Kako je aktuelna pandemija korona virusa, većina nas se nalazi u kućnoj izolaciji - mnogi od nas su svoje domove zamenili za svoje kancelarije, i promenili smo način života koji nam je do juče bio uobičajen. Sve u svemu, sveli smo svoje kretanje na minimum, prestali smo da idemo na treninge, što znači da trošimo mnogo manji broj kalorija nego inače. Sa druge strane, ukoliko nam je novi hobi u karantinu da pojedemo sve ono što nam zapadne za oko, onda smo gotovo izvesno u problemu da ćemo iz kućne izolacije da izađemo sa po kojim kilogramom viška. Zato fitnes stručnjaci otkrivaju trikove kako da povećamo potrošnju kalorija dok traje kućni karantin.

Detalji vas čekaju u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Joga za početnike - pozicije za trening kod kuće

Kako nam je kretanje u kućnom karantinu svakako ograničeno, fitnes stručnjaci nam savetuju nekoliko načina da povećamo svoj broj koraka koje napravimo u toku dana, kako bismo zadovoljili normu od preporučenih 7 do 10 hiljada koraka dnevno. Naravno, ovo ne podrazumeva šetnju od kauča ispred TV-a do frižidera u kuhinji. 

A evo i koje su aktivnosti u kući koje će vam pomoći da i dalje budete aktivni, da trošite određeni broj kalorija dnevno i da ostanete fit.

Planinarsko penjanje i trčanje uz stepenice

Vežba koju možete da primenite nekoliko puta dnevno, a ukoliko imate stepenice, nemojte da propustite da i njih iskoristite kako biste koliko-toliko trenirali, i potrošili dodatne kalorije.

Simulacija planinskog penjanja je vežba koju započinjete iz položaja izdržaja sa rukama na podu, i nogama koje što brže naizmenično približavate prednjem delu tela. Ovako sagorevate zacrtane kalorije i angažujete sve mišiće.

Trčanje uz stepenice je vežba koja nije komlikovana tehnički za izvođenje, ali je visokog inteziteta. Posebno je važna za jačanje mićića nogu i gluteusa.

Jumping Jacks

Još jedna sjajna kardio vežba koja će vam pomoći da potrošite opimalni broj kalorija dnevno kako biste ostali fit. . Radite je sa skokom - kada širite noge u isto vreme podižete i ruke u vis. Vežbu treba da radite neprekidno u trajanju od 2 minuta. Najbolje bi bilo da vežbu ponovite nekoliko puta dnevno. 

Trčanje u mestu

Naposletku još jedna vežba koju možete da praktikujete više puta u toku dana. Važno je da ste u uspravnom stavu, ispravljenih leđa, stegnutog stomaka, i da dižete kolena što više u vis ka grudima. Jedno izvođenje vežbe bi trebalo da traje 2 minuta. 

NE PROPUSTITE: 5 antistres vežbi koje možete da radite kod kuće

Možete vi to same!

Foto: izvor