Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Telo i duh

Autofagija - svetski popularna dijeta, način ishrane i detoksikacije organizma

U poslednje vreme među nutricionista je posebno aktuelna dijeta pod terminom autofagija. Tačnije, značenje autofagije ne možemo svesti samo na dijetalni režim ishrane, već je u pitanju sam princip ishrane kao takav, ali i način da se iz organizma izlučuju toksini, te se na taj način doprinosi sveopštem zdravstvenom stanju našeg organizma. Ono što je veoma bitno razumeti jeste da je autofagija zapravo metabolički proces koji pomaže ćelijama da razgrađuju i recikliraju svoje komponente, te tako telu obezbeđuju energiju, i pospešuju obnovu tih istih ćelija. S obzirom na to da se radi o procesu na ćelijskom niovu organizma, tim pre je značaj autofagije veći, jer dobro znamo da od ćelijskog nivoa i kreće većina oboljenja kojima smo podložni - od manjih od onih većih i ozbiljnijih, kao što su kancerogene promene. Dakle, zdravlje na usta ulazi. smiley

Više detalja o autofagiji kao o dijeti, ali i načinu ishrane i detoksikacije organizma, saznajte u nastavku!

NE PROPUSTITE: Zdrav domaći smuti za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje

 

Objašnjenje autofagije kao procesa je zapravo veoma jednostavno - kada se aktivira ovaj metabolički proces, naš organizam sve vreme čisti sam sebe od svih štetnih proteina iz ćelije, i drugih sastojaka, od nagomilanih toksina, loših masnoća, samim tim poboljšavajući opšte stanje organizma, i doprinoseći našoj dobroj liniji.

Svakako, kako bi autofagija bila aktivna, potrebno je uneti određene promene u naš način ishrane, i pridržavati se određenih pravila u tom smislu. Benefiti će biti nemerljivi - poboljšava se imunitet, sprečavaju upalni procesi, organizam je mnogo otporniji na viruse i bakterije, i usporava se starenje.

U bukvalnom prevodu autofagija bi se mogla prevesti i kao gladovanje. To svakako ne znači da treba da gladujemo, već da pokrenemo onaj proces u organizmu kao kad bismo gladovali, a to je da naš organizam kreće da se oslobađa štetnih materija i da troši masne ćelije kao gorivo. Jedan od mehanizama koji pokreće taj proces jeste post, ili pak specifičan vid ishrane koji se zasniva na pretežnom unosu proteina i masti, a minimalnom ugljenih hidrata - jer se oni pretvaraju u šećere, a sagorevanje masti oponaša ono što se dešava tokom gladovanja tj. intezivira autofagiju. Zato se autofagija dovodi u vezu i sa keto dijetom, kao i stanjem ketoze. 

Foto: izvor

Dakle, masnoća pokreće autofagiju, ona pomaže u procesu mršavljenja! Naravno, mislimo na zdrave masti. Cilj je da dođe do promene goriva koje telo koristi - da umesto ugljenih hidrata krene da koristi masnoće kako bi se podstakla autofagija. 

Kako se još podstiče autofagija, a telo čisti od toksina? Tako što ćemo primeniti tehniku vremenskih prozora, kada na neki način postimo, preskačući doručak i jedući sve obroke tokom dana u rasponu od 8 sati, umereno i ravnomerno raspoređeno.

Foto: izvor

Šta još pospešuje autofagiju? S obzirom na to da je autofagija reakcija na stres, onda je poželjno i da vežbate, i to da primenjujete treninge visokog inteziteta, da dižete tegove, a posebno da radite intervalni trening kada se smenjuju eksplozivni intervali sa onima sporog ritma. 

NE PROPUSTITE: Kako da napravite mleko od ovsenih pahuljica

Nadamo se da su vam ove informacije koristile kako biste pospešili svoje zdrave navike kada je ishrana u pitanju. 

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

30.06.2020 09:24

Ne propustite

  • VOJNIČKA dijeta - za 3 dana 5 kilograma manje!

  • 5 pokazatelja da vaša dijeta utiče negativno na zdravlje - reč stručnjaka

  • 3 dijetalna napitka od banane

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Nutricionisti savetuju šta da užinamo kako bismo bili zdravi i vitki

  Dosta puta do sada smo pisali o tome koliko je važno da imamo zdravu i izbalansiranu ishranu, ali isto tako i...