Najbolji izbor namirnica za dijetu - saveznici vaše dobre linije

Ukoliko želite da smršate par kilograma ili jednostavno želite da poradite na svojim zdravim navikama u ishrani, onda je važno da znate koje to namirnice treba da se nađu prvi vrhu liste onih koje svakodnevno konzumirate. Ono što je takođe važno da napomenemo jeste da se nisu sve kalorije jednake, i da na primer isti broj kalorija, ali od različitih namirnica, prolazi različitim putevima našeg metabolizma, i različito na njega utiče, odnosno na sagorevanje masti i na njegovo ubrzavanje. 

Mi danas pišemo o onim namirnicama koje su pravi saveznici vaše dobre linije,odličan izbor za dijetu, i uz koje ćete uvek biti fit! Detalji vas čekaju u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Zdrav domaći smuti za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje

Jaje

Nakon brojnih predrasuda da je žumance nepoželjno zbog porasta holesterola u organizmu, jaje se konačno izborilo za epitet izuzetno zdrave namirnice. Takođe je poželjno da jedemo jaja, naročito za doručak, kada smo na dijeti, jer broje malo kalorija, a i te kako nas drže sitima. Jaja su bogata dobrim mastima i proteinima. Jedna studija je pokazala da oni koji za doručak jedu jaja znatno manje jedu tokom narednih 36 sati u odnosu na one koji za doručak biraju, recimo, pecivo. Najbolji izbor ako želite da smršate jeste tvrdo kuvano jaje.

Zeleno lisnato povrće

Naučno je dokazano da zeleno lisnato povrće, poput spanaća, blitve, zelene salate, rukole, sremuša itd. "ispira" masnoće iz našeg organizma, i pomaže u mršavljenju. Stoga treba što češće da ga konzumirate, i to sveže, u vidu salate, i u kombinaciji sa mesom. Možete ga začiniti maslinovim ulje i balzamikom ili jabukovim sirćetom. Ujedno, ova vrsta povrća obiluje vitaminima i antioksidansima, koji su nam potrebni kako bismo imali snažan imunitet. 

Povrće iz familije krstašica

U ovu familiju se ubrajaju kupus, kelj, brokoli, karfiol, i smatraju se izuzetno zdravim povrćem pre svega jer obiluju vitaminima, proteinima, vlaknima. Ono što je takođe veoma važno, a što ih čini pogodnim kada je dijeta u pitanju jeste to što nas jela sa ovim povrćem dugo drže sitima.

Takođe, postoji i čuvena kupus dijeta, koja daje odlične rezultate kada je gubitak kilograma u pitanju. 

Losos, tuna

Riba je uvek zdrav i dijetalan izbor, a losos i tuna naročito jer obiluju zdravim masnoćama i dugo nas drže sitima. Najbolje je da jedete svež losos ili tunu, pečene u rerni, a uz njih kao prilog povrće. Takođe možete napraviti i salatu od tune ili salatu od lososa. 

Supe

Redovno konzumiranje supe u sklopu dnevnog jelovnika znači dodatni unos tečnosti, što je i te kako poželjno. Domaća supa je sjajan i zdrav izbor, samo izbegavajte da je preterano solite. Takođe, ubacite u svoj jelovnik i potaže. Čak su pojedine studije pokazale da određene namirnice kada ih "pretvorimo" u potaž, poput tikvica, duže nas drže sitima, što je još jedan plus kada je dijetalna ishrana u pitanju. 

Cottage sir

Ova vrsta sira je kod nas znantno manje prisutna nego u nekim zemljama Zapada, a zapravo se radi o vrlo zdravom siru, čija je glavna prednost što je blag, ne sadrži veliki broj kalorija, a veoma je bogat proteinima. Neutralnog je ukusa, idealan je za dijete kada želite da smršate. Možete da ga jedete i za doručak i za večeru. 

Orašasti plodovi

Bogati zdravim mastima i vlaknima, različite vrste orašastih plodova ne broje malo kalorija, ali jedna šaka lešnika, oraha, badema, sjajan je izbor za užinu između glavnih obroka. Takođe ih možete koristiti i u salatama, zajedno sa na primer brusnicama. 

Grejprfut i citrusi

Kada smo kod voćnih napitaka, pre svega se preporučuje ono prirodno ceđeno voće, a limun, pomorandža, grejprfrut, limeta najbolji su izbor za vašu dijetu. 

Ljuti začini

Možda ne volite toliko ljuto, ali da li ste znali da ljuta papričica, biber, a potom i kari ubrzavaju metabolizam i podstiču gubitak kilograma? Ukoliko do sada niste, probajte da ih po malo dodate svojim jelima. 

Čia

Čia semenke sve su popularnije kao deo zdrave i dijetalne ishrane i ne bez razloga. Ubrajaju se među najhranljivije namirnice na svetu. Na 28 g sadrže 12 grama ugljenih hidrata, što je poprilično visoko, ali ono što je ključno jeste da su 11 od tih 12 grama vlakna! Još jedan dokaz u prilog tome da ne možemo sve kalorije da posmatramo na isti način. One su najdragoceniji izvor vlakana u organizmu, i preporučeno je da ih redovno konzumiramo, idealno kao jutarnji obrok. 

NE PROPUSTITE: Kako da napravite mleko od ovsenih pahuljica - zdravo i dijetalno

Možete vi to same!