Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Telo i duh

3-dnevna DETOKS dijeta - ZDRAVIJI organizam, VITKIJA linija

foto: fitbodyclues.com

Nakon slava i bogatih prazničnih trpeza većini nas je potreban jedan detoks režim. Bilo je prosto nemoguće paziti na liniju tokom praznika.

Sada kada sve polako prolazi svi se osećamo tromo, umorno, teže za koji kilogram, naduveno, bezvoljno... Svi ovi simptomi pokazuju da je naš organizam preopterećen suvišnom, jakom, masnom i začinjenom hranom, slatkišima…Potreban nam jedan detoks rezim.

Uskoro kreće i sezona voća i povrća,pa će Vam biti lakše da nastavite sa zdravijim navikama i sredite liniju do leta.

Naša saradnica Anita Alterov - nutricionista - vam predstavlja jedan lagani trodnevni režim ishrane.

Ovaj 3-dnevni režim ishrane nije previše rigorozan, sastoji se pretežno od namirnica biljnog porekla, žitarica, svžeeg voća i povrća, ribe i nešto malo namirnica životinjskog porekla. Svakako se ne preporučuje osobama sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima, trudnicama, dojiljama, tinejdžerima.

Možete ponoviti dva puta za redom ovaj trodnevni plan. Za duže trajanje režima potrebna je konsultacija sa nutricionistom ili lekarom.

Očekivani gubitak je 2 - 5kg, što zavisi od stanja vaše uhranjenosti, godina, pola...

Ovaj detoks režim će pročistiti organizam od toksina, pokrenutu sadržaj creva i izbaciti višak tečnosti što je sasvim dovoljno za početak, kako bi se bolje i lakše osećali.

Bitno je, kao i u svakoj detoks dijeti,da izbacite iz ishrane šećer, belo brašno, suhomesnate proizvode, crveno meso, rafinisana ulja, testa, slatkiše, kafu, alkohol, cigarete.

Uzimajte što više tečnosti, pretežno vode, 6-8 čaša dnevno, preporučljivo je filtrirane. Zeleni čaj konzumirajte 2 puta dnevno, pola sata pre doručka i ručka, bitno je da bude pravi zeleni čaj, a ne onaj iz kesice.

Plan ishrane

1.dan

Doručak - 3 kašike ovsenih pahuljica potopiti u vodi i ostaviti 10-ak minuta, dodati mleveni lan, pšenične klice i ovsene mekinje po 1 supenu kašiku i 2-3 suve šljive seckane

Ručak - Čorba od bundeve, bareni krompir i šolja blanširanog brokolija, preliveno maslinovim uljem, peršunom i mlevenim semenkama lana, susama i bundeve. Uz sve to zelena salata začinjena lanenim uljem i limunovim sokom.

Recept za čorbu od bundeve pogledajte na OVOM link!

foto: www.gastronom.ru

Večera - Zelena salata začinjena lanenim uljem, kašikom suncokreta, svežim peršunom i limunovim sokom i 1 bareno jaje.

2.dan

Doručak - Heljdina kaša sa suvim voćem (šljive, urme, kajsije 1 šaka, 5-6 badema sirovih i 1 kašika mlevenog lana)

Ručak - Čorba od bundeve, skuša ili pastrmka pečena u rerni, prethodno marinirana u maslinovom ulju, persunu i belom luku i šolja blanširanog prokelja. Uz sve to salata od cvekle sa belim lukom i maslinovim uljem i limunovim sokom

Večera - Integralni pirinač sa grilovanim povrćem (brokoli, luk, šargarepa i tikvice)

foto: uipi.com.br

3.dan

Doručak- Voćni šejk - 1 banana, šolja smrznutog crvenog voća po izboru, supena kašika mlevenog lana i badema i šaka blitve ili spanaća.

foto: kreaturang.pl

Ručak - Čorba od tikvica, grašak sa povrćem (luk, šargarepa, manji krompir), kriška domaćeg ražanog hleba. Uz sve to salata od rendane cvekle, celera i šargarepe začinjena maslinovim uljem, limunovim sokom i peršunom

Večera - Salata od brokolija (kratko blanširan brokoli začinjen lanenim uljem, limunovim sokom, seckanim prazilukom), kriška domaćeg ražanog hleba sa mladim sirom.

Možete vi to same!

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov

17.01.2022 20:08

Ne propustite

  • ČUDOTVORNI detoks napitak od mleka i zelenog čaja - 2 kg manje za jedan dan!

  • "NE" dijeta - SMRŠAJTE bez muke!

  • 7-dnevna DIJETA bez ŠEĆERA - čisto lice i 1 kg MANJE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

2 čudotvorna gutljaja za detoksikaciju organizma i smanjenje bora

Iza nas su dani i noći slavlja i proslava, organizam je izmučen jakom hranom i većim količinama alkohola. Posledice...