Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Telo i duh

Zimska dijeta - plan ishrane za jači imunitet i gubitak kilograma

Došla nam je zima i svi se radujemo čarolijama na snegu. Ipak, omiljeno godišnje doba ima i dosta negativnih strana, a među njima je i nagomilavanje kilograma. Da biste to sprečili ove zime, važno je da regulišete ishranu i da sprečite kilograme da se namnože, jer ćete već na proleće držati rigoroznu dijetu, kako biste ih izgubili. Određeno povrće može da vas zaštiti i tokom hladnih dana, a uticaće pozitivno i na vašu kilažu. 

U nastavku saznajte kako izgleda zimska dijeta i koje povrće treba da jedete tokom zimske sezone. 

 

NE PROPUSTITE: Namirnice savršene za kompletan detoks organizma

 

Zeleno i korenasto povrće

Prodavnice su trenutno pune raznolikog povrća, a na vama je samo da izaberete svo povrće koje volite i da ga uvek imate u frižideru. Redovno konzumiranje povrća, povezano je sa brojnim zdravstvenim benefitima - uspećete da kontrolišete težinu i da sprečite pojavu holesterola i srčanih bolesti. Visok sadržaja vlakana pomaže i u održavanju pravilnog rada creva i daje sitost, pa nećete imati toliku želju da unosite slatkiše ili nezdravu, previše začinjenu hranu. Povrće sadrži veoma malo kalorija,a mnogo vitamina i minerala. Na vašem jelovniku treba da nađe šargarepa, spanać, slatki krompir, cvekla, luk. Ovo povrće možete da dodajete svojim svakodnevnim jelima. 

Integralne žitarice

Doručak je najvažniji, a pravi izbor mogu da budu integralne žitarice. Celovite žitarice su izvor ugljenih hidrata koje efikasno naše telo snabdevaju energijom. U zimskim danima, treba nam ujutru nešto što će da nas pripremi za hladan dan. Žitaricama možete da dodate i omiljeno voće, za bolji ukus. 

Žitarice u sebi sadrže izvor vitamina B, imaju mnogo vlakana, gvožđa, cinka, magnezijuma i fosfora. Studije povezuju konzumaciju integralnih žitarica i prosa sa smanjenim rizikom od dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara. SLoženi ugljeni hidrati pomažu u sprečavanju povišenja insulina. 

Orašasti plodovi

Za užinu, možete da izaberete orašaste plovode, nutricionisti ih nazivaju čudom prirode! Konzumiranje orašastih plodova i semenki se preporučuje tokom cele godine, ali tokom zime je baš preporučlljivo, jer ovi plodovi sadrže kalorije i zdrave hranljive sastojke. U njima ima dosta monozasićenih i polizasićenih masti. Sadrže proteine i dobra su zamene za životinjske proteine. U sebi imaju i vitamine i folate, a bogati su i kalcijumom, fosforom, kalijumom, magnezijumom i cinkom. 

Začini

Tokom zime, začini greju naše telo i čine da svako jelo bude ukusnije i bogatije. Koristite crni biber, cimet, karanfilić, đumbir, kajensku papriku, muskantni oraščić. Osim ukusa, začini imaju brojne zdravstvene benefite, kada se upotrebljavaju u malim količinama. 

NE PROPUSTITE: Reiki principi za srećniji i mirniji život

 

Izmenite svoju ishranu i uživajte u bogatoj ishrani, koja nije nezdrava, koja nije masna i koja će uspeti da vam pomogne da održite idealnu kilaži i ojačate svoj imunitet. 

16.01.2021 11:06

Ne propustite

  • Šta će se desiti sa vašim telom kada prestanete da konzumirate mlečne porizvode?

  • Detoks napitak za ravan stomak - za samo 5 minuta

  • Kako da poboljšate rad sistema za varenje i smanjite nadutost

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Ideja za smoothie doručak

  • Prolećni detoks kože

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

5 pametnih i ukusnih načina da dodate više povrća u svaki obrok

Praznici su iza nas, i definitivno je da smo spremali bogatu trpezu, kao i svake godine. Jeli smo i kolače, i pečenje...