Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Telo i duh

ABS dijeta - vaš put do SAVRŠENOG stomaka

ABS dijeta (ili u bukvalnom prevodu ,,trbušnjaci dijeta'') traje šest nedelja, a kombinuje ishranu i intezivno vežbanje. Usmerena je na snagu, izgradnju mišića kroz trening, aerobik vežbe i dijetalni balans belančevina, ugljenohidrata i masti, a posebno je fokusirana na skidanje sala sa STOMAKA i zatezanje trbušnih mišića!

Vezbe potpomažu sagorevanje viška masnoća, ali time nije moguće delovati na specifična područja masti, sto se dopunjuje dijetom. Dijeta i vežbe pomažu eliminisanje viška masnoća iz svih delova tela. Ishrana propisana dijetom je dizajnirana tako da osigura potrebne vitamine, minerale, ali i da podstakne izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.

Pogledajte koji su to osnovni principi dijete i počnite svoj put ka savršenom stomaku još danas!

 

Postoji nekoliko opštih principa u ishrani, a to su:

1. Jedite šest obroka dnevno. Snažno se preporučuje šest obroka dnevno, jer pomažu da se zadrži ono što istraživači zovu energetski balans.

2. Pijte vodu redovno. Apsolutno je neophodno da pijete 8 čaša vode dnevno. Jedna pre doručka, jedna pre ručka, jedna pre večere - to je već 3 čaše. Ostaje vam da preostalih 5 rasporedite kroz dan. Ne deluje tako teško izvodljivo, zar ne?

Pored vode dozvoljen je zeleni čaj i mleko sa niskim procentom masti. Alkohol se u potpunosti izbacuje, a posebno pivo!

3. Ne brojite kalorije i koncentrisite se na dijetu. Nema potrebe da brojite kalorije, jer način vežbanja koji propisuje ova dijeta zahteva dodatan unos energije. Ono što treba da zapamtite jeste da izbacite zasićene masnoće iz ishrane koje su glavni kriva za gomilanje viška kilograma u predelu stomaka!

foto: twitter.com

Namirnice koje se konzumiraju su:

- bademi i drugi oraščići,
- grašak,
- zeleno povrće,
- nemasni mlečni proizvodi,
- zobene pahuljice,
- jaja,
- nemasno meso,
- maslinovo ulje.

foto: katieheartsdc.blogspot.com

Vežbanje

Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i dobra ishrana u ABS prehrani i predstavljaju ključan faktor za mršavljenje.

Potrebno je da tri puta nedeljno imate vežbe snage i izdržljivosti (primer vežbi pogledajte na OVOM i OVOM linku), trbušne vežbe treba da radite svaki drugi dan (primere vežbi pogeldajte na OVOM i OVOM linku), i uz to je preporučljivo, ali ne i obavezno da jednom nedeljno imate izbornu aerobnu vežbu - trčanje, brzo hodanje, plivanje... Pravilo je da ako danas radite vežbe za određeni deo tela, ne treba da ponovo aktivirate te mišiće naredna tri dana. Ovo pravilo ne važi za trbušnjake koji se redovno rade svaki drugi dan!

NAPOMENA: Pojedine dijete kao formule za mršavljenje mogu biti  štetne za organizam. Nije preporučljivo korišćenje  dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom ali ne mozemo odgovarati za eventualni neuspeh , moguću štetnost na organizam i druge posledice koje njena primena može izazvati. Primena ovih dijeta bez konsultacije sa strucnjakom je na vlastitu odgovornost.

Možete vi to same!

18.10.2015 08:20
 

Ne propustite

  • 5-min vežbe za zategnuto telo - 4. deo

  • "NE" dijeta - SMRŠAJTE bez muke!

  • 24-časovna dijeta za ravan stomak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Dijeta prema krvnim grupama

Dijetu je izradio Peter J. D'Adamo, lekar kojeg je otac upoznao s idejom da zdravlje može biti povezano s određenom...
Scroll up