Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Trikovi u šminkanju za savršen prirodni izgled

  • Kako da vam se kosa manje masti - 8 top saveta

  • Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

  • Učimo od Francuskinja - ovo su njihovi saveti za kvalitetniji način života

  • Kakve su to veganske cipele i zašto je svet poludeo za njima?

Telo i duh

Kako da poboljšate rad sistema za varenje i smanjite nadutost

Problemi sa stomakom, gasovima, nadutošću, pa i bolovima u tom predelu, nisu nimalo retki, a i te kako mogu biti iritirajući. Takođe, uzroci mogu biti različiti - loša, neredovna ishrana, stres, brz tempo života, kao i psihosomatski, što je posebno neprijatno, pa često povezano i sa sindromom nervoznih creva. U svakom slučaju, postoji niz radnji tj. rituala koje možemo da primenjujemo, a koji i te kako mogu da poboljšaju rad našeg sistema za varenje, i da učine da se osećamo bolje, manje nadutima. Ovo je posebno korisno u danima kada znamo da smo preterali sa hranom. 

Detaljnije na ovu temu pročitajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kefir u ishrani -za imunitet, mršavljenje, kako da ga napravite

 

Spavajte na levoj strani

Položaj u kom spavate i te kako utiče na rad creva. Najbolja poza je na levom boku. Sa leve strane se nalazi i pankreas, što je takođe veoma važno - na ovaj način će se lakše otpuštati enzimi zaslužni za varenje hrane. 

 

Više vlakana i fermetisane hrane

Namirnice bogate vlaknima, poput zelenog povrća, potom orašastih plodova itd, veoma doprinose održavanju zdrave flore u našim crevama, i direktno utiču na bolju i redovniju probavu. Mahunarke i ovas su takođe bogati vlaknima, kao i spelta. Fermentisana hrana je takođe i te kako poželjna. Jogurt, kefir, ali i turšija. 

 

Izbegavajte namirnice koje se teško vare

Brza hrana, pice, testenina, masna i pržena hrana, šećeri, sve to jako opterećuje naš sistem za varemnje, i svakako treba što više da izbegavamo ove namirnice u svojoj redovnoj ishrani. I pojedino povrće, poput kupusa, je teže za varenje, i može prouzrokovati gasove, jer sadrži vrstu šećera koja otežava probavu, pa ukoliko ste skloni gasovima, budite oprezni sa kupusom. 

 

Pijte što više vode

Voda je ključni faktor za rad creva i redovnu probavu. Litar i po dvo ve litre dnevno su minimum!

 

Joga

Dokazano je da upravo joga poze i vežbe, uostalom kao i fizička aktivnost generalno, i te kako poboljšavaju probavu. Poznat je pozitivan uticaj joge i na naše psihičko zdravlje, što takođe doprinosi celokupnom psiho-fizičkom balansu 

 

Jedite u uvek isto vreme

Ovo je ono što zovemo uobročenost kod beba i dece. Idealno bi bilo kada bismo to zadržali i kasnije tokom života - da u približno isto vreme doručkujemo, ručamo, večeramo, da ne preskačemo obroke, kao i da imamo dve užine.  

 

4-7-8 metoda disanja

Kod stomačnih tegoba, gasova, nadutosti, pomaže i specijalna metoda disanja. Sve što treba da uradite jeste da udahnate i da vam udisaj traje 4 sekunde, potom da zadržite dah na 7 sekundi, pa ide izdisaj u trajanju od 8 sekundi. Ponovite ovo nekoliko puta. Takođe je delotvorno i protiv uznemirenosti i anksioznosti. 

NE PROPUSTITE: Nutricionisti upozoravaju - ovo treba izbegavati

Možete vi to same!

08.01.2021 07:52

Ne propustite

  • Napitak za jak imunitet - mleko sa kurkumom

  • Šta je peruanska maka i kako utiče na zdravlje?

  • Redovno konzumiranje ribe garantuje bolje zdravlje i pamćenje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.1 do 31.1.2021.

  • Kako da vam se kosa manje masti - 8 top saveta

  • Venera u konjukciji sa Plutonom - fatalni susreti i ljubav na prvi pogled!

  • Najbolje joga vežbe za zatezanje grudi

  • Sunce u Vodoliji - vreme je za svođenje računa!

  • Da vam stan blista posle praznika - vodič za temeljno čišćenje

  • Melania Trump više ne želi ni da pozira - dosta joj je medija!

  • Kako skinuti 5 kilograma za mesec dana?

  • Ogromna transformacija - Bella Hadid sa kratkom kosom

  • Viralna fotka - Rihanna u provokativnom izdanju baca đubre

  • Gigi Hadid konačno otkrila ime ćerkice i nama se dopada

  • Khloe Kardashian postavlja nove manikir trendove

  • Top 5 jakni i kaputa koji se savršeno uklapaju uz svaku modnu kombinaciju

  • Najnovija frizura Demi Lovato ostavlja bez daha!

  • Šta će se desiti sa vašim telom ako skroz izbacite šećer?

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Napitak sa đumbirom protiv prehlade i gripa

Đumbir je osnovni proizvod u kuhinjama širom sveta ne samo zbog svog jedinstvenog ukusa koji dopunjuje slatka i slana...