Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

ABS dijeta - vaš put do SAVRŠENOG stomaka

ABS dijeta (ili u bukvalnom prevodu ,,trbušnjaci dijeta'') traje šest nedelja, a kombinuje ishranu i intezivno vežbanje. Usmerena je na snagu, izgradnju mišića kroz trening, aerobik vežbe i dijetalni balans belančevina, ugljenohidrata i masti, a posebno je fokusirana na skidanje sala sa STOMAKA i zatezanje trbušnih mišića!

Vezbe potpomažu sagorevanje viška masnoća, ali time nije moguće delovati na specifična područja masti, sto se dopunjuje dijetom. Dijeta i vežbe pomažu eliminisanje viška masnoća iz svih delova tela. Ishrana propisana dijetom je dizajnirana tako da osigura potrebne vitamine, minerale, ali i da podstakne izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.

Pogledajte koji su to osnovni principi dijete i počnite svoj put ka savršenom stomaku još danas!

 

Postoji nekoliko opštih principa u ishrani, a to su:

1. Jedite šest obroka dnevno. Snažno se preporučuje šest obroka dnevno, jer pomažu da se zadrži ono što istraživači zovu energetski balans.

2. Pijte vodu redovno. Apsolutno je neophodno da pijete 8 čaša vode dnevno. Jedna pre doručka, jedna pre ručka, jedna pre večere - to je već 3 čaše. Ostaje vam da preostalih 5 rasporedite kroz dan. Ne deluje tako teško izvodljivo, zar ne?

Pored vode dozvoljen je zeleni čaj i mleko sa niskim procentom masti. Alkohol se u potpunosti izbacuje, a posebno pivo!

3. Ne brojite kalorije i koncentrisite se na dijetu. Nema potrebe da brojite kalorije, jer način vežbanja koji propisuje ova dijeta zahteva dodatan unos energije. Ono što treba da zapamtite jeste da izbacite zasićene masnoće iz ishrane koje su glavni kriva za gomilanje viška kilograma u predelu stomaka!

foto: twitter.com

Namirnice koje se konzumiraju su:

- bademi i drugi oraščići,
- grašak,
- zeleno povrće,
- nemasni mlečni proizvodi,
- zobene pahuljice,
- jaja,
- nemasno meso,
- maslinovo ulje.

foto: katieheartsdc.blogspot.com

Vežbanje

Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i dobra ishrana u ABS prehrani i predstavljaju ključan faktor za mršavljenje.

Potrebno je da tri puta nedeljno imate vežbe snage i izdržljivosti (primer vežbi pogledajte na OVOM i OVOM linku), trbušne vežbe treba da radite svaki drugi dan (primere vežbi pogeldajte na OVOM i OVOM linku), i uz to je preporučljivo, ali ne i obavezno da jednom nedeljno imate izbornu aerobnu vežbu - trčanje, brzo hodanje, plivanje... Pravilo je da ako danas radite vežbe za određeni deo tela, ne treba da ponovo aktivirate te mišiće naredna tri dana. Ovo pravilo ne važi za trbušnjake koji se redovno rade svaki drugi dan!

NAPOMENA: Pojedine dijete kao formule za mršavljenje mogu biti  štetne za organizam. Nije preporučljivo korišćenje  dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom ali ne mozemo odgovarati za eventualni neuspeh , moguću štetnost na organizam i druge posledice koje njena primena može izazvati. Primena ovih dijeta bez konsultacije sa strucnjakom je na vlastitu odgovornost.

Možete vi to same!

18.10.2015 08:20
 

Ne propustite

  • 5-min vežbe za zategnuto telo - 4. deo

  • "NE" dijeta - SMRŠAJTE bez muke!

  • 24-časovna dijeta za ravan stomak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Dijeta prema krvnim grupama

Dijetu je izradio Peter J. D'Adamo, lekar kojeg je otac upoznao s idejom da zdravlje može biti povezano s određenom...
Scroll up