Nikada nije loš trenutak da počnete da se bavite fizičkom aktivnošću, a ukoliko je trčanje ili lagani džoging vaš izbor, onda, pre nego što se upustite u avanturu, potrebno je i da se dobro pripremite za nju. To je neophodno ne samo kako biste postigli željene rezultate, već i kako biste izbegli eventualne povrede, i kako biste istinski uživali u vremenu za vežbanje koje ste odlučili da potrošite baš na ovaj način. 

U nastavku pročitajte šta je sve neophodno da znate ukolko planirate da počnete da trčite. 

NE PROPUSTITE: Vežbate sa tegovima? Ovo su znaci da to činite pogrešno

Sigurno se slažete da nije dovoljno samo da kupite patike za trčanje i ostalu sportsku opremu - to nikako ne znači da ste spremni za svoj prvi krug od 5 kilometara.  Zato slede korisna uputstva. 

Konsultujte se sa lekarom

Iako možda mislite da to nije neophodno, uvek je bolje da pre nego što krenete sa redovnom kardio aktivnošću, odete na jedan sistematski pregled i da proverite svoje zdravlje. Ukoliko postoje neki skriveni razlozi zbog kojih ne bi trebalo da trčite, lekar će to ustanoviti.

U svakom slučaju, bitno je da poslušate savet stručnjaka. 

Investirajte u patike za trčanje

Foto: fiqueinforma.com

Jasno je da patike za ovu vrstu spotske aktivnosti moraju da zadovolje i koji kriterijum više od onog da budu u vašoj omiljenoj boji. Prvo je potrebno da odredite za kakvu su vam podlogu patike potrebne - da li ćete trčati napolju, ili pretežno na traci u teretani.

Zatim, obratite pažnju i na broj, jer uglavnom je potrebno da patike za trčanje budu pola do celog broja veće od vaše standardne obuće. 

Uglavnom, najbolje je da se konsultujete prilikom kupovine sa nekim iz radnje određenog brenda ko će vam biti na usluzi za sve informacije.

Krenite na kratke staze

Poslednje što treba da uradite jeste da isforsiate svoje mišiće i kapacitete, pa da posle danima ne možete da se pomerite.

Krenite sa manjim razdaljinama - do 5 km je sasvim dovoljno za početnike. Tako ćete izbeći moguće povrede i postepeno ćete podizati formu.

Imajte plan

Foto: bostonmagazine.com

Ako ste krenuli sa 5 km, to ne znači da zauvek treba da ostanete na toj kilometraži. Vašim mišićima je potreban izazov, tako da je najbolje da napravite plan trčanja, i da recimo pokušate da svake naredne nedelje vaš krajnji cilj bude dalji za 1/2 km. 

Takođe, obavezno u svoju vežbačku rutinu uvrstite i treninge snage, kako biste izgradili mišiće i kako bi trčanje uopšte bilo produktivno.

Zagrevanje i istezanje

Foto: phillymag.com

I, naposletku, iako o tome govorimo na kraju teksta, zagrevanje pre svakog trčanja, kao i istezanje mišića nakon, nije i najmanje važno. Nikako nemojte preskakati ni jedno ni drugo, kako biste izbegli povrede, i kako biste što bolje oblikovali svoje telo.

NE PROPUSTITE: Do zategnutog tela za samo 4 nedelje i 10 minuta dnevno

Nakon ovih uputstava, slobodno možete da stratujete!

Naslovna foto: tenplay.com.au