Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kućni trening - predlog vežbi

Zbog novonastale situacije povodom virusa koji je uveo vanredno stanje u veliki broj država, poželjno je da više vremena provodite kući. Teretane ne radi, ali to ne treba da vas odvrati od vežbanja, negi baš naprotiv, organizujte trening svakoga dana u svom domu. Ne morate imati sprave i profesionalnu opremu, sve što će vam biti potrebno jeste jedna strunjača ili nešto slično kako biste vežbe mogli raditi na podu. 

U nastavku pogledajte naš plan za idealan kućni trening!

 

NE PROPUSTITE: Za ili protiv - na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo?

 

 

I korak

Trening započnite sa laganim istezanjem koje se aktivirati sve mišiće tela i povećati telesnu temperaturu. Istezanje, odnosno zagrevanje, treba da traje 15 minuta, nakon čega možete početi sa glavnim delom treinga.

 

II korak

Glavni deo treninga započnite sa vežbom plank, koja je idealna za pokretanje i zatezanje svih mišića u telu. Kako biste postavili telo u poziciju planka, potrebno je da se namestite kao za vežbu sklek, s tim što ruke treba da savijete u laktovima i na njih se oslanjate. U ovom položaju treba da ostanete 20 sekundi, a vežbu ponovite i na kraju treninga.

 

 

III korak

Nakon planka pređite na vežbe za pojedinačne delove tela i uradite ih onoliko puta koliko ćemo naznačiti u nastavku:

 

Sklek: 

-  Noge su ispravljene, oslanjate se na šake i prste na nogama.

- Zateže mišiće ruku, leđa i stomaka 

- 5 ženskih sklekova ili 3 muška po seriji

 

Čučanj:

- Leđa moraju biti prava a noge postavljene u širini ramena.

- Ova vežba zateže mišiće zadnjice, nogu i leđa

- 15 puta po jednoj seriji

 

 

Trbušnjaci :

- Lezite na leđa i ruke postavite prekrštene na grudi. Dok se izdižete ka kolenima vodite računa da vam leđa budu prava. 

- Vežba koja zateže sve mišiće stomaka

- 10 puta po jednoj seriji

 

Most:

- Lezite na pod, potrudite se da vam leđa budu prava a noge savijene u kolenu. Polako podižite zadnjicu ka gore, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju i potom se vratite u početni položaj.

- Zateže mišiće zadnjice i mišića u predelu butina i stomaka

- 10 po jednoj seriji

 

Sveća

- Lezite na leđa, ruke stavite kraj tela i podignite noge u vis tako da se ne savijaju u kolenima. Kako biste održavali ravnotežu ruke postavite na laktove, a šake na kukove i držite noge nekoliko sekundi u vazduhu. Potom spustite noge polako na zemlju i ponovo ih podignite. 

- Zatežete mišiće stomaka i mišiće unutrašnjeg dela butina. 

- 5 puta po jednoj seriji

 

Napomena: Broj serija tokom treninga odredite sami, na osnovu vaše kondicije. 

 

IV korak

U finalnom delu treninga potrebno je ponovo da se istegnete i spustite temperaturu koja je tokom treninga naglo porasla. Odmah nakon treninga istuširajte se i uživajte u predivnom osećaju nakon treninga!

 

 

NE PROPUSTITE:  Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju!

Možete vi to same!

13.01.2022 01:44
 

Ne propustite

  • Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

  • 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

Ukoliko ste i vi među onima koji redovno vežbaju kako biste se bolje osećali, lepše izgledali, ali i izgubili koji...
Scroll up