Foto: www.leanitup.com

Ukoliko vodite računa o ishrani stomak će biti ravniji, noge mršavije, ali kada je zadnjica u pitanju jedini lek za njen savršen izgled su vežbe!

Generalno, pomoću vežbi telo će biti zategnutije, dok se masnih naslaga oslobađamo ishranom.

Jasno vam je, morate se malo pomučiti da bi vam farmerke, uzane haljine i pantalone lepše stajale.

Ovog puta delimo s vama 5 odličnih vežbi za zadnjicu i ukoliko ih budete radili svaki dan ili svaki drugi dan, već nakon mesec dana videćete pomak!

NE PROPUSTITE: Vežbe za borbu protiv celulita

Za ove vežbe potrebna vam je šipka, koja ima težinu i dok radite vežbe za zadnjicu, u isto vreme učvrstićete i ruke.

Ukoliko radite kod kuće poslužite se drškom od brisača za pod, dok ćete u vežbaonicama pronaći metalnu šipku, kao sa slika.

Za početak, radite 10 ponavljanja, pa povećavajte broj serija kako budete osećali da napredujete.

Pre vežbanja dobro je zagrejati mišiće, a to možete učiniti jednostavnim marširanjem u mestu.

Takođe, nakog vežbanja istegnite mišiće.

Tokom vežbanja vodite računa o kičmi jer uvek mora stajati pravo.

Zapamtite, kada je vežbanje u pitanju, važan je kvalitet, a ne kvantitet.

Ukoliko osetite bilo kakav bol, odmah prekinite sa vežbama!!!

1. vežba

Stojite pravo, stopala su blago raširena, a šipka je na vratu i držite je rukama savijenim u laktovima.

Polako se spuštate levu stranu, tako što ćete desnu nogu saviti iza leve dodirujući prstima pod.

Obe noge se savijaju u čučanj. Zatim, vraćate se u početni položaj, pa vežbu ponovite na desnu stranu, ne praveći pauzu.

2. vežba

Stojite u početnom položaju, stopala su raširena u širini ramena, a leđa prava.

Šipka stoji na vratu, kao u prethodnoj vežbi.

Spuštate se u čučanj tako što ćete zamisliti da imate stolicu na koju bi trebalo da sednete.

Dakle, vučete zadnjicu dole.

Pri podizanju iz čučnja podignite levu nogu savijajući je u kolenu, što više prema grudima.

Zatim se ponovo spustite u čučanj, pa pri podizanju savijte desnu nogu.

3. vežba

Početni položaj je stojeći, leđa su prava, stopala blago raširena.

Šipka stoji u rukama ispred tela, a ruke su savijene u laktovima.

Spustite se na levu stranu tako što će leva noga biti savijana u kolenu, a desna što više ispravljena (kao na slici).

Nakon toga, vratite se u početni položaj, pa isto ponovite i na desnoj strani.

Ova vežba je zapravo veliki iskorak u stranu.

NE PROPUSTITE: Podignite i učvrstite zadnjicu uz samo tri veže sa pilates loptom

4. vežba

Stojite na jednoj nozi, a ruke, u kojima družite šipku, su opuštene ispred tela.

Lagano savijate telo tako što ćete savijenu nogu ispraviti i podići na gore, a ruke spustiti do poda.

Kao na klackalici! Ne zaboravite da su leđa sve vreme prava.

Ponovite vežbu 10 puta, a zatim isto učinite i sa suprotnom nogom.

5. vežba

Početni položaj, leđa su prava, stopala su u širini ramena, a šipku držite u rukama ispred tela. Ruke su savijene u laktovima.

Radite klasičan iskorak u napred, međutim, kada se vratite u početni položaj napravićete polučučanj.

Jedno ponavljanje je kada napravite iskorak sa obe noge.

NE PROPUSTITE: Efikasno zategnite zadnjicu uz pomoć jedne vežbe

Nema šta da čekate, ne vežba se od ponedeljka već baš od danas!

Možete vi to same!

Foto: www.cosmopolitan.com