Mršavljenje i zdravija ishrana generalno ume biti „krupan zalogaj“ ukoliko želite da se otarasite viška kilograma ili jednostavno da unesete zdravije navike u svoj život. Brojanje kalorija može biti iscrpljujuće, i nemaju svi vremena da to rade na svakodnevnom nivou. Ispostavlja se da postoji mnogo brži i lakši  metod pomoću kojeg možete sebi precizno odrediti količinu kalorija koje unosite u svoj organizam – pomoću merenja svoje šake! Ovaj trik biće dovoljan u vašoj misiji ka zdravijoj ishrani.

U nastavku pogledajte kako da odredite količinu hrane koja vam je dovoljna za jedan obrok!

NE PROPUSTITE: Vikend dijeta - plan ishrane i saveti

Za muškarce se preporučuje merenje hrane po veličini od dve šake, dok se za žene preporučuje merenje jedne šake.

Proteini

Veličina vašeg dlana će odrediti količinu proteina koja je dovoljna za unos u tom obroku. Proteini poput mesa, ribe, jaja, sireva, jogurta su zdravi ukoliko se ne konzumiraju u ogromnim količinama. Tako da je veličina vašeg dlana optimalna za taj unos.

Ugljeni hidrati

Skupite ruku u pesnicu; to je optimalna količina ugljenih hidrata koje treba da unesete. U ugljene hidrate spadaju žitarice, krompir, pirinač itd i sve to treba da bude u veličini vaše pesnice. Za muškarce, dve spojene pesnice su prava mera.

Sirevi

Dva prsta su merilo za sireve, na žalost mnogih, ali tako je. Nije zdravo jesti sireve u većim količinama, tako da je idealna porcija po obroku, dva prsta.

Masti

Ispružite kažiprst – vrh vašeg prsta, do prvog zgloba je optimalna količina masti koje treba da unesete u organizam: masti poput putera, životinjske masti ili ulja.

Voće i povrće

Ovde je unos veći, u veličini dve spojene šake. Koliko god vam stane zapravo, što više to bolje! Možete unositi kroz obroke i supe, ali takođe i kroz raznorazne smutije i napitke.

Bombone

I u ovoj kategoriji, unos je ograničen na minimalno. Ispružite palac svoje ruke – do prvog zgloba je optimalna količina unosa šećera u organizam. Taman da vam pripomogne u iskorenjivanju ove loše navike.

Slatkiši i deserti

skupljena šaka – je mera za konzumiranje dezerta i slatkiša. Kao što smo gore već naveli, smanjite unos šećera jer nikako nije zdrav.

Nadamo se da su vam ovi naši saveti bili od pomoći u vašem putu ka zdravijem životu. Budite disciplinovane!

NE PROPUSTITE: Idealna dijeta prema građi tela - kako da lakše smršate

Foto: izvor

Možete vi to same!