Kada je rutina vežbanja u pitanju, mnoga istraživanja su pokazala da su visoko intezivni intervali tokom treninga i više nego poželjni, jer znatno povećavaju njegovu efikasnost i pospešuju sagorevanje kalorija, što je posebno važno za one koji žele da se oslobode viška kilograma. Takođe, ukoliko nemate dovoljno vremena za ceo trening, uvek možete odraditi jedan brzinski ovog tipa, uz prethodno zagrevanje, a mi ćemo vam otkriti i kako.

U nastavku vam predstavljamo 8 vežbi koje sagorevaju 200 kalorija za manje od tri minuta.

NE PROPUSTITE: Do oblikovanih i zategnutih nogu za samo 10 minuta dnevno

Dva i po minuta visoko intezivnog treninga, što podrazumeva izvođenje određenih vežbi, prema pojednim studijama, dovoljno je za sagorevanje 200 kalorija. Stoga, mi ćemo vam predložiti vežbe sa kojima to možete postići.

Vi ih, po vašoj volji, možete kombinovati tako što ćete jednu izvoditi celih dva i po minuta, ili ćete kombinovati više različitih u tom vremenskom intervalu.

Skokovi iz skleka i Jumping jack

Iz položaja skleka, nogama skačete unapred do pozicije čučnja sa rukama na podu, a potom skačete u vis, ispravljate se i podižete ruke, pa ponovo izvodite istu vežbu u obrnutom pravcu. Ova kardio vežba, i ujedno vežba snage koja angažuje sve mišiće u telu, odličan je izbor za vaš kratki intezivni trening.

Jumbing jack je jednostavna kardio vežba, koja podrazumeva skokove širenjem nogu u stranu i podizanjem ruku u vis u isto vreme.

Planinarsko penjanje i trčanje uz stepenice

Simulacija planinskog penjanja je vežba koju započinjete iz položaja izdržaja sa rukama na podu, i nogama koje što brže naizmenično približavate prednjem delu tela. Ovako sagorevate zacrtane kalorije i angažujete sve mišiće.

Trčanje uz stepenice je vežba koja nije komlikovana tehnički za izvođenje, ali je visokog inteziteta. Posebno je važna za jačanje mićića nogu i gluteusa.

Iskorak u hodu i kolena u vis

Ove dve vežbe su idealne za kombinovanje tokom dvoipominutnog vremenskog intervala.

Prvu izvodite kao standardni iskorak, obema nogama naizmenično, s tim da je svaki naredni iskorak istovremeno i korak unapred. Izvođenjem ove vežbe, jačate i oblikujete noge, ali i trošite dodatne kalorije.

Vežba sa podizanjem kolena što više, takođe naizmenično, odlična je kao kardio sekvenca u okviru vašeg mini treninga.

Skok iz čučnja i vežba sa steperom

Prvu vežbu izvodite tako što se spuštate u poziciju čučnja, nogu u raskoraku širine ramena i ispravljenim leđa, vodeći računa da koleno ne prelazi liniju vrha stopala. Potom iz čučnja skačete u vis što ekspozivnije, sa isprtavljenim nogama, pa se zatim ponovo vraćate u poziciju čučnja.

Steper je uvek efikasna kardio vežba, koja ujedno ojačava i mišiće donjeg dela tela. Bitno je da je izvodite naizmenično jednom i drugom nogom, uz skokove.

Ukoliko procenite da imate dovoljno snage, slobodno produžite svoj trening postepeno, tako ćete ostvariti i veći utrošak kalorija.

NE PROPUSTITE: Zbogom mlitavnim rukama - top vežbe sa tegovima za kompletno zatezanje

Uz sve ove informacije i uputstva, spremni ste da otpočnete sa svojom visoko intezivnom vežbačkom rutinom!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: watchfit.com