ABS dijeta (ili u bukvalnom prevodu ,,trbušnjaci dijeta'') traje šest nedelja, a kombinuje ishranu i intezivno vežbanje. Usmerena je na snagu, izgradnju mišića kroz trening, aerobik vežbe i dijetalni balans belančevina, ugljenohidrata i masti, a posebno je fokusirana na skidanje sala sa STOMAKA i zatezanje trbušnih mišića!
Vezbe potpomažu sagorevanje viška masnoća, ali time nije moguće delovati na specifična područja masti, sto se dopunjuje dijetom. Dijeta i vežbe pomažu eliminisanje viška masnoća iz svih delova tela. Ishrana propisana dijetom je dizajnirana tako da osigura potrebne vitamine, minerale, ali i da podstakne izgradnju mišića koji pomažu ubrzavanje procesa.
Pogledajte koji su to osnovni principi dijete i počnite svoj put ka savršenom stomaku još danas!
Postoji nekoliko opštih principa u ishrani, a to su:
1. Jedite šest obroka dnevno. Snažno se preporučuje šest obroka dnevno, jer pomažu da se zadrži ono što istraživači zovu energetski balans.
2. Pijte vodu redovno. Apsolutno je neophodno da pijete 8 čaša vode dnevno. Jedna pre doručka, jedna pre ručka, jedna pre večere - to je već 3 čaše. Ostaje vam da preostalih 5 rasporedite kroz dan. Ne deluje tako teško izvodljivo, zar ne?
Pored vode dozvoljen je zeleni čaj i mleko sa niskim procentom masti. Alkohol se u potpunosti izbacuje, a posebno pivo!
3. Ne brojite kalorije i koncentrisite se na dijetu. Nema potrebe da brojite kalorije, jer način vežbanja koji propisuje ova dijeta zahteva dodatan unos energije. Ono što treba da zapamtite jeste da izbacite zasićene masnoće iz ishrane koje su glavni kriva za gomilanje viška kilograma u predelu stomaka!
foto: twitter.com
Namirnice koje se konzumiraju su:
- bademi i drugi oraščići,
- grašak,
- zeleno povrće,
- nemasni mlečni proizvodi,
- zobene pahuljice,
- jaja,
- nemasno meso,
- maslinovo ulje.
foto: katieheartsdc.blogspot.com
Vežbanje
Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i dobra ishrana u ABS prehrani i predstavljaju ključan faktor za mršavljenje.
Potrebno je da tri puta nedeljno imate vežbe snage i izdržljivosti (primer vežbi pogledajte na OVOM i OVOM linku), trbušne vežbe treba da radite svaki drugi dan (primere vežbi pogeldajte na OVOM i OVOM linku), i uz to je preporučljivo, ali ne i obavezno da jednom nedeljno imate izbornu aerobnu vežbu - trčanje, brzo hodanje, plivanje... Pravilo je da ako danas radite vežbe za određeni deo tela, ne treba da ponovo aktivirate te mišiće naredna tri dana. Ovo pravilo ne važi za trbušnjake koji se redovno rade svaki drugi dan!
NAPOMENA: Pojedine dijete kao formule za mršavljenje mogu biti štetne za organizam. Nije preporučljivo korišćenje dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom ali ne mozemo odgovarati za eventualni neuspeh , moguću štetnost na organizam i druge posledice koje njena primena može izazvati. Primena ovih dijeta bez konsultacije sa strucnjakom je na vlastitu odgovornost.
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari