10 saveta i trikova za mršavljenje koje nikada niste probali!

Dijete i mršavljenje nisu nikome omiljene reči. Često se borimo sa viškom kilograma koji bismo želeli da na što efikasniji način skinemo, međutim to je lakše reći nego učiniti, zar ne? Ako vam kažemo da se varate, da postoje metode za koje verovatno niste ni čuli, a deluju da li biste nam poverovali? Istraživali smo, skupljali informacije od stručnjaka i došli do zaključka da je moguće! Od osnovnog do neobičnog, za vas smo skupili 10 saveta i trikova za mršavljenje koje nikada niste probali. Ako ste stigli do kraja svojih živaca ili se trudite da izgubite tih poslednjih pet kilograma, pokušajte sa ovim jedinstvenim strategijama.

U nastavku teksta delimo sa vama 10 saveta i trikova za mršavljenje koje nikada niste probali! 

NE PROPUSTITE: Najbolji izbor namirnica za dijetu - saveznici vaše dobre linije

 1. Promenite posuđe iz kog jedete - studije su mnogo puta pokazale da ako jedete iz manjih tanjira dovodi do toga da ćete u organizam uneti i manje jela. Ne samo da ćete za početak staviti manje hrane na vaš tanjir, već će i sama porcija izgledati veće ako ih budete servirali na manji tanjir. Smanjite veličinu posuđa i činija kod kuće. Kada ručate, tražite tanjir ili činiju za salate i prebacite hranu u njih pre jela.
 

2. Sklonite se od digitalnih uređaja dok jedete - prosečna odrasla osoba provodi pet sati dnevno ispred televizije. Pet! To je dragoceno vreme koje biste mogli da potrošite na planiranje obroka ili vežbanje. Između ostalog, kada gledamo nešto na tv-u ili telefonu dok jedemo, možemo da se zaboravimo i unesemo mnogo više hrane, a samim tim i kalorija u naš organizam.
  

3. Jedite više voća – mnogi koji nisu upućeni u nutritivne vrednosti namirnica, često povezuju voće sa šećerom. Iako on jeste izvor šećera u prirodi, voće takođe može biti bogat izvor vlakana koji čini čuda, kao odličan pokretački element vašem metabolizmu. Uživajte u malinama, kupinama, pomorandžama i jabukama (sa sve korom na sebi zbog hranljivih sastojaka koja ona sadrži).
  

4. Uzimajte multivitamine - u studiji iz 2010. godine, učesnicima istraživanja su šest meseci davali placebo tabletu, dodatak kalcijuma ili multivitamin. Na kraju, grupa koja je uzimala vitamine imala je znatno manje telesne masti u odnosu na ostale dve grupe. Istraživači su teoretski zaključili da naša tela mogu da nam poručuju da jedemo više kada nam nedostaju određene hranjive materije, i da redovno uzimanje multivitamina nadoknađuje ove nedostatke.
 

5. Služite se pravilom od 20 minuta - servirajte odgovarajuće veličine porcija svaki put kada jedete. Ako završite jednu porciju i žudite za drugom, sačekajte najmanje 20 minuta da vidite da li i dalje osećate glad. Našim telima je potrebno toliko dugo da shvate da smo fizički siti. Ako vam se stomak i dalje “buni” i želi još hrane i posle 20 minuta, ondamožete uneti više hrane.
 

6. Začinite hranu - u obroke dodajte ljute začine poput kajenske paprike ili puno bibera. Intenzivniji ukusi učiniće da se osećate zadovoljnim manjom porcijom hrane. Pored toga, unećete znatno manje hrane nego da nije ljutkasta.
  

7. Spavajte u hladnijoj sobi – stručnjaci nalažu da telo sagoreva sopstvene masti tokom noći spavajući u hladnoj sobi.

8. Proverite lekove koje koristite - pogledajte lek koji uzimate. Uobičajeni antihistaminici (tablete za alergiju) blokiraju prirodne histamine u telu i mogu uticati na razgradnju masti. Kontraceptivne tablete takođe, mogu da uzrokuju zadržavanje tečnosti, što može dovesti do povećanja telesne težine.
 

9. Podelite svoja iskustva sa prijateljem - budite odgovorni time što ćete prijatelju ili članu porodice reći o svojim ciljevima za mršavljenje, a zatim ih redovno informišite o svom napretku. Možete se obratiti i za pomoć tako što ćete od njih tražiti da vas obaveštavaju i proveravaju koliko dobro se pridržavate plana mršavljenja.
  

10.  Nisu svi obroci isti - za mnoge od nas večera je i dalje najveći obrok u toku dana, iako nam nutricionisti već dugo govore da ne bi trebalo biti. Učinite doručak svojim najvećim obrokom kako biste ubrzali metabolizam i dobili “gorivo” za dan. Jedite lagani ručak srednje veličine i malu večeru za optimalno sagorevanje kalorija.

NE PROPUSTITE: Autofagija - svetski popularna dijeta, način ishrane i detoksikacije organizma

Možete vi to same!