Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

4 vežbe kojima treba da započnete svaki trening

Često pričamo o tome kako da naš trening bude što efikasniji. To pre svega podrazumeva redovnu rutinu vežbanja, a potom i odabir samih vežbi. Znamo da isto tako postoje različiti tipovi treninga - kardio, kondicioni, kao i treninzi snage, i da je najbolja preporuka da se svi kombinuju u okviru vežbačke rutine. Takođe, postoje određene vežbe koje su posebno specifične, i sa kojim je zapravo najbolje da započnemo vežbanje.

Ali detaljnije na tu temu u nastavku. Otkrivamo koje su to 4 vežbe sa kojima treba da započenete svaki svoj trening. 

NE PROPUSTITE: Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

 

Možda ćete se iznenaditi, i većina vas će reći da ove vežbe izvodi ne na početku, več pri kraju treninga, ili u samom njegovom toku, ali fitnes stručnjaci smatraju da treba činiti upravo suprotno. Naime, u pitanju su konkretno vežbe snage, koje se odnose na celo telo, ali posebno se odnose na stomačne mišiće i na trup. To nije bez razloga - ova grupa mišića je ključna tokom svakog treninga, bez obzira da li je u pitanju kardio, da li vežbate trbušnjake ili radite neki drugi deo tela.

Zagrevanje i aktiviranje ovih mišića na samom početku treninga poboljšava vaše držanje, izvođenje drugih vežbi, naročito jer su trbušnjaci važni i za tehniku disanja kod treninga, od koje opet zavisi i da li vežbe izvodite pravilno. Takođe, trbušnjaci su važna potpora kičmi, za koju opet znamo koliko je važna za čitav muskulaturni sistem. 

Dakle, nakon klasičnog zagrevanja, pre nego što nastavite sa treningom, predlog je da prvo uradite sledeće vežbe, koje su zapravo varijacije na temu izdržaja.

 

Izdržaj na kolenima

Krećete sa izdržajem na kolenima - oslonac je na kolenu noge koja je savijena pod uglom od 90 stepeni i na suprotnoj ruci, dok su druga noga i ruke ispružene i njima održavate balans. Ostanite u izdržaju jedan minut pa promenite nogu koja je oslonac. 

 

Klasičan izdržaj

Sada se spustite na podlaktice i ispružite noge tako da vam oslonac bude na stopalima. Celo telo treba da bude zategnuto, a posebno stegnuti mišići stomaka. Leđa prava i glava u ravni sa telom, bez uleganja u predelu kičme, što je posebno važno, kako biste vežbu radili pravilno odnosno izbegli povrede. U izdržaju ostanite jedan minut. 

 

 

Bočni izdržaj

Sada prelazite u položaj bočnog izdržaja - oslonac na stopalima, noge prave, plus oslonac na podlaktici. Takođe stegnuti mišići stomaka. Ostanite u izdržaju pola minuta, pa promenite stranu. 

 

Izdržaj na jednoj ruci

Ostalo je da uradite klasičan izdržaj, s tim da je oslonac ne na podlaktici nego na dlanu, i to jedne ruke, dok je druga ispružena sa strane. Ostanite u ovom položaju pola minuta pa promenite stranu. 

NE PROPUSTITE: 5 vežbi pomoću kojih ćete lakše savladati napade gladi

Možete vi to same!

Foto: izvor

25.08.2021 14:45
 

Ne propustite

  • VEŽBE za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

  • Kako da ŠETNJA postane kardio trening pomoću kog mršavite

  • Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

5 VEŽBI pomoću kojih ćete lakše savladati NAPADE GLADI

Iznenadni, ili pak regularni, napadi gladi, mogu biti poprilično opasni kada je održavanje linije u pitanju, jer nas...
Scroll up