Sada je pravo vreme da mislimo kako će nam telo izgledati na plaži! Ako želite da zategnete telo, a niste ljubitelj teretana i intenzivnih treninga, onda vam od srca preporučujemo da isprobate joga vežbe koje će vam omogućiti da imate ravan stomak, za kratko vreme. Ove vežbe će vas osloboditi stresa, učiniće da budete raspoloženiji, da pokrenete metabolizam i da smršate!

Ako su vas ovi razlozi motivisali da uradite jedan kvalitetan trening i da pokrenete svoje telo, u nastavku vam presdstavljamo efikasne vežbe!

NE PROPUSTITE: Jednostavne joga vežbe za početnike - za bolji početak dana

Bhujangasana 

Lezi licem dole. Ruke raširite na podu. Opustite se i duboko dišite. Ispružite noge unazad i polako podignite gornji deo tela. Nožni prsti treba da dodiruju pod i da budu u ravnoj liniji. Zadržite se u ovom položaju 25-30 sekundi.

Ustrasana 

Kleknite na pod, izvijte leđa. Dodirnite i držite pete rukama i zadržite ovu pozu do jednog minuta.

Vasisthasana 

Odaberite stranu (levu ili desnu) na kojoj ćete prebaciti svu težinu tela. Nagnite telo u skladu s tim, a suprotnu ruku podignite u vazduh. Budite u ovoj pozi 15-30 sekundi. Ponovite vežbu na drugoj strani tela. 

Paschimottana 

Ovu vežbu treba izvoditi nakon Sukahasana ili Padmasana vežbe, za bolje rezultate. Ispružite telo prema nogama dok izdišete i zagrlite stopala rukama. Zadržite se u ovom položaju do jednog minuta.

Savasana 

Kada osetite da vam je potrebna pauza, lezite na pod i duboko dišite. Iako ova poza izgleda lako, jedna je od najtežih, jer zahteva potpunu opuštenost. Preporučuje se da na svakih pola sata pravite pauzu. 

Parivrtta Parsvakonasana 

Ova poza pomaže u jačanju mišića stomaka. Kleknite na pod, a onda stanite na jedno koleno  savijte ga pod uglom od 90 stepeni. Istegnite drugu nogu i uravnotežite prste. Nagnite telo u stranu, budite okrenuti napred za bolju ravnotežu. Budite u ovoj pozi do 30 sekundi.

Kumbhakasana 

Ova vežba pomaže kod jačanja ruku, nogu i trbušnjaka. Lezite licem okrenuti prema dole, i oslonite telo na svoje ruke. Prsti na nogama pomoći će da dostignete balans. Budite u ovoj pozi što duže možete, napravite pauzu kada osetite veliki napor, pa pokušajte još nekoliko puta. 

Paripurna Navasana 

U ovom položaju pokrećete trbušne mišiće. Treba da legnete, pa da iz ležećeg položaja ispravite i podignete noge. Telo podižite polako. Ostanite u ovoj pozi do 60 sekundi.

Svanasana 

Ova poza pomaže kod ravnoteže i može vam pomoći da ojačate trbušnjake. Ispravite jednu nogu i podignite je. Spustite ispravljenu nogu isprod stomaka. Ponovite vežbu 10 puta, pa se odmorite. 

NE PROPUSTITE: 6 fantastičnih joga vežbi koji utiču na zdraviji ten

Ovi joga položaji vam mogu pomoći da dobijete trbušnjake i zategnete čitavo telo! Isprobajte ih i javite nam svoje utiske. 

Foto: izvor