Ukoliko ste odlučili da se hranite zdravo, onda vam sigurno neće biti na odmet malo inspiracije šta sve možete da uvrstite u svoj jelovnik. Naša današnja tema jeste namaz koji je zgodan kako za doučrak, tako i za užinu. Ono što je ključno jeste da je namaz bogat proteinima, potrebnim za izgradnju mišića, a samim tim i za razgradnju masnih naslaga i ubrzanje metabolizma, naročito ukoliko praktikujemo i fizičku aktivnost. Indijski orah obiluje vitaminima i mineralima, a takođe sadrži i proteine. Idealan je kao osnova za ovaj namaz, uz krem sir koji kad birate takođe povedite računa da ima visok sadržaj proteina. Cimet je nadaleko poznat kao začin koji potpomaže mršavljenje. 

Da ne dužimo dalje, uputstvo za pripremu dijetalnog namaza od indijskog oraha, cimeta i krem sira, čeka vas u nastavku!

Dosta puta do sada smo pisali o tome koliko je važno da imamo zdravu i izbalansiranu ishranu, ali isto tako i redovne obroke, što pored doručka, ručka i večere podrazumeva i dve užine. Iako se nekom može naizgled učiniti da je je to previše i da ćemo se tako možda ugojiti, zapravo je suprotno. Ne suviše obilni glavni obroci i dve užine zapravo će učiniti da se naš metabolizam ubrza, i da samim tim ukoliko želimo lakše gubimo kilograme. Ovog puta naša tema će biti koji je to izbor užine najbolji kako bismo bili zdravi i vitki.

Detaljnije na ovu temu saznajte u nastavku!

Svi znamo koliko je važno da naša ishrana bude bogata voćem i povrćem, u kojima su sadržani brojni vitamini, vlakna, zdravi sastojci. Ujedno, sve se više govori o verzijama jelovnika i obroka u kojima se traže biljne zamene za meso, pa tako odavno nije neobično da jedemo na primer burger koji u sebi ne sadrži meso. U vezi sa tim možemo govoriti i o vegeterijanskoj ili veganskoj ishrani. Međutim, to neće biti tema ovog teksta. U ovom slučaju pričamo o ishrani koja je pretežno bazirana na voću i povrću, što ne znači da se povremeno ne može konzumirati i meso, ili neka druga vrsta namirnica - poput mlečnih proizvoda ili jaja.

Ukoliko ste i vi pobornik takve ishrane, ili mislite da bi vam prijala, onda svakako treba da se informišete koje su to zablude kada je ishrana bazirana na povrću i voću u pitanju. Detalji vas čekaju u nastavku. 

Kada je zdrava i izbalansirana ishrana u pitanju, kako nustricionisti kažu, sve kreće od jutarnjeg obroka. On nam daje energiju za početak novog dana, i treba da nas drži sitima, u smislu da se osećamo dobro, da nismo umorni, i da imamo dovoljno energije sve do ručka kao sledećeg glavnog obroka. Ipak, često to ne bude tako - nekad nam se desi da i samo sat vremena nakon što smo doručkovali ogladnimo. Ili da brzo osetimo manjak energije i koncetracije. To je uglavnom zbog toga što nismo izabrali prave namirnice kada je jutarnji obrok u pitanju tj. nismo uneli one nutrijente koji su našem organizmu potrebni. 

U nastavku detaljnije na temu šta treba da sadrži doručak kako bi nas dovoljno dugo držao sitima.