Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Šetnjom do savršenog tela - tronedeljni izazov

Galina Denzel, sertifikovani lični trener, pronašla je 21-dnevni izazov plana šetanja koji će početnike u fitnesu bez prevelikog napora dovesti do željene figure. Hodanje je veoma korisno za telo, najpre za kardiovaskularni sistem, ali i imunitet čitavog organizma - uz njega ćete ostati zdravi i pritom možete pravilno mršaviti bez zahtevnih treninga tokom kojih se preznojavate. Galinina ideja bila je da osmisli fitnes plan koji će svaka osoba, bez obzira na svoju prethodnu fizčiku aktivnst, moći da ostvari.

Naučite kako možete postići totalnu transformaciju tela, ali se i uputiti u prijatnu šetnju ukoliko želite da očivate svoje zdravlje.

 

NE PROPUSTITE: Joga u trudnoći - da li treba da vežbate

 

Prva nedelja šetnje

Tokom prve nedelje šetnje cilj je aktivirati mišiće i razbuditi celo telo, pogotovo ako poslednjih nedelja niste uopšte bili aktivni. Nije vam potrebna posebna fitnes oprema u ovom periodu jer je šetnja lagana i možete uživati u svojim omiljenim patikama i trenerci ili helankama.

Dan 1- započnite svoj fitnes program uz pet minuta lagane šetnje ujutru i uveče.

Dan 2-  podrazumeva 7 minuta hodanja ujutru i uveče.

Dan 3- lagano se pomeramo sa sedam na devet minuta aktivnog hodanja ujutru i uveče.

Dan 4- napokon ozbiljniji! Četvrti dan treba ispuniti laganom, ali što dužom šetnjom u jutarnjim i večernjim časovima.

Dan 5-  danas je vreme da uključite brzu šetnju u svoj fitnes plan, koja podrazumeva 12 minuta. Kako se nedelja privodi kraju Galinda nam preporučuje za šesti dan šetnje brzim hodom od 15 minuta u jutarnjim i večernjim časovima.

Dan 7- poslednjeg dana hodamo osamnaest minuta ujutru i isto toliko uveče.

Na kraju prve nedelje zahvalite sebi i nemojte potcenjivati svoj trud. Mnogim ljudima je teško da se pokrenu i ustanu sa svoje udobne fotelje- ali vi niste jedan od njih!

Druga nedelja šetnje

Druga nedelja šetnje može biti naporna ukoliko se borite sa viškom kilograma i preporučujemo vam laganu odeću, koja ne nakuplja znoj unutar sebe. Ipak, nemojte odustati jer se tokom druge nedelje tope masne naslage sa vaših butina, zadnjice i stomaka.

Dan 8- fitnes trening započinjete sa dva minuta lagane šetnje, nastavljate sa deset minuta brzog hodanja a završavate svoj plan uz dva do tri minuta laganog hoda kako bi ste se ohladili.

Dan 9-  namenjen je uživanju u prirodi ili druženju sa prijateljima, podrazumeva laganu prijatnu šetnju od dvadeset minuta dnevno.

Dan 10- potrebno vam je pet minuta laganog zagrevanja koje najavljuje brzi hod od dvanaest minuta i zatim hlađenje neophodno hlađenje;

Dan 11-  ovde ponovo možete uživati u kratkoj šetnji od desert minuta i iskoristiti je za odlazak do prodavnice;

Dan 12- klasičnih pet minuta laganog tempa ispraćeno je uz dodatnih petnaest minuta brzog hoda i neophodnog vremena za odmor i hlađenje tela nakon fitnes treninga;

Dan 13- ponovo vam ostavljamo dvadeset minuta lagane šetnje sa uživanjem;

Dan 14- budite zahvalni na svom poslednjem danu druge nedelje šetnje koji iziskuje osamnaest minuta brzog hoda i po pet minuta zagrevanja i hlađenja tela.

Treća nedelja šetnje

Tokom treće nedelje šetnje cilj je ojačati mišiće i ujedno gubiti masne naslage sa tela. Poslednja nedelja vredna je truda!

Dan 15- podrazumeva desetominutni hod stepenicama i dva minuta laganog hoda po ravnoj površini, kako bi se ohladili;

Dan 16- potpuno isto kao protekle nedelje, ostavljamo vam dvadeset minuta za prijatnu dnevnu šetnju;

Dan 17- trening započinjete laganom šetnjom od dva minuta i zatim se penjete uz stepenice, spuštate i iznova penjete narednih dvanaest minuta;

Dan 18- dan započinjemo laganom šetnjom od dvadeset minuta i nastavljamo sa dve serije od dvanaest čučnjeva;

Dan 19- podrazumeva šetnju stepenicama od pola sata;

Dan 20 - možete iskoristiti za šetnju sa svojom porodicom koja treba da bude lagana i u minimalnom intervalu od pola sata;

Dan 21- iako je poslednji, nije naporan dan. Možete ga iskoristiti za brzu šetnju od dvadeset minuta i laganu šetnju od nekoliko minuta, sve dok se ne rashladite i rasteretite.

Prema istraživanjima stručnjaka svakodnevno šetnja u intervalu od dvadeset minuta dnevno sagoreće 7kg na godišnjem nivou. Pritom će učiniti vaše telo zdravim.

 

NE PROPUSTITE: Podignite i učvrstite zadnjicu uz samo 3 vežbe sa pilates loptom

 

Idealno bi bilo da šetnja postane deo vaše svakodnevnice i da naučite da uživate u njoj!

21.04.2021 10:12
 

Ne propustite

  • Raskrinkavamo najčešće mitove o vežbanju

  • Efikasni saveti koji će vas motivisati da se držite svog fitnes plana

  • Fitnes rutina koja daje brze rezultate u mršavljenju

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Uživajte bez griže savesti: Omiljeni kokteli i njihove kalorije

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada je vreme da kažete zbogom: 3 znaka da je razvod možda najbolje rešenje

  • Bela: nezaobilazni junski trend

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Preživeti (i uživati!) tinejdžerske godine: Tri ključna saveta za mame

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • Gljivične infekcije: Razumevanje, prevencija i efikasno lečenje

  • Letnje ljubavne priče: Filmovi koje gledamo ovog juna

  • Kako se suočiti sa lošim šefom?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Joga vežbe koje će transformisati vaše telo

Sada, dok užurbano žongliramo sa privatnim i poslovnim obavezama, i borimo se sa trenutnom situacijom, ne smemo da...
Scroll up