Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Telo i duh

Keto - sve što treba da znate o ovoj popularnoj dijeti

Već neko vreme se govori o načinu ishrane koji svodi ugljene hidrate na minimum, odnosno podrazumeva njihovo potpuno izbacivanje, a pretežno se zasniva na proteinima i mastima. U pitanju je zapravo ekstremna verzija low carb high fat principa ishrane. Ono što je potvrđeno jeste da ova dijeta daje sigurne i primetne rezultate, i to u kraćem vremenskom roku.  A šta sve keto dijeta podrazumeva i zbog čega je toliko popularna, saznajte u nastavku.

 

Pre nego što se pozabavimo detaljnije tematikom, želimo da napomenemo da svaka promena ishrane koja je drastična treba, i najbolje je da bude, propraćena od strane lekara, koji treba da utvrdi da li je ona odgovarajuća spram stanja vašeg organizma. Pa tako i u slučaju keto dijete. 

Keto dijeta je zapravo princip ishrane koji je osmišljen sa ciljem trošenja viška masnih naslaga, uz očuvanje mišićne mase, što je jako bitno, jer je ona ta koja pokreće metabolizam. Kako bi se to desilo, i kako bi proces bio što efikasniji, potrebno je isključiti ugljene hidrate, i to ne samo proste šećere, koji ni tokom jedne dijete nisu dobrodošli, već i one ugljene hidrate koji se nalaze u voću, ali i u pojedinom povrću, kao što je krompir, šargarepa, cvekla itd. Tačnije - tokom keto dijete, a kada je povrće u pitanju, ne treba jesti sve što raste ispod zemlje, a dozvoljeno je sve što raste iznad zemlje. To je nepisano pravilo. Sveukupno je dnevno dozvoljeno uneti za početak od 20 do 30, a potom do 15 g ugljenih hidrata.

Svakako, nikakav hleb, testenine, i niti jedna vrsta žitarica ne dolazi u obzir. Med takođe nikako nije dozvoljen.

Uglavnom, zbog čega je neophodno isključiti ove namirnice? Poznato je da telo energiju crpi iz ugljenih hidrata. Kada ih uskratimo, naš organizam svkkao mora da preživi, i da sebi obezbedi energiju, pa ga mi na ovaj način praktično navodimo da krene da troši masne naslage, i upravo tako se pokreće proces mršavljenja. Nastaje tzv. stanje ketoze, kada u jetri dolazi do sagorevanja masnih kiselina. 

Takođe, ono što treba napomenuti jeste da kad neko počne sa keto dijetom, mogući su neprijatni simptomi poput umora, malaksalosti, sličnih gripu, jer telo prelazi na drugi izvor energije. Međuti, tokom samog stanja ketoze, to se menja, osećamo se bolje, imamo više snage, naročito kada treniramo.

Na keto dijeti smete da jedete meso, jaja, ribu, sireve, prirodne masnoće, ne savetuju se industrijske prerađevine, treba da jedete što više lisnatog zelenog povrća, jer sadrži vlakna, koja stimulišu probavu, i pomažu sagorevanje masnoća.

 

Evo i rezimea:

Dozvoljena hrana:

• Kokosovo ulje i maslac

• Lešnici

• Jaja

• Bilo koje meso, uključujući svinjeće, pileće i morske plodove

• Pečurke

• Zeleno povrće i paradajz

• Punomasni mlečni proizvodi, ali ne i mleko

 

Zabranjena hrana:

• Proizvodi od brašna

• Suhomesnati proizvodi (jer sadrže šećer)

• Povrće sa visokim sadržajem šećera i ugljenih hidrata kao što su kukuruz i krompir

• Voće (sveže i sušeno)

• Alkohol

• Slatkiši

 

NE PROPUSTITE: Prirodni sok od povrća za brzo mršavljenje

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

15.03.2019 18:11
 

Ne propustite

  • POLIFENOLI u ishrani - magično dejstvo ovog antioksidansa po naše zdravlje!

  • Najčešća greška kada ste na DIJETI koja usporava vaš METABOLIZAM

  • Hrana za mišiće - šta treba da jedete ako želite izvajano telo

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Istine i zablude o jajima u ishrani - sve što možda niste znali

Možda su jaja namirnica o kojoj se najviše vodila polemika da li je poželjna u sklopu našeg redovnog jelovnika, ili je...
Scroll up