Kada je rutina vežbanja u pitanju, nekako se uvek fokusiramo sa jedne strane na kardio treninge, a sa druge na vežbe snage. I to je sasvim u redu i preporučljivo. Vežbe koje uglavnom praktikujemo se odnose na definisanje nogu, podizanje zadnjice, oblikovanje ruku, kao i na trbušnjake. Vrlo često zaboravimo ili jednostavno preskočimo vežbe koje se odnose na grupu mišića kou označavmo kao potkolenice. Zaboravljamo da su lepo definisani listovi takođe jedan od važnih atributa, kao i da se vežbe koje se odnose na ovaj deo nogu odnose i na skočne zglobove, koji su nam posebno važni ne samo prilikom bavljenja sportom i treniranja, već i u svakodnevom funkcionisanju.

Zato je naš predlog da u svoju rutinu vežbanja obavezno uvrstite i vežbe za zatezanje listova, a koje su u ovom pogledu posebno efikasne saznaćete u nastavku našeg teksta. 

Čučnjavi su jedan od ubedljivo najboljih načina da zategnete zadnjicu i noge i dovedete formu do savršenstva i zato definitivno treba da budu vaš prvi izbor kada je vežbanje u pitanju. Najbolje od svega je što možete da ih radite u udobnosti svoga doma, tako da nema izgovora za lenjost!  Postoji čak 10 varijacija na čučanj koje ciljaju različite mišiće. Radite ih svaki drugi dan i ubrzo ćete primetiti rezultate, a već posle 6 meseci promena u izgledu vašeg tela će biti vidljiva i drugima!

Pogledajte koje su to vežbe sa čučnjevima koje će dovesti vašu zadnjicu i noge do savršenstva!

Sve se više govori o hrani i napicima koje treba da konzumiramo kako bismo oporavili mišiće nakon treninga. U vezi s tim se preporučuju često različiti proteinski šejkovi, ali se odnedavno sve više govori i o čokoladnom mleku kao fantastičnom izboru kada su ovi fitnes napici u pitanju.

Otkud tu ovaj napitak koji nas podseća na detinjstvo, kako čokolada u ovom obliku može da bude zdrava za dobru liniju, i zašto je baš čokoladno mleko posle treninga efikasnije od sportskih napitaka, saznajte u nastavku!

Ako želite da se rešite upornog celulita i da zategnete noge, za to će vam trebati dvadeset minuta dnevno! Ako izdvojite ovo vreme i redovno vežbate, uspećete da dobijete oblik nogu, baš onakav kakav imaju profesionalni modeli. 

U nastavku saznajte koje su najbolje vežbe za zatezanje nogu i skidanje celulita!