Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Telo i duh

,,South beach'' dijeta

...ili dijeta "južnih plaža"

Pravilna ishrana koju je podrazumeva South beach dijeta predstavlja velikog saveznika u prevenciji i lečenju bolesti srca i krvotoka. Međutim ovo je i odlična dijetalna preporuka za one koji hoće da izgube na težini, a da to bude na prirodan i zdrav način.

Ključna reč - umerenost

Principi ove dijete su bazirani na umerenosti i filozofiji da ni u čemu ne treba preterivati ni po svaku cenu izbegavati. Ne postoje ograničenja u unosu određenih nutritiva (masti, ugljeni hidrati,...) već prepoznavanje koji su od njih korisni našem organizmu a koji ne. Recimo, šećer je kao i u većini dijeta na crnoj listi i preporučuje se njegova zamena veštačkim zaslađivačima, a poseban naglasak je na dovoljnom unosu antioksidanata kao i omega-3 masnih kiselina (kroz morsku ribu ili riblje ulje). Da bi se izbeglo prejedanje preporučuje se više manjih obroka u toku dana.

Sprovođenje dijete South beach

Dijeta se sprovodi u tri faze od kojih svaka ima tačno određenu ulogu:

- prva je ulazak u dijetu i prilično je zahtevna,
- druga je faza stabilizovanja tj. držanja dijete i
- treća faza koja počinje po dostizanju svih predefinisanih ciljeva i predstavlja očuvanje težine i novostečenog vitaliteta.

 

1. faza - trajanje 14 dana

Prva faza je osmišljena tako da se naglo izgubi težina, osnaži volja pojedinca da drži dijetu i savlada eventualnu glad. Zatim, uči se kako odabrati prave namirnice, kako bez mnogo stresa izbaciti iz ishrane štetne namirnice kao što su razni slatkši, hleb, peciva, testenine i slični "nevaljali" ugljeni hidrati. Preporučuje se živinsko meso (bez masnoće), ribe, belance, orašasti plodovi i sasvim malo ugljenih hidrata i to onih sa niskim glikemičkim indeksom. Uz meso se jedu velike količine povrća: spanać, paradajz, blitva, itd. Od masnoća se koristi maslinovo ulje kao preliv salatama. Uobičajni gubitak težine u 1. fazi je između 4 do 7 kilograma.

Primer ručka:

Naseckana salata South Beach sa tunjevinom

Salata: 1 konzerva tunjevine u vodi (180 g), 1/3 naseckanog krastavca, 1/3 šolje paradajza, 1/3 šolje sitno seckanog celera, 1/3 šolje seckanog avokada (zamena: ista količina neslanog mladog sira), 1/3 šolje iseckanih rotkvica, 1 šolja naseckane zelene salate.

Preliv: 4 kašike hladnoceđenog maslinovog ulja, 2 kašike svežeg limunova soka, 2 čena usitnjenog belog luka, 1/2 kašičice bibera.

Način pripreme: Složite u slojevima tunu, krastavce, paradajz, avokado, celer, rotkvice i salatu u staklenu posudu. Pomešajte maslinovo ulje, limunov sok, beli luk i biber. Prelijte preko salate.

 

2. faza

Ovu fazu karakteriše postepeno uvođenje namirnica koje su bile zabranjene u fazi 1. Više ništa nije "zabranjeno" već se vodi računa o količini koja se unosi u organizam. Povećava se unos voća i žitarica (pažljivo). Jedu se žitarice kao što su ječam, zob, kukuruz, pirinač i svo povrće. Naglasak je i dalje na proteinskim namirnicama kao što su meso, riba, sirevi, jaja u kombinaciji sa dosta povrća. Za divno čudo - težina i u ovoj fazi ide silaznom linijom. Ukoliko ipak počnete da dobijate na težini ili stagnirate u gubitku - znajte da ste preterali verovatno u unosu žitarica i/ili voća - pa se lepo vratite dva koraka unazad tj. smanjite količinu ovih namirnica.

Primer obroka u drugoj fazi:

Doručak: 1/2 svežeg grejpfruta, 1 kriška tosta od integralnog hleba sa kriškom nemasnog sira (oko 30 g težine), kafa bez kofeina ili čaj s nemasnim mlekom i zaslađivačem.

Užina: 125 ml nemasnog jogurta

Ručak: Mediteranska salata od piletine

Salata: 1/2 kg pilećih prsa bez kožice i kostiju, 2 kašike maslinovog ulja, 2 šolje pripremljenog bulgura (oljuštenog i drobljenog pšeničnog zrna - kupuje se u prodavnicama zdrave hrane), 1 i 1/2 šolja na kockice narezanih krastavaca, 1 i 1/2 šolja na kockice narezanog paradajza, 1 šolja sitno seckanog mladog luka, 1/2 šolje naseckanog svežeg peršuna, listovi zelene salate.

Preliv: 1/2 šolje preliva za salatu (mešavina maslinovog ulja, izgnječenog belog luka i začinskog bilja), 1/2 kašičice karija, 1/2 grančice osušenih listova metvice, 1 kašičica senfa.

Priprema: U tiganju pecite piletinu na ulju na srednje jakoj vatri osam do deset minuta, odnosno dok piletina ne omekša i izgubi ružičastu boju. Često okrećite kako bi ravnomerno dobila smeđu boju. Izvadite piletinu iz tiganja. Narežite na tanke kockice veličine zalogaja. Neka se ohladi, a zatim je stavite u frižider.

Kada se sasvim ohladi, piletinu pomešajte sa bulgurom, krastavcima, paradajzom, lukom i peršunom u činiji. Poslužite na listovima zelene salate i zalijte prelivom.

 

3. faza

Ova faza predstavlja očuvanje postignute težine, a trebala bi trajati ceo život. E sada, i sam tvorac dijete, dr Agatston, svestan je da baš to i nije lak posao ali savetuje da ako "kršite" dijetu to bude retko i da ste svesni šta koja hrana znači za vašu težinu i vaše zdravlje. Znači, može parče torte, ali jednom u par nedelja, može i sladoled ali ćete ga zaboraviti narednih mesec dana...

25.04.2014 13:33
 

Ne propustite

  • ABS dijeta - vaš put do SAVRŠENOG stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Recept za pitu od ćuretine

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Narandža dijeta

Pomorandža je dugo bila poznata po svojim lekovitim svojstvima. Narandžasta boja podiže raspoloženje, ali može i da...
Scroll up