Sigurni smo da ste već informisani u vezi sa preporučenom vežbačkom rutinom, koja uvek i obavezno uključuje vreme za istezanje, i to nakon napornog treninga. Kako biste izbegli povrede, uklještenja, a uticali na lepo i pravilno oblikovanje mišića potrebno je da ih, nakon što su bili angažovani tokom vežbanja, i istegnete. Da biste bili sigurni šta je sve potrebno da obuhvatite istezanjem, sa ciljem da se sve grupe mišića opuste, a vaše telo regeneriše nakon fizičkog napora, pogledajte u nastavku koje su vežbe istezanja neophodne vašim mišićima.

Važan i neizostavan deo vežbačke rutine čine tzv. treninzi snage, koji mogu ukljičivati i vežbanje sa tegovima. Vežbe sa opterećenjem, koje se odnose na različite tipove težina koje služe kako bi se mišićima pružio dodatni otpor prilikom izvođenja određenih pokreta, direktno utičču na efikasnost treninga, odnosno doprinose boljoj definiciji mišića. Naravno, postoje različiti tipovi tegova, različitih težina i sl, čija upotreba zavisi od vaših kapaciteta i vežbačkih ciljeva kojim težite, ali ono što je ključno jeste da tom tipu treninga pristupite ispravno, sa određenim predznanjem.

U nastavku teksta saznajte šta je neophodno da znate pre nego što počnete da vežbate sa tegovima.

Svi profesionalni treneri i fitnes stručnjaci se slažu u sledećem - vaša sedmična rutina vežbanja treba da se sastoji od kardio treninga, vežbi snage, kao i dana odmora, ravnomerno raspoređenih tokom tih sedam dana. Ipak, postoje i oni koji u jednom danu vole da imaju dve različita treninga, ili prosto žele da vreme provedeno u teretani maksimalno iskoriste. Tada se postavlja pitanje - kako pravilno strukturirati trening kako bi se postigli najbolji rezultati, odnosno šta dolazi prvo - kardio ili vežbe snage.

U nastavku saznajte detaljnije o tome kako treba da izgleda vaš trening.

Važan deo svakog treninga, bilo da ga izvodite u sopstvenoj režiji kod kuće, ili dolazite u teretanu, jesu svakako vežbe koje se odnose na predeo stomaka, i koje su neizostavne ukoliko želite da imate ravan stomak i zategnute trbušnjake. Naravno, to u teoriji nije baš toliko jednostavno, i često mnogi muku muče dok se ne otarase neželjenog viška u ovom predelu. Ipak, postoje neki manje, a neki više efikasni načini da dosegnete željeni cilj, a ono što mi želimo da vam predstavimo jeste vežba, koja je vrlo jednostavna, a uz koju možete konačno imati čvrste i zategnute trbušnjake.

Pročitajte detaljnije u nastavku.