10 minuta dnevno vam može pomoći da skinete salo sa stomaka i da zategnete stomak. Trening u teretani traje bar sat vremena, a kada za to nemate vremena, iskoristite ove efektivne vežbe za zatezanje stomaka koje možete da radite kod kuće.

U nastavku oktivamo koje su najbolje vežbe za zatezanje stomaka i skidanje sala, za samo deset minuta dnevno!

NE PROPUSTITE: Kako da efikasno eliminišete salo sa leđa

Preskakanje konopca

Najbolji način da započnete trening jeste da zagrejete telo preskakanjem konopca. Ova vežba treba da traje tridesetak sekundi. 

Vežba sa daskom

Vežbanje na podu tridesetak sekundi. Postavite podlaktice na joga prostirku i poravnajte laktove ispod ramena. Pomerajte energično levo koleno ka desnom laktu i obrnuto. Ova vežba se može sporovoditi na joga prostirci ili lopti. 

Vežba na boku

Lezite na joga prostirku sa desne strane, poduprite se laktom i podignite kukove gore. Telo treba da bude u ravnom položaju. Podižite levo koleno prema levom ramenu, pa ponovite vežbu sa desne strane. Vežba traje 40 sekundi. 

Vežba za trbušne mišiće

Započnite sa joga podlogom, savijte kolena i razdvojite stopala u bokovima. Ruke su iza tela. Podignite telo sa zemlje, dok vam je vrat opušteno, a stomačni mišići su angažovani. Podignite jednu nogu i pokušajte da dodirnete stopalo suprotnom rukom. Vežba traje 40 sekundi. 

Vežba sa loptom

Ovo je vežba stabilnosti koja zateže stomak. Telo treba da bude u pravilnom položaju. Vežbu radite po 30 sekundi, ukupno 3 minuta. 

Vežba balansa

Vežba ravnoteže cilja na stomak, na prsa, ramena, tetive kolena i noge. Stanite na levu nogu, a onda podignite desno koleno u visini kukova ispred tela. Ruke ispružite napred dok istežete desnu nogu iza sebe. Radite 10 sekundi vežbu, pa ponavljajte šest puta. 

Ruski tvist

Sedite na pod i stavite noge ravno ispred sebe. Zavalite se malo unazad i počnite sa podizanjem nogu. Zaustavite se kada se noge poravnaju sa grudima. Uvijajte trup sa jedne na drugu stranu. Ponavljajte dva minuta. 

Istezanje

Stavite ruke u širini ramena, podignite zadnjicu i držite noge uspravnima. Koleno savijte i dovedite ga do desnog lakta, a torzo pomerajte zajedno sa njim.Polako zatim podignite nogu u vazduh. Ostanite u tom položaju tridesetak sekundi, pa ponovite vežbu sa druge strane.

Iskorak

Ova vežba je preuzeta iz joge, a stimuliše područje stomaka. Stopala su u ravni sa ramenima. Okrenite nogu udesno, a i levu nogu okrećite malo udesno. Pete su poravnate. Okrenite torzo udesno. Savijte koleno, zatim stavite levu ruku pored desne noge. Leva ruka je podignuta. Budite u položaju dvdesetak sekunde, pa ponovite vežbu sa druge strane. 

Kobra poza

Još jedna vežba iz joge koja učvršćuje ramena, stomak i zadnjicu. Lezite na pod, ispužite noge, neka budu udaljene nekoliko centimetara jedna od druge. Stavite dlanove ispod ramena. Udahnite i podignite grudi, odupirući se sa obe strane. Vežbu radite 30 sekundi, napravite pauzu, pa ponovite još 30 sekundi. 

Podizanje lopte

Još jedna lagana, a efikasna vežba je namenjena za trbušnjake. Podižite loptu 15 puta. Ako nemate loptu kod kuće, uzmite jastuk. 

Vežba za trbušne mišiće, naglasak na donji stomak

Lezite na podlogu i stavite ruke uz bok. Savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Aktivirajte trbušnjake i kolena savijte bliže prsima. Udahnite i budite u tom položaju nekoliko sekudni. Ponovite vežbu trideset puta. 

NE PROPUSTITE: 9 efikasnih vežbi koje možete raditi posle porođaja

Uz ove efikasne vežbe, vaš stomak će biti definisan, a salo će se istopiti!

Foto: izvor