Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

Fitnes

Kako da budete fit i zdravi - top saveti

Verujemo da ste uvek u potrazi za top načinima koji će vam pomoći da održavate svoje zdravlje na visokom nivou, ali i svoje telo, odnosno vitkost. Zbog toga smo rešile da sa vama podelimo nekoliko saveta i trikova za koje verujemo da će vam pomoći u tome, onoliko koliko su i nama. Takođe, treba da znate da kilaža, ali i zdravlje ne zavisi samo od ishrane ili samo od vebanja, već i od jednog i od drugog. Tako da  morate voditi računa o obe oblasti. A kako to da uradite saznajte u nastavku teksta!

 

NE PROPUSTITE: Top 4 vežbe protiv celulita za oblikovanje nogu i zadnjice

 

 

Top saveti za zdraviji život

 - Veoma je bitno da shvatite da bez zdrave ishrane, nikada nećete dostići pun potencijal zdravlja i dobrog fizičkog izgleda. Ukoliko želite da smršate, treninzi su samo pola bitke, jer pored njih potrebna je i zdrava i izbalansirana ishrana, koja će pratiti vašu rutinu vežbanja.

- Hidrirajte se. Voda je jedan od glavnih komponenata koja će vam pomoći u mršavljenju, zatezanju i blistavom izgledu kože. Stručnjaci preporučuju da unosite minimum 1.5l vode dnevno, a idealno bi bilo kada biste uneli 2l. Ali vode; ne kafe, ne čaja, sokova i slično. Već vode.

-  Pre nego što krenete da trenirate i vežbate na svoju ruku, naš savet je da se konsultujete sa fitness stručnjakom koji će vam pomoći da nađete optimalne vežbe za vas. Ukoliko razmišljate da se učlanite u teretanu, predlažemo da za početak idete na grupne, vođene treninge dok se ne uhodate.

- Budite uporni do srži. Nemojte posustati ako nakon dva ili tri meseca ne vidite neke drastične promene u rezultatima. Bitno je da ne odustajete, da budete istrajni u zdravim navikama i da verujete u sebe; rezultati će se pojaviti. Nečiji organizam jednostavno ne mora tako brzo da se transformiše, ali ako budete disciplinovani, trud će se isplatiti.

-  Izbegavajte šećer u širokom luku: šećer je možda najveći neprijatelj ljudima koji žele da skinu određeni broj kilograma, pa je savet svakog nutricioniste da se prvo otarasite ove loše navike.

-  Nađite motivaciju u sebi, ali i u drugima: vepma je bitno da se okupirate pozitivnim mislima (ne mislimo da je to moguće svaki dan naravno) koje će vam pomoći da se držite svoje rutine. Ono što takođe pomaže je da se okružite ljudima koji će vas podržavati i pružati vam podršku na vašem putu ka boljitku. Stub oslonca je jako bitan.

 

 

Predlog vežbi za početnike:

1. Čučnjevi sa tegom: vežba savršena za zatezanje gluteusa i butina. Uzmite teg (od minimum 5kg) i radite čučnjeve na stranu, sa iskorakom. Vežbu ponovite najmanje 10 puta po seriji.

2. Laki sklekovi: možda ste se zbunili ovim nazivom, zar postoje laki sklekovi? smileyNaš odgovor je „da“, i to su oni koji se nazivaju ženski. Noge su prekrštene i oslonjene na kolena, dok se rumaka odužete od poda, kao u redovnom skleku, s tim što je opterećenje manje.  Iako su lakši, ne znači da ne odrađuju svoj posao. Primetićete da će ruke da vam se zategnu, a leđa i držanje isprave.

3. Lagani džoging ili vijača: idealan kardio za sve koji žele da skinu višak kilograma. Ukoliko budete svojim treninzima posvetili i malo kardio vežbi, videćete sjajne rezultate. Ukoliko nemate vijaču iskoristite bilo šta u kući što je nalik njoj. 

4.  Plank: čuveni pod upor odnosno na engleskom „plank“  je vežba koja vam oblikuje celo telo. U početku sigurno nećete izdržati predugo u ovom položaju, ali kako budete nastavljali, sve ćete biti izdržljiviji i jači. Kako biste je izveli potrebno je da postavite telo kao da hoćete da uradite sklek, dakle licem na dole, oslonac na prstima i na lakotima. U ovoj pozi potrebno je da izdržite što duže možete. 

 

 

 

NE PROPUSTITE: Intezivan 30-minutni trening kod kuće - bez opreme

Možete vi to same! 

03.05.2020 07:54

Ne propustite

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

  • 7 prirodnih zamena za ŠEĆER koje će sačuvati vaše ZDRAVLJE i vitku liniju

  • 3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za februar 2021. godine

  • Nedeljni horoskop za period od 18.1. do 24.1.2021.

  • Dete Angeline i Brada postalo LGBT ikona

  • Napravite sami iscepane Boyfriend farmerke

  • Nicole Kidman u nikad gorem stanju!

  • Šta znači ako ste Rh negativni kada je vaša trudnoća u pitanju

  • Poznate mame koje su pokazale kako stvarno izgleda telo posle porođaja

  • Trikovi u šminkanju za savršen prirodni izgled

  • Kako da pravilno nanesete mat ruž za usne

  • Sve što znamo o novoj seriji "Sex and the City 3"

  • Kim postavlja trendove - braon boja u fokusu sezone

  • Otkrivamo - Šta oblik nosa otkriva o vašoj ličnosti?!

  • Zabavljanje sa anksioznom osobom - sve što treba da znate

  • Zvanično je - Kim Kardashian se razvodi!

  • Šta to uništava kvalitet naše kose, a da nismo ni svesni?!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

5 pokazatelja da vaša dijeta utiče negativno na zdravlje - reč stručnjaka

Činjenica je da veliki broj žena dijete ne bira po preporuci stručnjaka već na svoju ruku, što može biti naručito...