U svetu je proglašena pandemija korona virusa Kovid 19, što nam je svima promenilo život u smeru u kom sigurno nismo zamišljali da je moguće. Gotovo potpuno socijalno distanciranje, kao i kućni karantin koji se preporučuje ne samo onima koji su ili pozitivni na koronu, ili postoji razlog za njihovu samoizolaciju, već i za sve koji imaju mogućnost da npr. rade od kuće. Svakako, za one koji su navikli da svakodnevno budu u pokretu i aktivni, velika promena - kako fizička tako i psihička.

Stoga pročitajte kako možete sebi da olakšate ove dane, da ih iskoristite konstruktivno kako biste se naposletku bolje osećali. U nastavku vas čeka fitnes vodič sa praktičnim savetima kako da ostanete fit i u formi tokom kućnog karantina.

NE PROPUSTITE: 5 antistres vežbi koje možete da radite kod kuće

Prvo i osnovno što je bitno da shvatimo jeste da je potrebno da stvorimo novu dnevnu rutinu. Ukoliko je naša nekadašnja rutina izgledala tako da idemo na posao, na kafu sa prijateljima, u bioskop, na večeru, u izlazak, u šetnju, na trening, na trčanje, ono što je sasvim izvesno jeste da ta rutina više nije izvodljiva. Ukoliko počnemo da očajavamo zbog toga sedeći na kauču, i ne budemo učinili ništa da svoj dan učinimo sadržajnijim, onda ćemo se sigurno osećati loše i bićemo tužni, depresivni, bezvoljni.

Stoga je vaš prvi korak da sebi stvorite novu rutinu. Na primer, dokazano je da ukoliko ranije ustanete ujutru, svoj dan možete otpočeti na aktivan način. I onda kada ste u kućnom karantinu.

Prvo možete da odradite neki lagani jutarnji trening, poput joge, koji će vam pomoći da se razbudite i napunite energijom. Potom ne zaboravite na doručak. 

U okviru fitnes vodiča je važno da vas podsetimo da vodite računa o ishrani, i da planirate redovne obroke tako da budu izbalansirani. Posebno je važno da povedete računa o svom imunitetu, a na koji način vam odabir namirnica koje unosite svakodnevno u organizam u tome mogu pomoći, saznajte više OVDE. 

Ukoliko sve vreme aktivno radite od kuće, i sedite za kompjuterom, ne zaboravite da primenjujete i vežbe istezanja redovno, kako biste relaksirali svoje mišiće i učinili ih manje napetima. To će vam pomoći i da se psihički opustite. 

Naravno, ako ste navikli na intezivne kardio treninge, to ne znači da ne možete da ih radite i u kućnim uslovima. Teretana ili grupni fitnes trening u oovm slučaju imaju alternativu, a kako da sebi organizujete kućni kardio trening tako da postignete najbolje rezultate, saznajte na OVOM linku. 

Isto tako, ukoliko ste navikli na vežbačku rutinu koja uključuje i vežbe snage, i takav trening možete organizovati u kućnim uslovima. Uputstva koje vežbe je najvažnije da uključite kako biste obuhvatili sve ključne vežbe mišića i aktivirali celo telo, pronađite OVDE. 

Takođe, ako se i ne odlučite na neki vid gore predloženih treninga, pokušajte i u kućnim uslovima da se krećete što više. Kućni poslovi, veliko raspremanje i često ustajanje - na svakim 30 minuta je važno da protegnete noge, učiniće da se osećate bolje.

I uz sve ove savete kako da fizički ostanete vitalni, fit i u formi, ne zaboravite da trenirate i svoj um i dušu - čitajte knjige koje vas oplemenjuju, gledajte filmove i serije za koje niste imali vremena. Hajde da svako sebi pokuša da vreme u karantinu učini svrsishodnim. 

NE PROPUSTITE: Za ili protiv - na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo

Možete vi to same!