Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Obratite pažnju - znaci kada vam telo poručuje da ste preterali sa treningom

Redovna fizička aktivnost veoma je važna za naš celokupan organizam - za formu i kondiciju, fizički izgled, zdravlje, ali i za psihičko stanje. Od vežbanja uvek imamo višestruke benefite. Takođe, ukoliko redovno vežbamo, bilo da je u pitanju trčanje, neki drugi kardio trening, vežbe kod kuće, trening snage, pilates, uvek se trudimo da unapredimo našu formu i da prigrlimo veće izazove. Ipak, i sa treniranjem možemo preterati, što dovodi do negativnih posledica po naše telo. Ono što je važno jeste da umemo da prepoznamo signale kada nam naše telo poručuje da smo preterali sa vežbanjem i da ga prekomerno iscrpljujemo. 

Detaljnije na ovu temu pročitajte u nastavku. Važno je da i u vežbanju prepoznate pravu meru. smiley

NE PROPUSTITE: Rešite se sala sa donjih leđa - top vežbe za mršavljenje

 

Ovo su znaci na koje treba da obratite pažnju:

1. Mišići su konstantno pod upalom

Upala mišića je sasvim očekivana reakcija na napor kojim ih izlažemo tokom treninga. Međutim, upala mišića posle par dana popušta, a vremenom tokom vežbanja postaje mnogo manje intezivna. Međutim, ukoliko konstantno osećate opterećenje u mišićima, bol i zamor, onda je vrlo verovatno da ih izlažete većem naporu nego što vaše telo možeda iznese. Neretko se može desiti i da osetite blago povišenu telesnu temperaturu. 

2. Česte povrede

Povrede su ono što uvek treba izbeći kada je vežbanje u pitanju. Ukoliko primetite da su određene povrede ili stanja kao što su bol u kolenu, ramenu i sl. u kontinuitetu prisutni, onda je to još jedan znak da preterujete sa treningom. 

3. Brz gubitak na kilaži

Možda je jedan od ciljeva zbog kog vežbate upravo mršavljenje, ali to svakako ne znači da je naglo mršavljenje poželjno. Do njega često dolazi ukoliko preterujemo sa vežbanjem kako bismo što brže postigli željeni rezultat, a zajedno sa tim uvek ide i smanjen unos kalorija. Ono što se u tom slučaju dešva jeste da ne gubimo samo salo, već i mišićnu masu, pogotovo ukoliko forsiramo kardio trening, što šteti našem telu. Ono što je potrebno da uradimo jeste da prvo smanjimo intezitet vežbanja, a potom da uspostavimo balans između kardio treninga i treninga snage, uz adekvatan unos kalorija spram fizičkog napora kom izlažemo svoje telo.

4. Gubitak apetita

Još jedna posledica prekomernog vežbanja koju je važno da prepoznamo - ukoliko naporno treniramo moramo unositi doovljno kalorija i hranljivih sastojaka kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje. 

5. Problemi sa snom

Treninzi visokog inteziteta utiču na hormonalne promene u organizmu, koje su pretežno pozitivne. Ipak, ukoliko vežbamo toliko da telo ne uspe da se oporavi, onda se česte posledice po fiziološke procese u našem organizmu, a jedan od ključnih je svakako san. Poremećaj sna sa sobom nosi niz neželjenih efekata. 

6. Opadanje kose, tanki i lomljivi nokti

Prekomerno vežbanje je stres za organizam, zbog čega nisu retke ni ovakve posledice, koje se tiču toga da trošimo minerale i vitamine, a ne uspevamo da ih nadoknadimo. 

7. Duži oporavak od prehlade

Naposletku, fizička aktivnost poboljšava imunitet, ali preterano vežbanje može učiniti da vaš imunitet oslabi. 

NE PROPUSTITE: Kako da budete fit i zdravi - top saveti

Možete vi to same!

13.05.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Intezivan 30-minutni trening kod kuće - bez opreme

  • 4 top vežbe protiv celulita - za oblikovane noge i zadnjicu

  • 5 joga poza koje zahtevaju minimalno prostora - trening kod kuće

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Trčanje Vs. brzi hod - šta je efikasnije za mršavljenje?

Zdrava životna rutina podrazumeva i redovnu fizičku aktivnost. Za one koji žele da ostanu u formi, fitnes stručnjaci...
Scroll up