Kao što znate, izvajano telo ne dolazi samo po sebi, niti preko noći - redovna vežbačka rutina koja uključuje i kardio i treninge snage, uz zdrave životne navike, u prvom redu ishranu, preporuka su koja je neophodna da biste došli do zavidne figure. Ipak, neke vežbe su efikasne manje, neke više, a kako bi vaš trening bio što produktivniji i kako biste što brže došli do željenih rezultata, predstavljamo vam tri u jedan - vežbu za zatezanje ruku, trbušnjaka i zadnjice. Detalji u nastavku.
NE PROPUSTITE: Vežbe sa elastičnim trakama za celo telo -busite u top formi
Vreme je da svoj trening podignete na viši nivo, a vežba koja je idelna za taj vaš veliki korak, koji će vam omogućiti da brže i bolje zategnete mišiće ruku, stomaka, kao i zadnjicu - jeste izdržaj sa varijacijom.
Ovaj tip izdržaja sličan je kasičnom, po položaju tela i početnoj poziciji za izvođenje, ali sadrži još par dodatnih pokreta, koji ga čine efikasnijim.
Kako izvodite izdržaj sa varijacijom?
Početni položaj je isti kao za klasičan izdržaj, sa osloncem na podlakticama i prstima stopala, ispravljene kičme i podignute karlice u ravni sa kičmom, tako da je zadnjica gore.
Foto: popsugar.com
Veoma je važno da učvstite mišiće stomaka i gluteusa, kako bi se isti aktivirali tokom izvođenja ovog izdržaja.
Do varijacije u izdržaju dolazi kada iz opisanog položaja jednu nogu dižete u vis, ne menjajući položaj tela, i vodeći računa da je karlica sve vreme paralelna sa podom. U ovoj položaju nogu zadržite 3 sekunde, vratite je u početnu poziciju, pa isti postupak ponovite sa suprotnom nogom, što se sve zajedno računa kao jedno ponavljanje.
Potrebno je da ih uradite ukupno 10.
Foto: popsugar.com
Radeći ovu vežbu, angažovali ste mišiće gornjeg dela tela - pre svega ruku i stomaka, ali i zadnjice, što jača kompletan korzo, pa je preporuka da izdržaj sa varijacijom bude deo vaše redovne vežbačke rutine, odnosno treninga snage.
NE PROPUSTITE: Planirate da krenete sa trčanjem - evo šta je neophodno da znate
Možete vi to same!
Naslovna foto: training-lab.jp
NAJPOPULARNIJI Komentari