Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

Telo i duh

Nutricionisti savetuju šta da užinamo kako bismo bili zdravi i vitki

 

Dosta puta do sada smo pisali o tome koliko je važno da imamo zdravu i izbalansiranu ishranu, ali isto tako i redovne obroke, što pored doručka, ručka i večere podrazumeva i dve užine. Iako se nekom može naizgled učiniti da je je to previše i da ćemo se tako možda ugojiti, zapravo je suprotno. Ne suviše obilni glavni obroci i dve užine zapravo će učiniti da se naš metabolizam ubrza, i da samim tim ukoliko želimo lakše gubimo kilograme. Ovog puta naša tema će biti koji je to izbor užine najbolji kako bismo bili zdravi i vitki.

Detaljnije na ovu temu saznajte u nastavku!

NE PROPUSTITE: Kako da ojačate imunitet - saveti

 

Složićete se, nije isto ukoliko za užinu uzmemo na primer jednu jabuku ili naš omiljeni kalorični čokoladni kolač! Naravno, ukoliko se povremeno počastimo omiljenim slatkišem nije na odmet, ali u većini slučajeva, ukoliko želimo da budemo vitki, treba da biramo hranljive, ali zdrave užine. 

Pre nego što pređemo na konkretne predloge, da istaknemo dva veoma bitna momenta kada je užina u pitanju. Prvo, razmak između glavnih obroka treba da bude 6 sati, dok užine jedemo na tri sata između doručka i ručka i ručka i večere. Na taj način sprečavamo pregladnjivanje, što je ujedno i opasnost od prekomernog unosa kalorija kasnije, a takođe i stimulišemo naš metabolizam da sagoreva kalorije.

Sledeće, ukoliko imamo dovoljno vremena odnosno ukoliko se dobro organizujemo, najbolje bi bilo da sami sebi pripremamo užinu, umesto da kupujemo proteinske barove i slično. Kako biste sebi olakšali, možete tokom nedelje kombinovati nekoliko opcija kada su užine u pitanju.

Pored voćki, limunade, ceđenih miksova, evo još nekoliko predloga zdravih užina i kada je koja od njih najbolji izbor:

1. Domaći krekeri sa sirom 

Idealna izbor da nešto prezalogajite između obroka - 2 krekera i komad mladog ili kozjeg sira, sa čerijem je idealna užina! A recept za slane krekere vas čeka na OVOM linku. 

Foto: izvor

2. Tvrdo kuvano jaje

Da, polovina ili celo tvrdo kuvano jaje i te kako možete da konzumirate za užinu, ukoliko osetite da ste ogladneli i da ne možete da izdržite do sledećeg obroka. Ono je zdrava i niskokalorična opcija koja će vas zasititi.

3. Humus

Jedna supena kašika ovog fantastičnog i zdravog namaza od leblebija takođe može biti odličan izbor za užinu! 

NE PROPUSTITE: Koliko jaja je dozvoljeno pojesti tokom nedelje

Možete vi to same!

04.05.2020 07:52

Ne propustite

  • Napitak od jabuke i cimeta - idealna kombinacija za detoks i mršavljenje

  • 12 sjajnih ideja za zdrav i ukusan doručak

  • 3 ideje za ukusnu i zdravu večeru

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Ideja za smoothie doručak

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Kako se izboriti sa prolećnim umorom?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Tri zablude o ishrani baziranoj na povrću, voću i žitaricama

Svi znamo koliko je važno da naša ishrana bude bogata voćem i povrćem, u kojima su sadržani brojni vitamini, vlakna,...