Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Vežbate sa TEGOVIMA? Ovo su znaci da to činite POGREŠNO

Već smo pisali na temu vežbi koje se izvode pomoću tegova, odnosno o tome koliko su za postizanje željenih rezultata važni treninzi snage, koji jačaju naše mišiće. Dakle, samo kardio nije dovoljan - metabolizam se ubrzava, a samim tim se i sagoreva veći broj kalorija, ukoliko se dovoljno osnaže mišići našeg tela, što se postiže isključivo vežbama sa opterećenjem. Naravno, bitno je da se ove vežbe izvode pravilno, što je ujedno i tema našeg teksta.

U nastavku saznajte koji su znaci signal da pogrešno izvodite vežbe sa tegovima.

NE PROPUSTITE: Do zategnutog tela za samo 4 nedelje i 10 minuta dnevno

 

Za sve pripadnice lepšeg pola je od izuzetnog značaja da uvrste ovaj tip vežbi u svoju rutinu treninga, jer doprinose jačanju celokupnog koštanog sistrema, što kasnije u životu znatno smanjuje rizik od nastanka nekih tipičnih oboljenja, poput osteoporoze. 

Kako biste vežbali pravilno, skrenućemo vam pažnju na najčešće greške do kojih dolazi prilikom izvođenja vežbi sa opterećenjem:

Suviše lako ili suviše teško radite ponavljanja

Foto: sporkonseyi.com

Oba slučaja su pokazatelj da je potrebno nešto da promenite u izvođenju vežbe. Ukoliko nakon zacrtanog broja ponavljanja osećate toliki umor da jedva možete da odložite tegove, to znači da ste se isforsirali, kao i da je potrebno da smanjite broj ponavljanja ili težinu tegova.

Sa druge strane, ukoliko uradite 15-20 ponavljanja određene vežbe sa izuzetnom lakoćom, bez da ste se oznojili, onda je definitivno vreme da povećate broj ponavljanja, ili još bolje - da vežbu počnete da radite sa većim težinama, jer vašim mišićima je uvek potreban novi izazov.

 

Ne vodite računa o položaju tela

Foto: shutterstock.com

Od izuzetne je važnosti da vežbu sa tegovima izvodite pravilno, kako bi imala efekta, ali i da ne bi došlo do eventualnih povreda. Preporuka je da uvek vežbate ispred ogledala kako biste mogli da iskontrolišete da li je vaše telo u pravilnom položaju, a ukoliko je potrebno, konsultujte se i sa trenerom.

Vrlo je moguće da vam se telo krivi usled veće težine tegova nego što možete da iskoordinirate u datom momentu, ili pak usled suviše lakih tegova koji ne pružaju dovoljan otpor telu i mišićima. Stoga, ako primetite da vam je položaj tela pogrešan, prvo pokušajte da napravite korekciju sa tegovima. 

 

Skloni ste povredama

Foto: wstale.com

Ukoliko npr. uskoro posle povrede ramena, usledi i povreda leđa, kolena i sl, to znači da ste suviše opteretili svoje mišiće i zgobove. Ono o čemu bi u takvim situacijama trebalo da povedete računa jeste da smanjite opterećenje, ali svakako i inzezitet vežbanja, kako bi vaše telo uopšte imalo dovoljno vremena da se oporavi od povrede.

Takođe, proverite i da li vežbu izvodite pravilno, što se nadovezuje na prethodni odeljak našeg teksta. 

NE PROPUSTITE: 8 vežbi koje sagorevaju 200 kalorija za manje od tri minuta

Uz sva ova saznanja, vaši treninzi snage će sigurno biti delotvorniji i kvalitetniji!

Naslovna foto: watchfit.com

30.10.2017 14:15
 

Ne propustite

  • 5 ključnih SAVETA za veću PRODUKTIVNOST treninga snage

  • SAZNAJTE koji TEGOVI će vam pomoći da NAJBRŽE učvrstite MIŠIĆE

  • ZBOGOM mlitavim rukama - TOP vežbe sa TEGOVIMA za kompletno ZATEZANJE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbe snage Vs. kardio - saznajte kako treba da izgleda vaš TRENING

Svi profesionalni treneri i fitnes stručnjaci se slažu u sledećem - vaša sedmična rutina vežbanja treba da se sastoji...
Scroll up