Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Fitnes

Efikasne vežbe za otklanjanje bola u leđima

Vežbanje nije samo dobro za telo, već pomaže i našem umu i doprinosi boljem raspoloženju, tvrde naučnici. I telo i um se previše zamaraju kada previše sedimo za računarima, a zaboravimo da ustanemo na svakih sat vremena i da se protegnemo. Postoje jednostavne, a dovoljno moćne vežbe koje će vas osloboditi bola u leđima i smanjiti pritisak koji se stvorio od dugog sedenja ili stajanja. Ove vežbe zahtevaju malo vremena i osnovnu opremu. Sve što vam treba jeste volja da učinite dobru stvar za svoje zdravlje i telo. 

U nastavku pogledajte najefikasnije vežbe za otklanjanje bola u leđima. 

 

NE PROPUSTITE: Saveti za vežbanje za žene koje mrze treninge

 

Podizanje tela iz horizontalnog položaja

Lezite na pod licem prema dole, rukama ispruženim uz telo, a dlanovima dodirujte kukove. Držite stopala ravno, a pete i prste na nogama povucite unazad. Počnite da podižete gornji deo tela iz ovog položaja, bez pomeranja nogu dok držite ruke u početnom položaju.

Ova vežba održava i glutealne mišiće i područje kičme u tonu i pomaže u ublažavanju osećaja „utrnulosti kičme“ nakon što leđa držite u jednom položaju dok sedite za računarom.

Imitacija plivanja

Lezite licem prema dole sa rukama ispruženim napred. U isto vreme podignite noge i ruke od zemlje (bez savijanja), kao i glavu. Pokušajte da ih podignete što je više moguće, formirajući luk. Zadržite se 2-3 sekunde u ovom položaju, a zatim telo polako spustite u početni položaj.

Ako se želite osloboditi bolova u kukovima ili ispraviti leđa, ovo je jedan od najefikasnijih načina. Ova osnovna vežba takođe pokkreće gluteusne mišiće.

Savijanje

Lezite na stomak. Oslonite se na laktove, ispravite noge i ispružite prste. Kako udišete, počnite polako da se savijate, podižući prsa gore, raširite ruke u nivou ramena i podignite stopala od poda.

U ovoj vežbi aktiviraju se leđa, ramena, vrat i noge. Ovo opterećenje će značajno poboljšati opšte stanje leđa i razraditi mišiće.

Savijanje uz pomoć lopte

Lezite na loptu, raširite stopala u širini ramena i savijte kolena da biste se stabilizovali. Ostanite u ovom položaju koliko vam odgovara. Pravilno dišite. Prekrstite ruke i držite ih ispred sebe ili ih stavite iza glave. Iz ovog položaja počnite savijati leđa u predelu donjeg dela leđa. Ponovite vežbu 10-15 puta.

Ova vežba vam omogućava upotrebu mišića leđa, zadnjice i kukova i pomaže u ublažavanju grčeva u leđima.

Istezanje na lopti

Lezite na stomak, pa se oslonite rukama i nogama na pod i opustite telo što je više moguće. Dok izdišete, zaokružite leđa što je više moguće, izvrćući karlicu prema unutra i spuštajući glavu. Vežbu izvodite polako, bez naglih pokreta. Kičma se na ovaj način proteže.

Istezanje na lopti može osloboditi leđa od grčeva.

Tvist 

Lezite na leđa, istegnite telo, ispravite noge i čvrsto ih pritisnite uz površinu . Stavite ruke na pod iznad glave, neka laktovi budu blago savijeni. Prekrstite ruke, stavite jednu potkolenicu na drugu i stegnite stopala. Okrenite ruke i noge na desnu stranu pa učinite isto u drugom smeru. Tako istežete donji deo leđa. 

Ovom vežbom ublažavate napetost mišića i vraćate pršljenove u prirodan položaj. Napetost i bol u kičmi nestaju. Redovnim vežbanjem, držanje tela će se poboljšati. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno

 

Uz ove vežbe, poboljšaćete držanje tela i oslobodićete se bola u leđima, na brz i efikasan način. 

 

Foto: izvor

08.03.2021 07:52
 

Ne propustite

  • 4 top saveta za sve one koji idu na trčanje, a nikako ne gube kilograme

  • Lagane vežbe za početnike uz koje se gube kilogrami

  • 10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Naučite da pravilno radite sklek - po savetu profesionalnih trenera

Kada govorimo o redovnoj rutini treniranja podrazumevamo zastupljenost kako kardio treninga, tako i vežbi snage, koje...
Scroll up