Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Joga za početnike - pozicije za trening kod kuće

Ukoliko još uvek niste isprobali joga vežbe i osetili njene blagodeti, mnogo ste propustili, ali još uvek nije kasno da propušteno nadoknadite. Joga je idealan tip treninga za kućne uslove jer vam za njega nije potrebno mnogo prostora. Takođe, on će biti dovoljno efikasan za zatezanje tela ali i za mršavljenje. Sve što će vam biti potrebno za ovaj trening jeste mekana pogloga i vreme. 

U nastavku pogledajte najbolje poze za početnike!

 

NE PROPUSTITE: Joga može da promeni vaš život iz korena!

 

 

Pozicija - Planina

Ovo je prva i osnovna pozicija kada je joga u pitanju. Potrebno je da stanete uspravno, ruke postavite pored tela, kao na slici. Zažmurite i u ovom položaju ostanete 5 do 8 udisaja. Disanje je veoma bitno kod joge. Dužina trajanja vežbi određuje se brojem udisaja i izdisaja. 

 

 

Pozicija - Pas koji gleda dole

Ova pozicija služi za istezanje i zatezanje mišića. Postavite telo u poziciju kao sa slike i ostanite u tom položaju 6 udisaja. Jedan udisaj podrazumeva da pluća potpuno napunite vazduhom i potom polako sav vazduh izbacite iz pluća, i tako 6 puta.

 

 

Plank - pozicija

Pozicija planka je gotovo identična kao i ona koju radimo prilikom običnog vežbanja. U ovoj pozi zdržite se 8 udisaja.

 

 

Pozicija - trougao

Trougao je pozicija kojom ćete na najbolji način zategnuti mišiće nogu. Namestite se u položaj kao sa slike i u njemu ostanite 5 udisaja, nakon čega promenite nogu koja je oslonac i ponovite poziciju.

 

 

Pozicija - Drvo

Ova pozicija je idealna za postizanje koncentracije, balansa i pojačavanje fokusa. Stanite na jednu nogu, a ruke spojite na sredini grudi, kao na slici. Da ne biste gubili ravnotežu i padali, zagledajte se u jednu tačku. U ovoj poziciji ostanite 8 udisaja. 

 

 

Pozicija - Most

Kako biste izveli ovu pozu potrebno je da legnete na leđa, potom noge savijete u kolenima i zadnjicu odignete od zemlje kako biste ispod nje postavile ruke. Ruke ispod leđa skupite u pesnicu. Ova poza je znatno komplikovanija od prethodnih, ali nije je nemoguće izvesti ukoliko ste početnik. U poziciji mosta zadržite se 4 udaha.

 

 

Pozicija - Ratnik 2

Ovo je jedna od najpoznatijih pozicija, iako izgleda lako, kada probate da je izvedete videćete da nije tako lako kao što izgleda. Koncentracija vam mora biti na visokom nivou. 

 

 

Većina ljudi misli da joga vežbe ne mogu biti previše zahtevne i da ne izazivaju previše napora, ali već nakon prvog treninga videćete da nije uopšte tako lako kao što izgleda!

 

NE PROPUSTITE: Dokazano je - joga leči depresiju

Foto: izvor

Možete vi to same!

25.03.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Vikend joga trening u popodnevnim časovima - III deo

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • 4 joga vežbe za zatezanje lica i vrata

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vikend joga trening u popodnevnim časovima - III deo

Ukoliko vam se svidela joga za istezanje u popodnevnim časovima, pogledajte i treći deo vežbi.Odličan trening za...
Scroll up