Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

Vežba snage pomoću koje ćete sigurno zategnuti trbušnjake

Redovan trening je način da budete u formi, da se osećate dobro, i da izgledate onako kako želite. Ipak, ništa od toga ne dolazi preko noći - na prvom mestu je potrebna istrrajnost a potom i pravi odabir vežbi. Kako profesionalni treneri ističu, posebno je kritično kada želimo da se zategnemo, nakon što smo, recimo, izgubili kilograme viška uz pravilnu ishranu i kombinaciju kardio i treninga snage, a to se naročito odnosi na predeo stomaka iako svi želimo zategnute trbušnjake.

Još jedan razlog da znate koje su vežbe u tom pogledu najefikasnije, umesto da radite klasične vežbe za stomak u nedogled. U nastavku saznajte koja je to vežba snage idealna za brzo i efikasno zatezanja trbušnjaka. 

NE PROPUSTITE: Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

 

U pitanju je vežba koju zapravo redovno praktikuju gimnastičari, a čija je posebnost u tome da naročito osnažuje stomak i trbušnjake, koji su ključni za balans celog tela, za snagu, kao i za izvođenje određenih pokreta u gimnastici. Svakako, ta se vežba može primeniti i su sklopu naše redovne vežbačke rutine, i to bi najbolje bilo u okvioru svakog treninga, bez obzira na to da li je trening snage ili kardio u pitanju.

Tačnije, profesionalni treneri predlažu da izvodite 3 varijacije ove vežbe, a evo i kako one izgedaju.

Svakako, vežba se popularno zove klackalica, i to između donjeg i gornjeg dela tela, a oslonac klackalice jeste vaš trup. On je taj koji je sve vreme angažovan i koji pravi ravnotežu. Treba da legnete na leđa, odnosno da se pozicionirate tako da vam zadnjica bude na podu, a da se donji deo tela sa ispruženim nogama i gornji deo tela klackaju.

U prvoj varijanti su vam ruke ispružene iznad glave.

 

U drugoj varijanti su ispružene ispred tela.

 

I u trećoj pridržavate teg u ravni iznad stomaka.

Svaku od varijacija treba da radite po minut u dve serije.

Možete vi to same!

Foto: izvor

19.03.2019 15:09

Ne propustite

  • Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

  • 5 VEŽBI pomoću kojih ćete lakše savladati NAPADE GLADI

  • Kako da najbolje organizujete svoje treninge prema savetu fitnes stručnjaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

4 vežbe kojima treba da započnete svaki trening

Često pričamo o tome kako da naš trening bude što efikasniji. To pre svega podrazumeva redovnu rutinu vežbanja, a...