Znamo koliko je fizička aktivnost važna kako za kondiciju i vitku liniju, tako i za opšte zdravstveno stanje organizma. U vezi sa tim, u poslednje vreme trčanje postaje sve popularnije, pa se mnogi odlučuju da praktikuju ovaj vid rekreacije. Neki u njoj uživaju više, neki manje, ali ono što je posebno interesantno jeste da postoji vežba koja sagoreva 6 puta više kalorija od trčanja! Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: Do oblikovanih i zategnutih nogu za samo 10 minuta dnevno

Kontra-trčanje je vežba koja postaje sve više zastupljena u rutini vežbanja mnogih širom sveta, zbog svoje efikasnosti, kako u sagorevanju kalorija, tako i u postizanju višestrukih benefita za celokupno zdravlje.

O čemu se zapravo radi? Vrlo jednostavno - u pitanju je trčanje unazad. Iako možda izgleda čudno, ova vežba je odličan način da budete u top formi. Kontra-trčanje je produktivnije od regularnog trčanja, doprinosi jačanju donjih delova tela i lakšem postizanju balansa i, što je vrlo važno, znatno je niži rizik od povreda, prvenstveno leđa i nogu.

Kao što smo rekli, benefiti su višestruki:

Visokointezivan kardio trening

Foto: nevasport.com

Kontra trčanje je sjajna kardio vežba, koja ne samo da sagoreva 6 puta više kalorija od običnog trčanja/džogiranja, već angažuje i druge grupe mišćica, pa predstavlja kompletan trening. Takođe, štedi i vreme  -100 koraka unazad je efikasno kao 10000 koraka unapred!

Oblikuje noge i druge mišiće

Ono što je najbolje kod ovog tipa treninga, jeste da ćete oblikovati svoje noge i osnažiti mišiće (butine, listove, gluteus itd.), a nećete izvršiti pritisak na kolena, kao što je to slučaj kod regularnog trčanja. 

Čuva vas od povreda i osobađa vaša kolena dodatnog opterećenja

Ovim se nadovezujemo na prethodni odeljak. Kada trčite uobičajeno, stalno ponavljate iste pokrete koji mogu voditi ka ozbiljnijim povredama, uglavnom kolena i leđa, a u slučaju kontra-trčanja, iako takođe ponavljate iste pokrete, oni nisu ni približno agresivni po vaše telo. Naprotiv, potpomažu postizanje ravnoteže između suprotnih grupa mišića. 

Poboljšava držanje

Ovo je veoma važno! Držanje je ključno ne samo za zdravlje kičme, već i za snagu i čvrstinu i drugih mišića. Kada trčite unapred, koliko god se trudili, prirodno je da se i telo povija unapred, pa se samim tim i kičma krivi. Kod kontra-trčanje je stvar posve drugačija - kičma ostaje u pravom položaju.

Osnažuje trbušne mišiće

Foto: blog.cliomakeup.com

I ovde se nadovezujemo na prethodnu konstataciju: Kada je kičma ispravljena, automatski se dodatno angažuju i trbušnjaci - još jedan argument u korist kontra-trčanja.

Napolsetku, ono o čemu je potrebno da povedete računa, jeste da ovu vežbu izvodite na terenu koji vam je poznat, bar u početku, dok vam trčanje unazad ne postane rutina. Kao opcija uvek postoji i traka za trčanje, koju možete podesiti na ovaj program.

NE PROPUSTITE: Zbogom mlitavim rukama - top vežbe sa tegovima za kompletno zatezanje

Srećno!

Naslovna foto: womansday.com