Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

5 JOGA poza za razgibano i vedro JUTRO

Ako još uvek niste imali priliku da praktikujete jogu, onda je krajnje vreme da počnete. Osim što utiče na zatezanje i oblikovanje celog tela, kao i na elastičnost i izdržljivost vaših mišića, joga čisti i vaše misli i čini da se osećate spokojno. Fantastična je i za celokupno zdravlje - poboljšava varenje, ubrzava metabolizam, rešava problem sa grčevima. Ukratko - vreme je da počnete sa njenim vežbanjem, pa vam mi u skladu sa tim u nastavku predstavljamo 5 joga poza za početnike koje treba da praktikujete svakog jutra. 

NE PROPUSTITE: 5 vežbi iz ležećeg položaja za snagu celog tela

 

Joga je savršen način da otpočnete novi dan - razbudiće vas, aktivirati na pravi način vaše mišiće i obezbediti vašem telu dovoljno energije. Ovih 5 joga položaja će vam upravo to omogućiti: 

Polu-vezani čučanj

Ovo je odlična vežba koja vas oslobađa od napetosti u kukovima i bedrima i čini tu grupu mišića elastičnijima. Evo uputstva za njeno izvođenje:

Stanite u raskorači stav koji je malo širi od širine vaših ramena, pa se spuustite do kraja u duboki čučanj, ne menjajući početnu širinu raskoraka, i držeći kičmu pravom. Zatim laktom leve ruke obgrlite levu nogu, zaokretom u suprotnu stranu, a drugu ruku provucite iza leđa i spojite obe ruke dlanovima. U ovom položaju ostanite tokom 5 dubokih udizaja i izdisaja, a potom isto uradite sa desnom nogom i rukom.

 

Zategnuti golub

Takođe fantastična vežba za gipkost kukova, s tim da je efikasna i u zatezanju donjeg stomaka, sa kojim većina dama vodi borbu.

Sedite na pod tako što ćete jednu nogu saviti ka nepred u kolenu, a drugu ispružiti nazad, kao na gornjoj slici. Oslonac vam je na butini savijene i na kuku ispružene noge. Postavite ruke na kukove, pa se izvijte u predelu kičme kako biste što bolje istegli kuk ispružene noge. Ukoliko osetite neprijatan bol, prekinite sa izvođenjem ove vežbe.

Za bolji efekat predlažemo da ruke ispružite u vis. Istezanje treba da traje najmanje tokom 5 dubokih udisaja-izdisaja, a može i duže. Isti postupak ponavljate i kada promenite položaj nogu.

 

Položaj kamila 

Evo i jedne joga poze koja angažuje i isteže mišiće abdomena. Izvodite je na sledeći način:

Oslonite se na podkolenice nogu tako da kolena budu i istoj ravni sa butinama. Desnom rukom dodirnite petu desne noge, a levu ispružite u vis. Iz ovog položaja se izvijate unazad, otvorenih očiju i glavom koja je okrenuta ka plafonu, spuštajući se, odnosno savijajući se u kičmi što više možete.

Sve vreme treba da osetite istezanje trbušnih mišića. Zadržite se u ovoj pozi takođe tokom 5 udisaja-izdisaja, pa ponovite isti postupak sa suprotnom rukom i nogom.

 

Široko istezanje

Važno je da ovim ciklusom joga vežbi obuhvatite i mišiće zadnjih leđa. 

Sedite na vaše podkolenice i ispružite ruke skroz ispred tela, povlačeći se sve vreme unazad. Ostanite u ovom položaju tokom 10 dubokih udisaja-izdisaja.

 

Ležeći zaokret

I naposletku vežba koja je značajna za fleksibilnost i zdravlje vaše kičme. 

Lezite na leđa, pa prebacite levu koleno preko desne noge, a ruke držite u raširenom položaju spuštene na pod. Pokret izvodite tako što treba da zaokrenete telo suprotno od presavijenog kolena, pri čemu ćete osetiti istezanje mišića duž cele kićme. Zadržite se u položaju tokom 5 udisaja-izdisaja, pa isto ponovite sa suprotnom nogom. 

NE PROPUSTITE: Počinjete sa vežbanjem - top saveti da ostanete motivisani

Ovih 5 joga poza će bez sumnje učiniti vaše jutro razgibanim i vedrim. Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: pinsdaddy.com

04.12.2017 15:58
 

Ne propustite

  • Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

  • 6 efikasnih JOGA vežbi za ,,LENJE bube''

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najčešća GREŠKA koju pravite kada radite ČUČNJEVE

Svi treneri i fitnes stručnjaci će se složiti da je ovaj tip vežbi nezaobilazan kada je rutina treniranja u pitanju,...
Scroll up