ruku.

Pročitajte i: 5 razloga zašto treba da TRENIRATE uveče

Iskorak - Odlična vežba za koordinaciju pokreta i zatezanje nogu i zadnjice. Radite naizmenično jednu, pa drugu nogu, a za bolji efekat između ubacite i poskoke!

Jumping Jack - Najpopularnija aerobna vežba. Iz položaja sa skupljenim nogama i na dole ispruženim rukama, poskočite u sledeći gde su vam noge raširene u nivou ramena, u isto vreme podižući ruke iznad glave. Ne pravite pauze u poskocima.

Radite ove vežbe svaki dan mesec dana i javite nam kakve ste rezultate primetili! A rezultata će sigurno biti!

Možete vi to same!

izvor i foto: www.popsugar.com

27.03.2017 13:09

Ne propustite

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 15-minutni trening visokog intenziteta za zatezanje stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 04.12. do 10.12.2023. godine

  • Kako osvestiti svoju ženstvenost?

  • Recept za lazanje sa piletinom

  • Izazov meseca: zapisivanje želja

  • Vežbe za trudnice - predlog treninga

  • Inspirativni DECEMBARSKI manikir

  • Kako se izboriti sa bubuljicama na leđima?

  • Kako pobediti noćnu anksioznost?

  • Vodič za pravilno čišćenje četkica za šminku

  • Kako napraviti Vison Board?

  • 7 dobrih navika koje trebate da usvojite ako se borite sa bubuljicama

  • Med i kopriva za jačanje imuniteta: prirodni saveznik protiv virusa

  • Kako nas direktna komunikacija leči?

  • Muški i ženski princip - temelji stvaranja

  • TikTok je ponovono proslavio ombre usne

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 TRIKOVA pomoću kojih ćete biti MOTIVISANI za vežbanje

Ukoliko želimo telo iz snova moramo da vežbamo, to svi dobro znamo. Međutim, često se dogodi da pokleknemo i...