Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Tri zablude o ishrani baziranoj na povrću, voću i žitaricama

Svi znamo koliko je važno da naša ishrana bude bogata voćem i povrćem, u kojima su sadržani brojni vitamini, vlakna, zdravi sastojci. Ujedno, sve se više govori o verzijama jelovnika i obroka u kojima se traže biljne zamene za meso, pa tako odavno nije neobično da jedemo na primer burger koji u sebi ne sadrži meso. U vezi sa tim možemo govoriti i o vegeterijanskoj ili veganskoj ishrani. Međutim, to neće biti tema ovog teksta. U ovom slučaju pričamo o ishrani koja je pretežno bazirana na voću i povrću, što ne znači da se povremeno ne može konzumirati i meso, ili neka druga vrsta namirnica - poput mlečnih proizvoda ili jaja.

Ukoliko ste i vi pobornik takve ishrane, ili mislite da bi vam prijala, onda svakako treba da se informišete koje su to zablude kada je ishrana bazirana na povrću i voću u pitanju. Detalji vas čekaju u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Šta treba da sadrži doručak kako bi nas dovoljno dugo držao sitima

 

I dok meso jeste važan izvor proteina, gvožđa i drugih hranljivih materija, te je važno da ga umereno konzumiramo, osim ukoliko nam iz određenih razloga ne odgovara, često postoje predrasude u pogledu hranljivosti namirnica koje su biljnog porekla. Mi ovog puta nećemo govoriti o tome da li one mogu u potpunosti da zamene meso, i savetujemo da je o bilo kojoj promeni u načinu ishrane savetovati se sa nutricionistem. Ono na šta ćemo se osvrnuti jeste, kao što smo napomenuli, koje su najčešće zablude o ishrani koja je pretežno bazirana na voću i povrću.

1. Nedovoljan izvor proteina

Glavnim izvorom proteina većinom se smatra meso. Međutim, postoji sijaset biljnih namirnica koje obiluju proteinima, poput soje,kinoe, ali i orašastih plodova, pečuraka, kao i mahunarki, pogotovo pasulja, koji je sjajan izvor proteina. Kako nutricionisti ističu, moguće je da zadovoljimo svoje dnevne potrebe za proteinima konzumirajući samo voće, povrće, žitarice, s tim da treba da planiramo dnevne obroke tako da svaki sadrži namirnice bogate proteinima. 

Kako računate dovoljnu količinu proteina potrebnu vašem organizmu? 0,8 g po kilogramu težine. 

2. Meso je sasvim isključeno

Kao što smo već napomenuli, ovaj način ishrane ne isključuje meso, ribu, mlečne proizvode, samo se oni konzumiraju ređe u odnosu na voće, povrće, žitarice. O ovome je takođe najbolje konsultovati se sa nutricionistom da li je ovakav način ishrane za vas najbolji i da li bi prijao vašem organizmu. 

 

3. Nedostatak amino kiselina

Amino kiseline su veoma važne za zdrav organizam. One su sadržane u proteinima. Zabluda je nastala u vezi sa tim da biljni proteini nisu podjednako hranljivi kao oni iz mesa. Međutim, kako nutricionisti objašnjavaju, ne postoji nikakva razlika između amino kiselina iz proteina koji su sadržani u namirnicama biljnog porekla i onih iz mesa. U svakom slučaju, opskrbićete svoj organizam dovoljnom količinom aminokiselina ukoliko unosite dovoljno proteina, kog god da su oni porekla.  

NE PROPUSTITE: Budite oprezni - zdrave namirnice sa kojima možete preterati

Uživajte u svojoj zdravoj ishrani. smiley

20.04.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Razbijamo mitove o dijetama i detoksu sa nutricionistom!

  • Ojačajte imunitet: Recept za 2 detox napitka po savetu nutricioniste

  • Odredite dovoljnu količinu hrane koju unosite pomoću veličine svoje šake

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Napitak od lanenog semena - za mršavljenje i gubitak celulita

Zdrava ishrana,i navike koje nam mogu pomoći da izgledamo dobro i da se dobro osećamo u svojoj koži, uvek su teme koje...
Scroll up