Verujemo da ste uvek u potrazi za top načinima koji će vam pomoći da održavate svoje zdravlje na visokom nivou, ali i svoje telo, odnosno vitkost. Zbog toga smo rešile da sa vama podelimo nekoliko saveta i trikova za koje verujemo da će vam pomoći u tome, onoliko koliko su i nama. Takođe, treba da znate da kilaža, ali i zdravlje ne zavisi samo od ishrane ili samo od vebanja, već i od jednog i od drugog. Tako da  morate voditi računa o obe oblasti. A kako to da uradite saznajte u nastavku teksta!

NE PROPUSTITE: Top 4 vežbe protiv celulita za oblikovanje nogu i zadnjice

Top saveti za zdraviji život

 - Veoma je bitno da shvatite da bez zdrave ishrane, nikada nećete dostići pun potencijal zdravlja i dobrog fizičkog izgleda. Ukoliko želite da smršate, treninzi su samo pola bitke, jer pored njih potrebna je i zdrava i izbalansirana ishrana, koja će pratiti vašu rutinu vežbanja.

- Hidrirajte se. Voda je jedan od glavnih komponenata koja će vam pomoći u mršavljenju, zatezanju i blistavom izgledu kože. Stručnjaci preporučuju da unosite minimum 1.5l vode dnevno, a idealno bi bilo kada biste uneli 2l. Ali vode; ne kafe, ne čaja, sokova i slično. Već vode.

-  Pre nego što krenete da trenirate i vežbate na svoju ruku, naš savet je da se konsultujete sa fitness stručnjakom koji će vam pomoći da nađete optimalne vežbe za vas. Ukoliko razmišljate da se učlanite u teretanu, predlažemo da za početak idete na grupne, vođene treninge dok se ne uhodate.

- Budite uporni do srži. Nemojte posustati ako nakon dva ili tri meseca ne vidite neke drastične promene u rezultatima. Bitno je da ne odustajete, da budete istrajni u zdravim navikama i da verujete u sebe; rezultati će se pojaviti. Nečiji organizam jednostavno ne mora tako brzo da se transformiše, ali ako budete disciplinovani, trud će se isplatiti.

-  Izbegavajte šećer u širokom luku: šećer je možda najveći neprijatelj ljudima koji žele da skinu određeni broj kilograma, pa je savet svakog nutricioniste da se prvo otarasite ove loše navike.

-  Nađite motivaciju u sebi, ali i u drugima: vepma je bitno da se okupirate pozitivnim mislima (ne mislimo da je to moguće svaki dan naravno) koje će vam pomoći da se držite svoje rutine. Ono što takođe pomaže je da se okružite ljudima koji će vas podržavati i pružati vam podršku na vašem putu ka boljitku. Stub oslonca je jako bitan.

Predlog vežbi za početnike:

1. Čučnjevi sa tegom: vežba savršena za zatezanje gluteusa i butina. Uzmite teg (od minimum 5kg) i radite čučnjeve na stranu, sa iskorakom. Vežbu ponovite najmanje 10 puta po seriji.

2. Laki sklekovi: možda ste se zbunili ovim nazivom, zar postoje laki sklekovi? Naš odgovor je „da“, i to su oni koji se nazivaju ženski. Noge su prekrštene i oslonjene na kolena, dok se rumaka odužete od poda, kao u redovnom skleku, s tim što je opterećenje manje.  Iako su lakši, ne znači da ne odrađuju svoj posao. Primetićete da će ruke da vam se zategnu, a leđa i držanje isprave.

3. Lagani džoging ili vijača: idealan kardio za sve koji žele da skinu višak kilograma. Ukoliko budete svojim treninzima posvetili i malo kardio vežbi, videćete sjajne rezultate. Ukoliko nemate vijaču iskoristite bilo šta u kući što je nalik njoj. 

4.  Plank: čuveni pod upor odnosno na engleskom „plank“  je vežba koja vam oblikuje celo telo. U početku sigurno nećete izdržati predugo u ovom položaju, ali kako budete nastavljali, sve ćete biti izdržljiviji i jači. Kako biste je izveli potrebno je da postavite telo kao da hoćete da uradite sklek, dakle licem na dole, oslonac na prstima i na lakotima. U ovoj pozi potrebno je da izdržite što duže možete. 

NE PROPUSTITE: Intezivan 30-minutni trening kod kuće - bez opreme

Možete vi to same!